生理篇

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生理篇


人，一个多么 和谐而完美的肌体 双手在劳动 双脚行万里路 血液在流
心脏在跳 大脑在思考


人还要不断地 探索自身的奥秘 你越了解自己 你越坚强有力 你是自己的主人 也是生活的主人 人可以创造 世间一切奇迹

1．青春发育与卫生


　　人是生物，生命物质无时无刻不在变化着。然而，人生变化之大，莫 过于儿童时期。
　　广义的儿童，年龄范围是相当大的，从出生到发育为成人之前，都可 称为儿童。儿童时期一直处于不断生长发育的过程中。生物学和医学，根 据各年龄生长发育的不同特点，将儿童分为婴儿期、幼儿期、学龄前期、 学龄期和青春发育期。出生后的第一年为婴儿期；1 岁～3 岁是幼儿期；4 岁～6 岁是学龄前期；7 岁～10 岁为学龄期，也称童年期；10 岁以后，即 进入青春发育期。
　　青春发育期是人类发育具有特殊意义的时期，少年正是这个时期的开 始阶段，人体生理、心理发生巨大的变化。少年朋友们：这是风华正茂、 生机盎然的时期，你们生长着、发育着，然而并没有成熟。没有成熟的生 命具有最大的可塑性。塑造极其完美的体魄和心灵是每个少年朋友的愿 望。人类要主宰世界，把握自己的命运，必须首先了解自身。对于正在千 变万化着的青春发育期，更需作深入的了解。现在我们就来谈谈这个时期 的一些生理卫生常识吧！
　　
青春来临的信息


　　少年，开始了青春发育阶段。青春，有没有来到你的身边，我们能够 根据许多信息作出判断。
　　小勇的二姨一见面就说：“嗬！这几个月没见小勇，个子长了一大截。” 这里说的“个子长了一大截”，是青春发育期到来的最早信息。一进入青 春发育期，首先就是身高比以前长得快了。刚上小学时，身高每年才长 4～
5 厘米，而这时，每年可长 7～8 厘米，甚至 9～10 厘米，医学上称之为身 高加速生长期。与此随之而来的还有一系列新的变化。
　　女孩子，在平坦的胸脯上，乳房出现了芽苞状突起，并且逐渐增大； 外阴部长出了稀疏的阴毛。紧接着，在少年生活中具有特殊性的事件── 月经初潮来临。随着初潮的到来，女孩子的女性特征更为突出，乳房明显 降起，骨盆增宽，全身、尤其是臀部皮下脂肪增厚而呈现出女性的丰满和 曲线。
　　男孩子，睾丸和阴茎逐渐明显增大，颈部突出了喉结，声音变得低沉 并有点嘶哑，会阴部也出现了稀疏的阴毛，而某一天夜里突然发生遗精（有 些少年朋友错认为自己“尿床”了），这会使你感到进入了一个新的人生 时期。
有些少年男女面部的“青春豆”（痤疮）成为青春发育期到来的一个
显而易见的信息。 少年朋友，当你身上表现出了这些变化时，即使是其中的某一项变化，
都说明你已经进入了青春发育期。当然，每个人进入这个时期的早晚不同，
这些变化出现的顺序也可能不同。

对比一下你的发育类型


　　在大自然中，我们可以看到许多植物都有早熟、晚熟品种。八月份， 我们就可吃到早熟的苹果，但晚熟苹果却要到十月初才能收获。人类也是 一样，由于遗传和各种自然的和社会环境的不同，每个人进入青春发育期 的年龄也不同。这种现象，在你生活的周围就能见到，同是初中一年级、 同是 13 岁的中学生，有的同学个子很高，有 1.65 米，而有的同学才不过
1.40 米，产生这么大差异的重要原因之一是发育早晚不同。 医学上一般将发育分为早发育、平均发育和晚发育三种类型，由于早
发育者成熟早，晚发育者成熟晚，所以也可以叫做早熟型、中间型和晚熟 型。每一种类型都有自己的特点。
　　早熟型身高生长开始得早，生长高峰出现得也早，女孩子可在 8～9 岁， 男孩子可在 10～11 岁开始加速生长。月经初潮或首次遗精及第二性征出现 的年龄也较早，月经初潮年龄大多为 11～12 岁，甚至早到 9～10 岁，首次 遗精年龄大多为 12～13 岁。早熟型由于发育早、成熟早，因而成熟期短。 最后，他们大都发育成身材较矮、窄肩、宽骨盆的矮胖体型。
　　晚熟型恰好与早熟型相反，各方面的发育都较晚。这种类型身高加速 生长的年龄，女孩要晚到 13～14 岁，男孩要晚到 14～15 岁。这些孩子的 身高比同龄早熟者要矮得多，但他们的成熟期长，因而到发育成熟时，他 们的身高却大都能超过早熟型者。他们的月经初潮及首次遗精年龄也比较 晚。这种类型发育到最终表现为身材较高、相对体重较低、宽肩、窄骨盆 的细长体型。
中间型的发育界于早、晚型之间，身材高矮适中，体型匀称。他们的
月经初潮年龄大都为 13～14 岁，首次遗精年龄大都为 14～15 岁。 根据各型特点，可以对照一下，你大致属于哪一类型。懂得了发育有
早晚之分，早熟、晚熟者中绝大多数都是正常的，早熟型者就不必为自己
暂时长得过高或过早地出现第二性征，不同于周围伙伴而烦恼、害羞；晚 熟型者也不必为青春发育期姗姗来迟而忧心忡忡。

用什么标准来衡量发育水平


　　人体的发育是多方面的，医学家、生理学家通过广泛的研究，掌握了 可以采用不同的方法和手段了解人体各方面的发育情况。
　　了解人体形态发育的状况可以用身高、坐高、胸围、肩宽和骨盆宽等 指标。
　　了解人体的营养状况可以测量体重和皮下脂肪厚度。测量皮下脂肪厚 度实际上就是看看人的胖瘦程度。
　　测定肺活量、握力、背肌力等可以了解人体的呼吸功能和肌肉力量的 发育状况。
　　为了了解人体的运动能力，可以测定跑的速度，跳的远近，还可以数 一数引体向上或仰卧起坐的次数。
但是在这许多指标中，最常用的指标是身高和体重。 身高表示人体站立时的高度，它能反映儿童少年长期的营养状况和发
育水平。体重表示人体的总重量，它在一定程度上反映儿童少年骨骼、肌 肉和内脏器官发育的综合情况，还能反映人体近期和长期的营养水平。这 两项指标不仅具有较好反映发育水平的能力，而且还具有测量简单、精确 的优点，所以大家都乐于用它们作为儿童少年发育水平的指标。

量一量你的身高水平


　　少年朋友们一定很关心自己的身高处于什么水平。测量身高，在学校 里，可以用身高计，在家里可以用我们下面所介绍的简单方法。
　　在一块平整的墙上钉一条卷尺、卷尺的零点紧挨地面。测量时，要求 以立正的姿势背靠卷尺，脚跟、臀部和肩胛骨都要紧贴墙面，双眼正视前 方，既不抬头，也不低头。另一人拿一根直尺，轻轻压在被测者的头上， 直尺的一端指向卷尺，卷尺上所指一点即身高。应注意使直尺保持水平位， 既不能向上、也不能向下倾斜（图 1）；测量时还应该将鞋脱去。
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　　表 1 是 1985 年全国学生体质、健康调查研究得到的全国各年龄学生的 身高标准，这张表给我们提供了身高标准的数字概念。
表 1 全国学生身高标准（1985 年）（单位：厘米）


年 龄 男 生 女 生
(岁) 城 镇 乡 村 城 镇 乡 村


7 121.2 117.5
8 125.8 122.0
9 130.9 126.8
10 135.4 131.5
11 140.3 136.0
12 144.9 140.2
13 153.5 147.9
14 160.6 154.7
15 165.1 160.3
16 167.7 163.9
17 169.3 165.8
18 169.6 166.7
19 170.0 167.8
20 170.2 168.2
21 170.5 168.4
22 170.5 168.4


120.1 116.6
124.9 121.0
130.4 126.0
136.1 131.0
142.4 136.9
148.0 142.7
153.7 149.8
155.7 152.4
156.7 154.1
157.7 155.1
158.0 155.7
158.1 156.0
158.8 156.6
159.0 157.1
159.2 157.7
159.5 158.1



图 2～5 是根据上述研究结果绘制的身高生长评价图。用这些图可以判
断每一个儿童青少年的身高发育水平。这四张图分别适用于居住在城镇或 乡村的男女学生。下面简要介绍图的方法。
　　1．图左侧的竖线代表身高，每一小格为 1 厘米；图下方的模线代表年 龄，年龄按周岁计算，每格为 1 岁，每格的左 1/4 处、1/2 处及右 1/4 处分 别表示×岁半及×岁 9 个月；图中间有 1～7 七条斜线，用以表示身高水平，
1、2 线之间为身高高，2、3 线间为较高，4 线为平均水平，3～5 线为中等 身高，5、6 线间为身高较低，6、7 线间为低。
　　2．按照年龄，将所测得的身高点到图上，就可以看到身高水平。例如， 某地乡村一名男孩身高为 138.5 厘米，年龄为 12 岁 3 个月，取图 17，在横
　　
线 12、13 岁间左 1/4 处，用铅笔轻轻作一垂直线，然后在竖线 138.5 厘米 处（138 与 139 中间）作一水平线，两线相交处点上点子，点子位于 3～5 线之间，可以判断身高属于中等水平。
　　3．如果每年都测量一次身高，并将身高值点到图上，就可以看到身高 发育的变化情况。图 3 上五个点子所连成的虚线，说明这个孩子的身高水 平在提高。到 16 岁时，点子已落在 2、3 线间，达到较高水平。
　　当身高的点子落在 1 线和 7 线以外时，表示身高过高或过矮。身高过 高或过矮中的多数人是正常的，只有极少数人可能是由于疾病造成的，应 该请医生检查。
　　这种图可以一直用到身高基本停止增长的年龄，保存下来，是很有价 值的。
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　　　　　　　　　　比一比你的体重水平


要比较体重水平，要先知道自己的体重。 称量体重最好用体重计，但商业用的台秤、地秤也一样可以用。称量
时主要注意两点：站在秤台中央，要平稳静立；穿的衣服尽量少一点，最 好穿单衣，而且每次穿的衣服要厚薄相当，还应注意不要穿鞋，以免因空 衣多少或是否穿鞋而致影响实际体重。
　　表 2 是 1985 年全国学生体质、健康调查研究所得到的全国各年龄学生 的体重标准。
表 2 全国学生体重标准（1985 年）（单位：公斤）


年 龄 男 生 女 生
(岁) 城 镇 乡 村 城 镇 乡 村


7 21.2 20.1
8 23.0 21.9
9 25.3 24.0
10 27.7 26.2
11 30.5 28.6
12 33.2 31.2
13 39.7 36.6
14 45.3 42.1
15 49.7 47.3
16 52.9 51.5
17 54.9 54.1
18 55.9 55.5
19 56.9 56.4
20 57.1 56.6
21 57.5 56.9
22 57.5 57.2


20.3 19.4
22.2 21.2
24.6 23.3
27.4 25.7
31.2 28.8
35.4 32.7
41.0 39.6
44.0 43.0
46.0 45.9
47.8 48.2
48.6 49.5
49.2 20.2
50.1 50.3
49.9 50.4
49.6 50.5
49.5 50.5



图 6～9 是根据上述研究结果绘制的体重生长评价图，用这些图可以判
断每名学生的体重发育水平。这四张图也分别适用于居住在城镇或乡村的 男女学生。
　　图的使用方法与身高图类似。图左侧的竖线代表体重，每一小格为 1 公斤；下方的横线代表年龄。与身高图一样，中间也是表示发育水平的七 条斜线，1、2 线间表示体重重，2、3 线间表示较重，4 线为平均水平，3～
5 线为中等体重，5、6 线间为体重较经，6、7 线间体重为轻。 所测得的体重值向图上点点子的方法与身高完全一样。 同样，连续多年测量的体重值点到图上后，就可以看出体重历年的变
化，当保存到成人时，也将是很有价值的资料。
　　当体重的点子落到 1 线或 7 线的外面时，同样也要予以注意，有无肥胖 或营养不良、慢性疾病等情况。特别是当平稳发育的过程中，体重突然停 滞不前时，更应高度重视，检查一下是不是出现了某种比较严重的疾病或
　　
营养不良。


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预测一下你能长多高


　　应用评价图仅仅能够知道身高所处的水平，少年朋友一定更想知道将 来长大成人时，自己能长多高？这在医学上，叫做身高预测。身高预测有 没有依据？我们说，身高预测不是算命卜卦，它是具有医学和统计学依据 的。
　　我们知道，每个人成年时的身高是不同的，但每个人从儿童到成人， 身高的发育是比较稳定的，在遗传因素和环境因素的作用下，身高发育还 有一定规律性，根据这种稳定性和规律性，通过对数以万计的儿童青少年 的测量和对测量资料的统计分析，可以制定出预测方法。这不仅是少年朋 友关心的问题，也是许多医学家关心的问题，至今已经有过许多身高预测 的方法。下面，向大家介绍两种方法。
1．用自己现在的身高预测成年时身高： 预测的公式是：
成年身高=A＋B×H
A 是常数、B 是系数、H 代表现在的身高。每个年龄的 A、B 值不同，可从表
3 中查得。现举例介绍具体应用的方法，例如，有一名男少年，12 岁半， 现在的身高为 142.5 厘米，查表 3，可见 12 岁半的 A、B 值分别为 98.97，
0.52，则该少年成年时身高=98.97+0.52×142.5=173.1 厘米。
　　这种方法的测量误差，一般不超过 3 厘米，预测时的年龄最好是每一 岁的半周岁时。
2．用自己现在的足长预测身高：
{ewc MVIMAGE,MVIMAGE, !160009~3_0020.bmp} 用这种方法预测，要先测量现在的足长。查表 4（男）或表 5（女），
在第一列（纵行）内找到与所测足长相同或相近的数，再在第一行内找到
相应的年龄，足长与年龄行列相交处的数值即为成年时的身高。例如，一
名 10 岁男孩足长 20.8 厘米，查表 4，得成年时身高为 171 厘米。

表 3 预测 身高 AB 值 表

年龄 男 女 A B A B 2.5
3.5
4.5
5.5
6.5
7.5
8.5
9.5
10.5
11.5
12.5
13.5
14.5
15.5
16.5
17.5
18.5
19.5
20.5 86.9 1.02 99.75 0.75
76.76 1.02 86.71 0.81
76.00 0.97 73.04 0.88
75.44 0.91 52.22 1.01
73.09 0.88 50.09 0.97
71.85 0.85 51.68 0.91
70.89 0.82 54.57 0.85
71.86 0.78 68.63 0.71
71.87 0.75 90.89 0.52
75.38 0.70 87.94 0.52
98.97 0.52 77.08 0.57
111.68 0.42 37.41 0.80
100.38 0.47 12.40 0.94
68.02 0.64 6.57 0.97
34.11 0.82 4.39 0.98
15.85 0.92 2.15 0.99
6.13 0.97 1.71 0.99
2.00 0.99 0.00 1.00
2.00 0.99 0.00 1.00
表 4 男孩足长预测身高表 (单位：厘米)
足长 7 岁 8 岁 9 岁 10 岁 11 岁 12 岁 13 岁 14 岁 15 岁 16 岁 17.0 157 152 146 17.2 159 154 147 17.4 160 155 149 17.6 162 157 151 145 17.8 164 159 153 147 18.0 166 161 154 158 18.2 168 163 156 150 145 18.4 170 164 158 152 147 18.6 172 166 159 153 148 18.8 173 168 161 155 150 19.0 175 170 163 157 151 145 19.2 177 171 165 158 153 147 19.4 179 173 166 160 155 148 19.6 181 175 168 162 156 150 19.8 183 177 170 163 158 151 146 20.0 184 179 171 165 159 153 147 20.2 186 180 173 166 161 155 149 20.4 188 182 175 168 163 156 150 145 20.6 190 184 177 170 164 158 151 146 20.8 192 186 178 171 166 159 153 148 145 21.0 188 180 173 167 161 154 149 146 145 21.2 189 182 175 169 162 156 151 148 146 21.4 191 183 176 171 164 157 152 149 148 21.6 193 185 178 172 165 159 154 150 149 21.8 187 180 174 167 160 155 152 151 22.0 189 181 175 168 162 156 153 152
足长 7 岁 8 岁 9 岁 10 岁 11 岁 12 岁 13 岁 14 岁 15 岁 16 岁 22.2 190 183 177 170 163 158 155 153 22.4 192 185 179 171 165 159 157 155 22.6 186 180 173 166 161 157 156 22.8 188 182 174 168 162 159 157 23.0 190 183 176 169 163 160 159 23.2 191 185 177 171 165 162 160 23.4 193 187 179 172 166 163 162 23.6 188 181 174 168 164 163 23.8 190 182 175 169 166 165 24.0 191 184 176 171 167 166 24.2 193 185 178 172 169 167 24.4 187 179 173 170 169 24.6 188 181 175 171 170 24.8 190 182 176 173 171 25.0 191 184 178 174 173 25.2 193 185 179 175 174 25.4 187 181 177 175 25.6 188 182 178 177 25.8 190 183 180 178 26.0 191 185 181 180 26.2 193 186 182 181 26.4 188 184 182 26.6 189 185 184 26.8 190 187 185 27.0 192 188 186 27.2 193 189 188 27.4 191 189 27.6 192 191 27.8 192 28.0 193
表 5 女孩 足长 预测身 高表(单位：厘米)
足长 7 岁 8 岁 9 岁 10 岁 11 岁 12 岁 13 岁 14 岁 15 岁 17.2 151 145 140 134 17.4 153 147 141 136 17.6 155 149 143 137 17.8 156 150 144 139 18.0 158 152 146 140 136 18.2 160 154 148 142 137 18.4 162 156 149 143 139 18.6 163 157 151 145 140 135 18.8 165 159 152 147 142 137 19.0 167 161 154 148 143 138 136 19.2 169 162 156 150 145 139 137 136 19.4 170 164 157 151 146 141 138 137 136 19.6 172 166 159 153 148 142 140 139 137 19.8 174 167 161 154 149 144 141 140 139 20.0 176 169 162 156 151 145 143 141 140 20.2 177 171 164 157 152 147 144 143 142 20.4 179 172 165 159 154 148 146 144 143 20.6 181 174 167 161 155 150 147 146 144 20.8 183 176 169 162 157 151 148 147 146 21.0 184 178 170 164 158 153 150 148 147 21.2 179 172 165 160 154 151 150 149 21.4 181 174 167 161 155 153 151 150 21.6 183 175 168 163 157 154 153 151 21.8 184 177 170 164 158 155 154 153 22.0 178 171 166 160 157 156 154 22.2 180 173 167 161 158 157 156 22.4 182 175 169 163 160 158 157 22.6 183 176 170 164 161 160 158 22.8 178 172 166 163 161 160 23.0 179 173 167 164 163 161 23.2 181 175 168 165 164 163 23.4 182 176 170 167 165 164 23.6 178 171 168 167 165 23.8 179 173 170 168 167 24.0 181 174 171 170 168 24.2 182 176 173 171 170 24.4 177 174 172 171 24.6 179 175 174 172 24.8 180 177 175 174 25.0 182 178 177 175 25.2 183 180 178 177 25.4 181 180 178 25.6 183 181 179 25.8 182 181 26.0 182
　　足长的测量方法：足长是足跟后缘到足尖的垂直距离，测量时，可将 一直尺放置地面，一端抵住墙根，与墙垂直，再将右脚踩到尺上，足跟紧 靠墙根，用一挡板抵住足尖，墙根与挡板的距离就是足长(图 10)。
　　这两种方法都有一定可靠性、准确性，但对每个人来说也都存在一定 误差，大家可以试一试，以检验它们的准确程度。
　　
矮个子能长得高一点吗？


　　个子矮的同学都很关心能不能长得高一点。为了说清这个问题，我们先 要弄清身材矮小的原因。身材矮小的原因很多，有一类是由于遗传性疾病、 内分泌疾病或其他长期慢性疾病引起的，但这一类为数较少。另一类是由 于遗传因素引起的，叫做遗传性矮身材。我们这里主要讲遗传性矮身材能 不能长得高一点。
　　我们知道，人是由父亲的精子与母亲的卵子结合形成的，精子和卵子染 色体上有许多叫做基因的遗传因子，通过这些基因将父母在体格发育、生 理功能或精神状态方面的某些特性传给下一代，这就叫遗传。身高受遗传 因素的影响很大，据研究，人体的最终身高有 75%取决于遗传因素。
　　那么，这种遗传性矮身材能不能改变呢？我们认为，改变的可能是存在 的。因为遗传虽然是决定身高的重要因素，但不是唯一的因素，外界环境 条件也是决定身高的一个重要因素。我们在现实生活中可以看到，有些父 母的身材虽然较矮，而其子女的身材却较高；有人观察同卵双生子在不同 环境下抚养，结果他们的发育水平不一样(同卵双生子的遗传基因是相同 的，如果只有遗传因素的作用，而环境因素没有作用，两者的发育水平应 该相同)，这些都说明了环境因素对身高的生长是有作用的，只要我们创造 比较好的环境条件，矮个子是可以长得高一些的。
外界环境因素很多，包括营养、生活制度、体育锻炼、气候、社会经济
生活条件和疾病等。矮个子的少年要想长得高一些，应从以下三方面着手：
　　1．加强营养：身高增长时，在体内需要大量的营养素建造人体新的组 织。因此，各种营养素，尤其是蛋白质的供应必须充足，为身高的增长准 备好充分的物质基础。
2．加强锻炼：身材的长高与人体下肢长骨(股骨和胫、腓骨)的增长很
有关，而长骨的增长是依靠长骨两端骺软骨的细胞分裂而实现的。体育锻 炼能够改善骨骺的血液供应，使骺软骨细胞分裂、繁殖得旺盛，从而促进 身高发育。而且，血液供应改善了，还可以推迟骨骺的愈合，延长生长期， 使身材长得高些。当然，通过锻炼，同时促进了各种器官组织的发育，这 也间接有利于身高发育。
3．保证足够的睡眠时间：促进人体生长的生长激素的分泌有一个特点，
即睡眠时分泌得比清醒时多，因而足够的睡眠时间有助于生长激素的分 泌，促进生长。少年朋友应该安排好自己的一日生活，使得睡眠时间比较 充分。
　　为了使你的身材长得高一些，要充分利用青春期开始后短暂的生长优 势，尽量从这些方面努力，使身高的增长速度加快，争取在有限的生长期 间使身高达到较高水平。
　　
月经初潮发生的年龄范范围


　　女孩子青春发育期后的第一次月经，叫月经初潮。月经初潮年龄的早 晚，反映了人体发育的早晚。月经初潮到来，标志着性发育进入一个新的 阶段。有人把月经初潮看成是性成熟的标志，是不对的。月经初潮时，生 殖器官的结构和功能都还没有成熟。例如，这时卵巢的重量只有成熟卵巢
的 30%。
　　月经初潮大都发生在 13～14 岁。但是，由于自然环境、社会条件和生 活水平的不同，各个地区人群间和每个人的初潮年龄都是不同的。据 1985 年全国调查资料，城镇和乡村的初潮平均年龄不同，全国城镇学生为 13.2 岁、而乡村学生为 13.8 岁。各省的初潮平均年龄也不同，北京城镇学生为
12.6 岁、乡村学生为 13.0 岁，而青海的城镇学生为 13.5 岁，乡村学生为
14.3 岁，这说明不同地区月经初潮年龄的差异是比较大的。 同一地区，每个人的差异更大。从表 6 中可以看到，同一地区初潮的年
龄范围有 4 岁之多，这张表里的初潮年龄范围是 95%的人发生初潮的年龄范 围，因而有些人可能还要稍早一点或稍晚一点。在我们调查的一万五千人 中有七个人 9 岁时已来月经，而 19 岁的四千多人中还有六个人尚未发生初 潮。
表 6 各 地学生 月经初 潮的年 龄范围 (岁)
城镇学生 乡村学生
平均年龄 年龄范围 平均年龄 年龄范围

北京 12.6 湖南 13.1 青海 13.5


10.6~15.0
11.3~15.1
11.5~15.8


13.0
14.1
14.4


11.1~15.2
12.1~16.5
12.5~16.7



从这些数据中，我们可以知道发生月经初潮的年龄范围很广，一般在上
述范围内，而身体其他部位又没有异常现象(如全身多毛或生殖器发育畸 形)，则可以认为是正常的。

初期的月经可能不规律


　　许多人都知道月经是每月来一次。因此，刚有月经的女少年见到自己 的月经经常提前或拖后，心里很着急，耽心是不是异常。
　　子宫内膜在卵巢分泌的雌激素与孕激素的作用下，经过一定时间发生 坏死、脱落而出血的现象叫做月经。两次月经出血第一天的间隔时间是月 经的一个周期，叫月经周期。通常，月经周期是 28 天，但提前或借后一周 左右都是正常的。月经周期中的出血天数，通常是三、四天，但两天到一 周也是正常的。
　　上面讲到的是一般情况，青春发育期有些才来月经的女少年，她们的 月经周期和出血天数，可能都不规则。周期可能短到十几天，也可能长到 两、三个月；出血的天数和出血量也是时多时少。这种情况是由于青春发 育期卵巢刚刚发育，卵子成熟时间长短不一，或者没有卵子排出所致。这 种情况大都属于生理性的，一般在初潮后一、二年内，无论是月经周期或 出血天数就都会逐渐变得有规律了。
　　有少数女少年月经间隔时间过短，短至十天、关个月，或过长，长达 三个月以上，或出血量过多，则由于疾病引起的可能性较大，应请医生诊 治。
　　
来了月经怎么办？


　　每一个正常少女都会来月经。发生月经是少女生活中的一件大事，会 给生活带来一些新的因素。有些少女可能不适应，我们要学会适应这种新 情况，下面和大家谈谈，来了月经后怎么办？
　　首先，对月经要有正确的认识，青春发育期开始后子宫内膜在雌激素 和孕激素的作用下出现的月经，是一种正常的生理现象。正常、健康的少 女都必然要来月经，始终不来月经可以肯定是一种病态。有些少女把来月 经叫做“倒霉”，其实，不来月经才是真正倒霉哩！来了月经，不必紧张， 不必害羞、怕臊，大但地把来月经后出现的一些问题告诉妈妈或女老师， 请她们帮助你。
　　第二，月经期，子宫内膜脱落后形成伤口，而且这时子宫颈口也张开 着，所以这时要特别注意经期卫生。(1)请妈妈帮你缝制或购买两、三条布 的月经带，以便及时更换、清洗，月经带用后要每天清洗、晾晒；(2)月经 带上垫的纸要用柔软、能吸水的卫生纸，不要用破布、废纸；(3)外阴部至 少每晚清洗一次，如果经血多的话，可多洗一、两次。清洗时，不要坐在 盆里，可以洗澡，但也不要坐在浴盆里，以免脏水流进生殖道。洗外阴部 的毛巾和盆不要与洗脚的混用，特别是在有脚癣的情况下更应注意，以免 发生霉菌性阴道炎。
第三，月经期全身抵抗力有所下降，所以要适当增加营养，避免受寒
着凉，注意休息，避免过度劳累。一般的家务劳动和体育活动，仍可照常 参加，但运动量不要太大。
第四，要破除封建思想。有些少年受到封建思想的影响，把月经看成
是见不得人的事，上体育课或参加劳动时，来了月经也不好意思告诉老师， 尤其是告诉男老师，致使得不到合理的照顾。有些人把月经带看成是脏东 西，用完后缠成一团塞到床旯旮儿，有些人从来不洗，有些人即使洗干净 了，也是晾在阴暗的角落里，这是很不卫生的。我们一定要破除封建思想 的影响，月经是正大光明的事，要有勇气把月经带拿到太阳下晾晒。

不要为遗精苦恼


　　遗精，本来是一种生理现象。但有些青少年没有认识到这一点，经常 由于遗精而烦闷、苦恼。有的甚至不惜忍痛割去双侧睾丸，以求遗精不再 发生，造成了终身不可挽救的悲剧。这种例子虽然极为罕见，但却确确实 实是存在于现实生活中的，这反映了一些青少年这方面知识的贫乏。
遗精作为一种生理现象，既有内在的因素，也有外在的因素。
　　1．内在的因素：青春期以后，男少年的睾丸不断产生精子，附睾、精 囊、前列腺待不断分泌各种分泌液，精子和分泌液组成了精液。精液逐渐 积累增多，而排出体外。“精满而自溢”是发生遗精的生理基础，青春期 以后的每一个男性都会发生遗精。
　　2．外在的因素：外在的因素大致有两方面。性的刺激是一种外因，如 白天和女性的密切接触，或看了描写情欲的小说、电影，这就是“日有所 思、夜有所梦”的作用；局部刺激也是一种外因，如睡眠时外生殖器与过 紧的衣裤或被褥磨擦等。这些因素都可能导致遗精。
　　在内、外两种因素中，“精满而自溢”的生理基础是主要的。懂得了 这一点，我们就不必为遗精苦恼了。当然，遗精间隔的时间，每个人长短 不一。即使是同一个人，在不同时期、不同条件下，间隔的时间也不相同。 多数人是每月遗精两、三次，但也有短至三、五天，长至一、二个月的， 都是正常的。遗精间隔时间的长短与外界因素有关。因此，我们要尽量避 免造成遗精的外在因素，减少遗精次数。
有些人听信所谓“一滴精液十滴血”的说法，把精液看得极其宝贵，
认为遗精丢失了精液，有损于健康。其实，这种顾虑是不必要的，因为精 液中主要是水分，虽然也含有蛋白质、糖类和无机盐等物质，但含量很少。 而且，每次射出的精液只有 3～4 毫升，因此，这些物质丢失的总量是微不 足道的，不足以影响健康和少年的生长发育。完全不必为遗精而忧心忡忡。 有些青少年遗精过于频繁，如每一、二天一次，甚或一夜数次。这种 情况下应该去沁尿科检查一下是否存在导致频繁遗精的疾病，如前列腺炎
等。不要因羞于启齿而不去就诊，而影响及时治疗。

男少年乳房胀大的原因


　　卵巢分泌的雌激素有促使女性第二性征发育的作用，包括女子乳腺的 发育。但是，我们也见到有些男少年出现乳房增大。这是什么原因呢？
　　原来，男性的肾上腺皮质和睾丸也能分泌少量的雌激素。每个人雌激 素的分泌量高低不等，而且青春发育期间，肾上腺皮质和睾丸的功能尚不 稳定，因而有些男少年(约有 1/5)就出现乳房增大。它的症状是乳头下有一 个大小不等的硬块，小者如大拇指头，大者约有半个核桃大小，有时不伴 有轻度挤压痛。这种情况一般约维持一年左右而自行消退。少数人持续的 时间长一些，但也会慢慢消退。
　　睾丸发育不全(如隐睾、假两性畸形)及睾丸外伤或睾丸炎而发生睾丸 萎缩的人，由于雄激素分泌不足，也会出现乳房胀大，但更为明显，而且 持续不消退，这是属于病理性的，碰到这种情况，要去医院请医生找出原 因及时治疗。
　　
束胸与乳头内陷


　　在农村，经常可以见到有些婴儿因为妈妈的乳头内陷而吃不上奶，这 不仅增加了大人的麻烦，也使婴儿得不到营养充分的母乳喂养。这种情况 大多由于青少年时束胸造成的。
　　青春发育期后，女少年乳房发育是正常现象。但有些女孩子，尤其是 农村的女孩子受封建思想的影响，为乳房大而害臊，因而穿紧身衣或紧身 背心，将胸部束得紧紧的。这样，乳腺管和血管受到挤压，血液供应不充 分，使乳房发育不良。同时，由于长时间挤压，乳头陷入乳房内。这不仅 影响了自身的健康，也影响对下一代的哺育成长。
　　其实，束胸对人体的危害不仅是乳房发育不良和乳头内陷，更重要的 是还会影响到胸部内脏器官的发育和呼吸功能。少年身体正在发育，胸部 束得太紧，心、肺等器官都不能很好发育。呼吸运动主要依靠胸廓的扩张 和收缩，而束胸使胸廓不能充分扩张，吸入氧气减少，降低了肺的呼吸功 能。
　　束胸害处大。乳房的充分发育，将显示女性的体形美。少女们，应该 让你们的身体自由发育，不要让封建思想的枷锁束缚你们的躯体。
　　
胡子不要拔


　　胡子是男性的第二性征。男少年在青春发育期开始后，睾丸分泌的雄 激素增多。在雄激素的作用下，上唇、下颏和两腮先后长出胡子。起初稀 少、柔软、颜色比较淡，以后逐渐变得稠密、粗硬、色黑。
　　有些男少年，不喜欢长胡子，觉得胡子不好看，又怕刮胡子，越刮越 硬。于是就拔胡子，有的用手指拔，有的用镊子拔。他们认为胡子拔一根 少一根，越拔越少，最后总会拔光的。事实上胡子拔了少不了，还可能给 自己带来痛苦。
　　拔胡子为什么不能减少胡子呢？这还得从胡子的解剖生理上来讲。胡 子是一种毛发。毛分毛干和毛根两部分，毛干是暴露在皮肤表面，我们经 常见到的那一部分，毛根则藏于皮内。毛根的最下端膨大形成毛乳头，里 面有丰富的血管网供给毛营养。毛根的周围包着毛囊，毛囊底部的上皮细 胞分裂繁殖，使毛发不断生长(图十一)。只要有毛囊的毛乳头存在，毛就 可以继续生长。拔胡子时，只拔掉了毛干和一部分毛根，毛囊和毛乳头并 没有受到破坏，因而拔掉胡子后，新的胡子不定期会照样长出来。
{ewc MVIMAGE,MVIMAGE, !160009~3_0035.bmp} 毛根在皮肤内，拔去一根胡子就会形成一个小的外伤创面，很容易感
染，形成毛囊炎，毛囊炎愈合后，会形成小的瘢痕，或有色素沉着而影响
美观。面部的毛囊炎炎症扩散，会造成整个面部感染，更为麻烦。 所以，用拔胡子来“消灭”胡子不是一个好办法，而且事实上胡子也
消灭不了。其实，胡子不仅是男性第二性征发育的自然现象，也是男性仪
容健美的表现。三国时代的关云长就因为有长而美丽的胡须而获得“美髯 公”之称。奉劝少年朋友，不要拔胡子。

2．养成良好的卫生习惯

从动力定型谈到生活制度


　　大脑是管理人体的中枢，它有许多生理特性，如动力定型、镶嵌式活 动、保护性抑制等。大脑的这些特性对人体的许多功能都有关。大脑动力 定型的特性与生活制度间的关系就是很有趣的。
　　“动力定型”这个名词很抽象，但举一个例子来说明它就比较容易明 白了。我们学习一套新的广播操，开始时，每节动作总是很不连贯，做过 几次以后，就能随着音乐顺利地做下去，但这时如果让你单独作其中的一 节，可能仍然不会做。这里，“随着音乐顺利地做下去”就是大脑皮层的 动力定型在发挥作用。人体的每项活动在大脑皮层都有固定的兴奋点，一 系列活动重复多次后，这些兴奋点在时间上和窨上的位置固定了下来，并 且相互间建立了联系，以后不需要人的意识支配，大脑自动地按照这个时 间和顺序指挥活动就叫做动力定型。上述学习广播操的例子中，不要去 “想”怎么做，而反射性地随着音乐的节奏一节连一节地做下去，就是动 力定型的典型表现。
动力定型形成后，时间就成了刺激条件，前一项活动也成了后一项活
动的刺激条件。动力定型形成，不要去“想”就进行规定的活动，可使大 国胞以最经济的消耗取得最大的工作效果，通过提高工作效率而完成较多 的工作。
从动力定型这一特性中，可以悟出一个道理，就是我们的生活要有
规律，每人都要为自己订出严格的生活制度。比如几点钟起床，什么时 候做早操，吃早饭，什么时候去上学。放学以后，什么时候室外游戏、 活动，几点钟作业、晚餐、睡觉等。严格的生活制度，就是人为地建立 大脑皮层的动力定型。
严格的生活制度，经我们带来许多好处：如果每天都是 12 点钟吃饭，
那么一接近正午，就会出现饥饿感，消化官也开始分泌消化液，使得食 欲旺盛，消化功能增强；而到了固定睡觉的时间，大脑皮层的抑制就会 扩散而易于入睡；早晨也能自动按时醒来；学习时大脑皮层的兴奋性容 易集中，思维能力增强，学习效率高。
实际上，人类一切技能的训练和习惯的培养都是动力定型的形成过
程。年龄愈小，机体的可塑性愈大，动力定型也愈易建立，而且建立后 也比较巩固。所以我们要在儿童少年时期就建立良好的生活制度，培养 良好的卫生习惯。规律的生活将有利于我们健康成长，规律的生活也是 我们从少年时代带到成年期、老年期的一笔宝贵财富。

生活制度要素的时分配


　　青少年生活制度的主要内容包括睡眠、学习、课外活动和三餐、卫 生四个方面。在不同年龄，这几个方面的时间各不相同，其中变化比较 大的是睡眠和学习，睡眠时间随着年龄增大而逐渐减少，学习时间则随 着年龄增大而增多，相应的课外活动时间则减少。下面提供一个不同学 习阶段生活制度要素的时间分配表（表 7），表中的睡眠时间必须绝对保 证，学习时间包括上课和自习的时间，课外活动包括课间休息，校内的 课后活动及回家后的室内外活动及文化娱乐活动。大家可以根据表 7 的 原则、学校的课程表和自己的具体情况，制订详细的作息时间表。
表 7 生活制度要素的时间分配表（单位：小时）

学级 睡眠 三餐及卫生 课外活动 学习 小学 1-2 年级 10 ～ 11
2.5 5 ～ 7 4 ～ 5 小学 3-7 年级 10 2.5 4 ～ 6 5 ～ 6 初中 9 2.5 3 ～ 5 6 ～ 9 高中 8.5 2.5 3 ～ 4 8 ～ 10
睡眠对少年极端重要


　　人离不开睡眠，睡眠与生命息息相关。可是有些人不相信生命活动 的这一客观规律。法国的拿破仑一世和普鲁士的腓特烈大帝都曾经为了 想证明“睡眠只不过是人类的一种坏习惯？而终夜不眠。但是熬过两天 两夜之后，不仅困倦疲乏阵阵袭来，而且食不甘味、全身不适，这两位 声名显赫的统治者终于不得不向睡眠之神屈服。当然，在现实生活中， 很少有人再来做这种愚蠢的试验了。但许多少年朋友对睡眠的重要性却 没有足够的认识。缺乏睡眠，对机体的危害是很大的，有人曾经以狗作 实验，运用各种刺激使狗两星期不能睡眠，结果发现铬的脑神经细胞大 都发生水肿变性，有些甚至坏死。
　　睡眠对少年儿童尤其重要。但有人为了赶作业，开夜车，也有人贪 图看小说、看电视，弄到很晚才睡觉，造成睡眠不足。睡眠不足对少年 儿童的影响主要有以下几方面：
　　1．睡眠不足严重影响学习效果，上课时犯困，打瞌睡，注意力不能 集中，思维能力差。有人曾经把睡眠时间不同的孩子分成三组，第一组 睡足 9 小时，第二组睡 7～8 小时，第三组睡眠不足 7 小时，发现睡眠充 分的孩子学习效率高，睡眠时间越少，学习效率越低（图 12）。
{ewc MVIMAGE,MVIMAGE, !160009~3_0039.bmp}
　　2．少年正在生长时期，而促进生长的一种激素——生长激素，在睡 眠时和清醒时分泌的数量是不同的，睡眠时分泌得多，清醒时分泌得少。 少年儿童血清内的生长激素睡眠时的含量要比清醒时多 2～5 倍。睡眠时 间短，体内生长激素含量低，就会影响生长发育。
3．人的生命是蛋白质新陈代谢的表现，新陈代谢包括同化（合成）
作用和异化（分解）作用两个方面。同化作用为生长发育提供物质基础， 睡眠有利于同化作用的进行，因而足够的睡眠，能为物质积累发挥积极 作用。
莎士比亚曾经说过：睡眠是生命筵席上的主要滋补品。为了自己的
健康成长，应该安排好自己的生活和学习，保证有足够的睡眠时间。睡 眠时间的长短可参照表 7。在夏季，还应该午睡。一定时间的午睡，对保 证下午和晚上有充沛的精力、提高学习效率是很有好处的。

吃饭要定时定量


　　吃饭定时、定量能使得食物得到充分的消化吸收，保证人体不断地 摄取营养，这对少年的健康成长很重要。
　　吃饭定时的内容，包括进餐的次数和进餐的间隔时间。每日三餐比 较合理。两餐的间隔时间应为 5～6 小时，即早餐 7 点，午餐 12 点，晚
餐 6 点左右。每次进餐的时间应不少于 15 分钟。进餐时间一定，时间成 为进食的条件刺激，到接近吃饭的时候，食欲便自然产生，胃肠道分泌 消化液，有利于消化、吸收。
　　食物吃进人体以后，要在胃、肠里停留，进行消化。因而两餐间隔 要适当，间隔时间太长、太短都不好。太长，会产生饥饿感，血糖会下 降，使得注意力不集中，学习效率降低；太短，则使胃肠道得不到休息， 各种食物在胃内停留的时间长短不一，淀粉类食物仅约两小时，脂肪类 食物时间长，我们通常吃的混合食物可以在胃里停留 4～5 个小时。因而， 两餐保持 5～6 小时的间隔，刚好使胃排空后有一定的休息时间。
　　目前，许多中、小学生早餐吃得比较少，而且主要是淀粉类食物， 胃内食物较易排容，到 10 点钟左右，就出现饥饿感。有些学校采取了第 二节课后的间食制度，是必要的。
足够的进餐时间，能使食物得到充分咀嚼，咀嚼一方面使食物变细，
食物越细，越容易消化和吸收；另一方面可使唾液增多，促进食物的消 化。咀嚼动作还能反射性地使胃肠消化液分泌增多，这对下一步的消化 是很有利的。如果进餐时间太短，匆匆忙忙吃饭，就会影响食物的消化 吸收。所以我们吃饭时，一定要有充分时间，细嚼慢咽，而不要狼吞虎 咽。
有些少年喜欢吃零食，这是不好的习惯。零食使胃肠得不到休息，
常吃零食会出现肚子胀、心口痛等症状，天长日久，会得胃病而影响消 化功能。我们懂得了定时吃饭的卫生道理，应该改掉吃零食的坏毛病。 吃饭定量包含着两层意思。一是每天的进食量要基本一致，不要暴 饭暴食，少年的胃肠功能比较弱，暴饮暴食更容易造成急性胃肠炎或胃 肠功能紊乱。当在，这里讲的基本一致是有阶段性的，少年随着年龄增 大，进食量也应逐渐增多。另一层意思是每天的进食量要合理地分配在 三餐中，一般早餐占 30%～35%，午餐占 40%，晚餐占 25～30%为宜。做到
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
　　中、小学生主课的学习任务都在上午，所以早餐一定要吃好，不仅 要有足够的热量，质量也应高一些。午餐的前后都是少年儿童主要的学 习和活动时间，午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午的活动储备 能量，所以午餐所占的比重应该最大、质量也应最好。晚餐后的活动较 少，睡眠时新陈代谢低，能量消耗少，因而晚餐应该是清淡而易于消化 的食物。
　　有些少年，三餐分配的情况刚好与此相反。早晨起床，匆匆忙忙， 随便吃一点东西，有人甚至根本不吃早餐就去上学。而中午，因为家里 没有人做饭或者因为爸爸妈妈午休时间短，经常是随便吃点东西。晚上， 全家在一起，爸爸妈妈作好了准备，晚餐成为三餐中最丰富的一餐。这 样做不好，白天热量供应不足，影响了学习效果；而晚餐营养素摄入过
　　
多，不仅不容易消化，影响睡眠，而且还会造成体内脂肪积累，引起肥 胖。少年朋友位，应该和爸爸、妈妈商量，想办法克服这种现象。

少年一定要吃饱早餐

在“吃饭要定时、定量”中讲到早餐很重要，摄入量应占全天的 30～
35%。但实际上，不少中小学生每天早餐都吃得很少，甚至根本不吃。这 不仅对健康有害，同时也不利于学习。
　　不吃早餐或早餐吃得很少，会出现饥饿感和低血糖。饥饿感是由于 胃里没有食物而产生强烈收缩引起的。低血糖就是血液里含糖量降低。 低血糖时会心慌、出虚汗，甚至发生低血糖性休克。饥饿感和低血糖都 可以使得精神不集中，注意力分散，容易疲劳，影响学习。
　　上午课程最多，少年用脑时间最长，而低血糖对脑细胞的影响最大， 因为只有糖能够给脑细胞提供能量。血糖下降，对脑细胞供糖减少，大 脑功能也就降低，而影响学习。
由此可见，早餐吃得好不好对少年的影响多大啊！ 吃不好早餐或不吃上餐的原因是多方面的，一方面是传统习惯的影
响，把早餐看成是早点，认为早餐无关紧要，一些少年和家长都不重视 早餐；早餐的花样比较简单，引不起食欲也是原因之一；根据我们了解， 最主要的原因是不少少年生活不规律，早晨起床太晚，起床到去学校上 课之间的时间太短，匆匆忙忙顾不上吃早餐。
　　大家懂得了吃好早餐的重要性，也要把这些道理讲给爸爸、妈妈听， 让他们也重视早餐，帮助你们准备好早餐，并和你们一起安排好生活制 度，把早晨的时间搞得充裕些，做到吃好早饭去上学。
　　
少年为什么不要偏食？


　　人类吃的食物基本上可以分为三大类，五谷类、肉蛋类和瓜果蔬菜 类。每一类都包含着无数种的食品。自然界提供的丰富多采的食物，为 人类的生存，为儿童少年的生长发育提供了充分的物质基础。但是有些 少年儿童养成了偏食的习惯，却不能充分享受大自然的给予。他们吃起 饭来，老是挑挑拣拣，或者不喜欢吃蔬菜，或者不喜欢吃粗粮，或者不 喜欢吃鱼、吃肉，甚至有人连营养素比较全面的鸡蛋也不爱吃，这些都 是不利于身体生长发育的。饭菜多样化对人体有很多好处。
　　1．人体需要的营养素主要有蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和 水分，这些营养素缺一不可。但是我们吃的每种食物都只含这些营养素 的一部分。这样，如果长期不吃某些食物，就会造成某些营养素缺乏。 比如，长期不吃蔬菜，可能造成维生素 C 缺乏；长期不吃肉类，就会造 成动物性蛋白质缺乏，而使你的生长受到影响。各种食物都吃，得到的 营养素比较全面，发育成长自然也就健全了。
　　2．有些食物蛋白质的生理价值低，但如果把两种或两种以上的食物 混在一起食用，蛋白质的生理价值就能提高。例如，大豆、高梁、玉米 单独食用时的生理价值分别为 64、56、60（以鸡蛋蛋白质的生理价值为
100 作标准），当三者混合食用时，生理价值可达到 75，这叫蛋白质的 互补作用。饭菜多样化可以充分发挥这种互补作用。在我国许多乡村地 区肉类供应尚不充分的情况下，这种互补作用对于提高青少年的营养水 平有很大的实用价值。
　　3．许多营养素的吸收和利用存在着相互依赖的关系，缺少某种营养 素，可能造成另一种营养素吸收和利用的困难。例如，我们长骨头用的 钙，必须要有维生素 D 才能被吸收。而人体吸收维生素 D，又受到脂肪的 制约。没有脂肪，即使食物中维生素 D 很多，也吸收不了。由此也可看 出饭菜多样化的重要性。
　　经常吃品种单调的食物，还会使人倒胃口，食欲下降；饭菜多样化， 可以促进食欲。偏食的少年，要有勇气，下决心去品尝那些你没有吃过 的食物。它们对你来说，将是美味佳肴，将对你的生长发育注入新的因
素。

注意保护视力


　　根据 1985 年全国学生健康调查资料，学生中视力不良的情况非常严 重（表 8）。随着年龄增大，视力不良率也在不断增高。青少年的年龄与 学级是一致的，因此，也意味着年级越高，视力不良率越高。
表 8 全国学生视力不良率


年龄（岁） 视力不良率%
7 7.92
8 7.91
9 9.24
10 12.69
11 16.46
12 20.48
13 31.02
14 34.80
15 41.04
16 47.78
17 52.49
18 53.28


造成视力不良的原因是多方面的，有遗传因素、环境条件（如学习
时采光、照明和课桌椅的条件）差的因素，学习负担过重的因素及用眼 习惯不良的因素。其中，前三个因素主要靠教育行政部门、学校和家长 妥善加以安排。而用眼习惯这一因素却是我们儿童、少年自己可以控制 的，这是决定视力好坏的一个非常重要的因素。用眼习惯对青少年来说 就是读书、写字的习惯，因此，我们每个儿童少年都要重视培养良好的 读书、写字的卫生习惯。读书、写字习惯不好造成视力不良的原因，归 纳起来就是两个字：“近”和“长”。“近”是读书、写字时眼睛与书 本的距离太近，“长”是读书、写字连续的时间太长。
　　怎样克服“近”和“长”？通过多年来的研究和实践，证明保护视 力的“两要”、“两不要”对克服“近”和“长”是有效的。
两要是：（1）看书、写字时要坐姿端正，眼睛与书本距离保持 30～
35 厘米；（2）看书、写字 1 小时，要休息和远跳（向远处看望）几分钟。 两不要是：（1）不要在光线过强或过弱的地方看书；（2）不要躺
着或走路、坐车时看书。 大家只要认真做到“两要”、“两不要”，“近”和“长”的问题
就克服了，也就会起到保护视力、预防近视眼的作用。

用双肩背书包，仍要注意姿势


　　现在，许多少年背起了双肩背书包，这对减轻脊柱变形（也叫脊柱 弯曲异常）是有好处的。但是，有些少年识以为只要用上了双肩背书包， 脊柱变形的问题就解决了。其实不然，形成脊柱变形的原因很多，单肩 背书包时的单肩负重只是原因之一。
为了弄清什么是脊柱变形，有必要了解脊柱的生理弯曲。人的脊柱
由 26 块脊椎骨和韧带、肌肉等构成。正常的脊柱，从后面看是笔直的， 从侧面看脊柱有向前弯曲的颈曲、腰曲和向后弯曲的胸曲三个弯曲（图
13）。这三个弯曲是人体非常重要的弹性装置，它可以减轻由于跑路或 跳跃引起震动，避免颅脑受伤。当脊柱的生理弯曲改变时，就叫做脊柱 变形。脊柱变形有两类，一类是病理性的，常是由于脊柱结核、佝偻病 或外伤所引起的；另一类是少年姿势性的，常由于长期姿势不正所致。 我们这里讲的是后一类。由于异常弯曲的方向不同，也可以分成两类， 一类是前后弯发生了改变，最常见的是驼背，另一类是发生了向左或向 右的弯曲，叫脊柱侧弯（图 14）。
　　　{ewc MVIMAGE,MVIMAGE, !160009~3_0047.bmp} 少年姿势性脊柱变形除了单肩背书包时单肩负重的原因外，还有两
点：
1．长期坐、立、行姿势不正，尤其是读书、写字时姿势不正。例如
有人喜欢歪着头，弯着腰，扭着身子写字，有些个子长得高的女少年弓 着背走路，还有些少年睡觉时把身体倦缩得象虾米一样。少年的脊柱正 在发育，骨化尚未完成，长期姿势不正，会使脊柱畸形固定。
　　2．躯干肌肉缺少锻炼，有人曾测试 9 岁到 17 岁各年龄组脊柱正常 和脊柱变形儿童少年的背肌力，发现在每个年龄组中都是脊柱变形组的 背肌力小于脊柱正常组。腰背肌是支持脊柱处于正常位置的重要肌肉 群，由此可见脊柱变形与腰背肌力量强弱有关。
　　因此，为了预防脊柱变形，除了用双肩背书包（没有双肩背书包， 左、右肩轮换着背书包也可以）外，还应该做到以下两点：
{ewc MVIMAGE,MVIMAGE, !160009~3_0048.bmp}
　　1．培养良好的姿势，做到站如松，坐如钟，行如风和睡如弓。站立 时两臂自然下垂，挺胸收腹；走路时抬头挺胸；睡眠时，仰卧、侧卧都 可以，侧卧时双腿可稍弯曲，但不要蜷缩身体；看书、写字的坐姿尤其 重要，坐时身体要端正，两肩平摆，身子不要趴在桌上，写字时两手臂 要等长度地放在桌面，一长一短就会使身子歪斜，胸部与桌沿保持一拳 的距离。
　　2．加强体育锻炼，全面增强体质，尤其加强躯干肌的锻炼，如做徒 手操、垫上运动和单、双杠等。
　　已经有轻度脊柱变形的少年，还应根据弯曲异常的方向进行锻炼， 如脊柱侧弯，可经常作向同侧弯曲的活动（凸向左侧，作左侧弯活动， 凸向右侧，作右侧弯活动），加强同侧肌肉的张力；驼背可多做扩胸运 动。经常适当锻炼，轻度脊柱变形就可以得到矫正。
　　
咳嗽、要喷嚏与吐痰


　　人总是经常要咳嗽、打喷嚏与吐痰的。如何正确处理这些事情，不 仅是一个卫生习惯，也表现了一个人是否文明和有无教养。
　　咳嗽与打喷嚏：人的呼吸道和口腔里有许多细菌和病毒。人在呼吸 时，这些细菌和病毒就随着飞沫和尘埃飞扬开来。咳嗽和打喷嚏时比呼 吸时产生的飞沫多得多，带出的细菌和病毒更多。有人测定，咳嗽一声 可以产生数以万计的飞沫粒子，喷出数千个细菌。细菌附着在飞沫或尘 埃上在空中漂浮，成为传播疾病的媒介。许多呼吸道传染病，都是由于 健康人吸入了病人的飞沫后传染的。可见咳嗽、打喷嚏虽是个人的“小 事”，但却是影响公共卫生的大事。所以，当咳嗽或打喷嚏时，我们要 养成用手绢捂住口、鼻的习惯，以免飞沫四溅。
　　吐痰：人的呼吸道能分泌粘液，正常时分泌较少。当呼吸道发生疾 病时，粘液分泌增多，粘液中包含着许多细菌，这就是人吐出的痰。不 少人随地吐痰，痰液干燥后，就会随着尘土而到处飞扬，从而传播疾病。 肺结核病人吐出的痰，每毫升含有结核杆菌竟达 10 万个之多。结核杆菌 的生命力很强，在不见阳光的地方可存活半年以上，随地吐痰对传播结 核病的作用最大。少年是结核病的易感时期，因而随地吐痰对少年的威 胁最大。所以我们不仅自己要养成不随地吐痰的习惯，还要劝阴别人也 不要随地吐痰。有痰应吐到痰盂里，或用废纸包起来扔到垃圾箱里，或 吐在自己的手绢里，带回家里去洗干净。
　　有人习惯将谈咳到嘴里后，再咽到胃里，这也是一种很不好的习惯。 这样做可能使呼吸系统的疾病波及到消化系统。许多肠结核的病人就是 由这条途径将肺结核付到肠道里去的。
　　
吸烟对少年的危害


　　有很多青年和部分少年染有吸烟的习惯，这对青少年的健康有很大 影响。
　　国内外许多医学家进行研究，发现香烟中有几十种对人体健康有害 的物质。（1）香烟烟雾中含有大量一氧化碳，人体吸入一氧化碳后，降 低了血液运输和供给氧气的能力，而出现头痛、头晕、无力等症状。（2） 烟雾微粒对呼吸道的长期刺激，可使气管、支气管发生炎症，久而久之， 形成慢性支气管炎，还可能进一步发展为肺气肿及肺原性心脏病。（3） 烟碱又叫尼古丁，可使血管发生痉挛，血压升高，还会使胆固醇更容易 沉积在血管壁上，从而逐渐发生冠状动脉硬化性心脏病（冠心病）。（4） 烟焦油可损伤肺泡的上皮细胞，使粘液分泌增多，减弱纤毛运动，使排 痰能力降低。烟焦油中所含的苯丙吡和亚硝胺有强烈的致癌作用。
　　吸烟对少年的危害更为严重。这是因为少年正在发育时期，各种器 官还没有发育成熟，对外界的有害因素抵抗力弱，对致癌物质具有易感 生。更由于少年的支气管比较直，烟雾微粒和其他有害物质容易直达细 支气管和肺泡，因而对同样的烟量，少年比成年人受害更深。
吸烟对少年健康的影响基本上可分为即时影响和后期影响两类。 即时影响主要有三种：（1）头晕。初期吸烟的人在吸烟当时或吸烟
后一段时间，会出现头晕、头痛。（2）学习能力下降。据调查，吸烟学 生的学习成绩明显低于不吸烟学生，学习能力的降低降了社会因素外， 可能与吸入一氧化碳后，血中含氧量降低致使对脑细胞供氧不足有关。
（3）普遍出现咳嗽、多痰，有些少年还出现呼吸短促。 后期影响主要有：（1）慢性支气管炎。从童年至成人一直吸烟的人
发生慢性支气管炎的比例较高，表现为长期慢性咳嗽、多痰，更易于发 生肺气肿和肺原性心脏病。（2）肺癌。肺癌的发病率与开始吸烟的年龄 有明显的关系。吸烟开始年龄越早，发生肺癌的机会越多，20～26 岁开 始吸烟者的肺癌发病率为不吸烟者的 10 倍，15～19 岁开始吸烟者为不吸 烟者的 15 倍，而小于 15 岁开始吸烟者为不吸烟者的 17 倍。（3）死亡 率增高。童年时期就有吸烟习惯的成年人的死亡率比不吸烟者高。国外 的一个调查资料报告，在每天吸烟 10～19 支的成年人中，15 岁以前开始 吸烟的人比 25 岁以后才吸烟的人死亡率高 55%，比不吸烟的人高一倍
多。
　　由此，我们可以看到少年吸烟的巨大危害。少年朋友们，为了你的 健康成长，不要在好奇心的驱使下或者为了表现自己的“气派”而去学 着吸烟；已经吸烟的少年要下决心把这种不好的习惯戒掉。
　　
牛仔裤与少年的发育和健康


　　牛仔裤在美国又叫斜纹布工装裤或紧身裤。由于它的裁剪特点，人 们穿着后显得身材修长，增加了体型美，因而深受男女青年的喜爱。近 来，牛仔裤在国内的大城市里行一时，不仅在青年中流行，不少男女少 年也以穿着牛仔裤为快。本来，穿衣戴帽，各有所好，选择什么样的服 装款式，主要决定于个人的爱好，似乎没有必要议论。但是，一种服装 款式不仅要能美化人体，增强美感，还应有益于人体健康。从这一原则 考虑，牛仔裤是不是一种理想的服装款式就值得研究了。
　　牛仔裤具有瘦窄和布料厚两个特点，这给男女少年穿着它带来了以 下几个卫生问题。
　　1．影响男少年生殖器官的发育。少年时期，阴茎、睾丸和阴囊等生 殖器官迅速发育，穿着牛仔裤，紧紧包裹住这些生殖器官，使它们的血 液供应受到阴碍，从而影响它们的发育。
　　2．影响精子的生成和成熟。精子是由睾丸产生的，精子的生成和成 熟需要适当的温度，它要求比腹腔温度低 2～4 报氏度。阴囊内的温度恒 定主要依靠阴囊的收缩和舒张而调节。穿着过紧的牛仔裤，使得阴囊在 需要散热时，皮肤不能充分舒张，阴囊内温度过高，长此以往，就会影 响精子的生成。
　　3．影响外阴部卫生。青春期开始后，女少女阴道经常有酸性分泌物 排出，它有防止病菌侵入阴道的作用。在一般衣着，尤其是穿着裙子的 情况下，通良好，外阴部的湿度是不高的。但是穿着牛仔裤时，紧紧包 住外阴部，使得局部通风不好，排出的分泌物不易蒸发，而致外阴部湿 度增高，如果同时温度也较高，这种高温、高湿的环境就成了病菌繁殖 的良好场所，容易发生生殖道炎症，如外阴炎、阴道炎、盆腔炎等。另 外，牛仔裤过紧，无论女性或男性，外阴部出汗都会增多，尤其在炎热 的夏季，很容易发生湿疹和皮炎。
　　根据上面讲到的牛仔裤对少年发育和健康的影响，可以看出牛仔裤 并不是一种对所有人都适宜的服装款式，也不是一种完全理想的服装。 我们认为，男女少年和女青年最好不要穿牛仔裤，男青年穿着牛仔裤也 以选择不太紧的型号为宜。
　　
3．懂得一点保健和急救知识

人体的“百慕大魔鬼三角区”


　　“百慕大魔鬼三角区”由于给人们带来了飞机坠毁、航船沉没等一 系列灾难，而为人们所熟知。然而，你们可知道，人体上也有一个地方 可能给人带来严重的甚至危及生命的灾难吗？这就是人体面部的“危险 三角区”。这个三角区的范围大致上是以两眉间的鼻根部为三角的顶， 两口角的联线为三角形的底（图 15）。
　　　{ewc MVIMAGE,MVIMAGE, !160009~3_0054.bmp} 为什么把它叫做“危险三角区”呢？这是因为面部的血管非常丰富，
相互间构成了错综复杂的血管网，而且这些血管还和颅腔里的海绵窦相 通。当这个区域的皮肤感染时，很容易通过四通八达的血管网扩散到整 个面部。如果挤压已经形成的小疖子，还可能使脓液和细菌通过血管进 入海绵窦，形成海绵窦炎，这是很严重的，有时可造成生命危险。因而 医生们就将这个区域叫做危险三角区。
　　在这个区域以及面部长了疖子，轻者可以涂几次 2.5%碘酒或涂些外 用消炎膏。重者一定要请医生治疗，切不可自作主张，更不能去挤压疖 子。
　　
肚子痛不能吃止痛药


　　常用止痛药有索密痛、解热止痛片、去痛片等。这些药很普遍，已 经成为一般家庭的常备药品。用它们治疗一般的头痛、较轻的外伤或关 节肌肉疼痛是有效的。各种药都有自己的特点，不是包医百病的。止痛 药也一样，不是什么疼痛都能治。有些人，肚子痛也吃止痛片，这是不 对的。为什么肚痛不能吃止痛片呢？
　　我们知道，造成肚子痛的原因经常有两类。一类是由于胃肠功能失 调，胃肠功能失调时，胃和肠管就会出现蠕动加快或出现痉挛（持续收 缩状态），这时就会出现肚子痛。胃肠功能失调时，胃肠内容物发酵， 产生大量气体，使胃肠胀得特别粗大时，也会疼痛。另一类是由于阑尾 炎等炎症对腹膜的刺激而出现的疼痛。
　　前一类疼痛用止痛药无济于事，因为止痛药不能解除胃肠的痉挛和 胀气，这种情况只能使用解除平滑肌痉挛的药物，如阿托品、颠茄片等。 而对后一类疼痛，在医生测有作出诊断的情况下，是不应该使用止痛药 的。因为服用了止痛药，可能遮掩症状，延误病情，对健康造成更大的 危害。
　　所以当你们肚子痛的时候，不要盲目服用止痛药。如果发生肚子痛， 可以服用阿托品 0.3 毫克或颠茄片 8 毫克，这对任何一类肚子痛都适用。 同时，还要请医生进一步查明肚子痛的原因，做到对症下药。
　　
传染病怎样预防？


　　传染病是我国目前发病率很高的一类疾病，其中有些疾病还是造成 死亡的重要原因。传染病是可以预防的一类疾病。因此，我们懂得传染 病的预防方法，就可以减少传染病的发生，既有利于家庭，也有利于社 会主义建设。
　　1．什么叫传染病？传染病是由病原体引起的，在人群中可以相互传 播并造成流行的一类疾病。病原体包括细菌、病毒、立克次体、霉菌以 及寄生虫等。这些病原体侵入人体就叫传染，但传染不等于发生了传染 病。只有当传染后，病原体大量繁殖使人体出现了某些症状和体征时， 才是发生了传染病。
　　2．传染病发生的环节：了解传染病发生的环节是为了懂得怎样预防 传染病。传染病发生有下列三个环节。
　　（1）传染源：顾名思义，传染源就是传染疾病的根源。传染源包括 传染病病人和带有病原体而没有发病的人（带菌者）。例如，痢疾的传 染源就是痢疾病人和体内带有痢疾杆菌而没有发病的痢疾带菌者。没有 传染源，传染病就不会发生。
　　（2）传播途径：病原体从传染源侵入健康人体的过程和途径叫做传 播途径。各种传染病的传播途径不同。例如，消化道传染病的病原体随 粪便排出，通过污染水、食物和手，将病原体经口传入健康人体。
　　（3）易感人群：易感人群就是容易感染某种传染病的人群。如果不 存在易感人群，即使有传染源和适当的传播途径，传染病也不会发生。
　　3．预防传染病的方法：懂得了传染病发生的三个环节，怎样预防传 染病就比较容易明白了，预防的办法是：
　　（1）控制传染源：早期发现病人，并将病人隔离起来治疗，使健康 人接触不能病原体，传染病就不会发生。例如，我们将流行性脑脊髓膜 炎（流脑）病人隔离起来，健康人不吸入病人呼出的脑膜炎双球菌，流 脑就不会发生。同时，卫生部门还要控制和处理带菌者。
　　（2）切断传播途径：根据各种传染病的传播方式，采取相应的措施， 使传播途径中断。例如将痢疾病人的粪便进行消毒，防止粪便污染水源 和食品，就是切断传播途径的方法之一。虽有传染源存在，只要切断传 播途径，同样可以避免传染病发生。
　　（3）提高人群的抵抗力：生活在同样的环境中，有些人得传染病， 有些人不得传染病，其重要原因就是人体的抵抗力不同，抵抗力强的人 不易得病。提高人体抵抗力有两种办法，一是增加营养，锻炼身体，提 高一般抵抗力；二是预防接种（打防疫针），使机体产生对某种传染病 的特殊抵抗力。
　　由此可以看出，我们可以通过不同途径来预防传染病，只要能克服 传染病流行三环节中的任一环节，就可以避免传染病发生。
　　
预防接种有什么用？