停留片刻，还原。速度同前。
　　⑤双手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两 臂于体前上下交替平举哑铃，速度同
　　⑦仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度 同上。
　　⑧双腿自然开立。两手持哑铃在体前交叉做回环。练习时不可弯腰，两 臂尽量伸直。速度同上。
以上运动，不仅可使乳房丰满，还可防止乳房下垂。
（2）腰部健美操
　　①双脚左右平行开立，间距 20cm 左右，双手在体前交叉相握，两臂伸直， 先将臂前伸与胸平行，然后上体做体前屈，双臂下伸，接着双臂向左脚方向 转体绕环。接上述动作连续进行，在数 8 个数的时间内，上体由下向上移动， 且双手仍保持在身体前方，随即双手移至头顶像钟表的时针那样均匀运动。 臂部和腹部始终保持紧张状态。当手臂运动到头顶后，再还原到准备姿式位 置。之后，向相反方向做同样练习。要求在完成动作时不要过分用力，而决 窍就在于控制肌肉运动。运动时应该控制肌肉进行均匀的活动，决不能让身 体及双臂前后摇摆，动作从开始到结束，身体要协调，使头与身体方面始终 保持一致， 30 秒环绕一周，每一次各一周。
②双脚左右平行并立，间距同肩，双手叉腰，双膝弯曲，身体从一侧转
向另一侧，动作短促可控制。呼吸声响要明显，练习时间 30 秒，每侧各 10 次。
③双腿开立，双臂上举贴耳，身体不断向左右两侧弯曲，胯部不动，每
分钟重复做 25～30 次。
　　④自然站立，随节奏感较强的乐曲，大幅度地转动胯部，同时盆骨两侧 上下运动。
⑤随迪斯科音乐，做腹部前后的摇摆动作，直至疲劳。

错误（46） 人越瘦越漂亮
　　持这种观点的人，想必多数是身体肥胖者。只有她们才会发出这样的感 慨。
肥胖固然是许多人的烦恼，但身体过于纤瘦的亦大有人在。纤瘦者骨骼
突出，四肢细小，她们关心的不是如何减肥，而是如何增肥，使自己显得更 健康，丰满而漂亮。
　　怎样证明哪种人才是消瘦者呢？我们先看一看什么是标准体重。据科学 家们研究，体重与身高有一定比例关系，大体为： 15～20 岁青春发育朗的 姑娘标准体重（kg）＝身高（cm）－105。成人的标准体重（kg）＝身高（cm）
－100。消瘦者，是指体重低于标准体重 15％以上的人。体型消瘦者多么希 望自己能胖起来，改变皮肤皱褶、干枯、肌肉消瘦带来的衰老干瘪形象，变 成体型丰满，身体矫健而富有活力。过瘦对健康是有害的，甚至比肥胖更严 重。日本一家人寿保险公司的调查资料表明，在比平均体重减少 25％以上的 范围内，体重愈轻，其死亡的危险性就愈大。美国的一项有关调查资料也表 明，在死亡与体重的关系上，最瘦的人死亡率最高，国外的一些医学专家认 为，妇女低于标准体重 13％，可能出现月经不调，性欲减退，不育等生殖系 统疾病。因此，瘦人需要变胖一点。

　　要增肥不能盲目增加食物量，更要注重食物的质，日常生活的调理以及 适当的药物滋补治疗。
首先，从日常生活方面看：
　　①保持一种舒畅快活的心境。俗话说：心宽体胖，胸怀宽阔，笑口常开， 有助于神经系统和内分泌系统对各器官的调节，增强消化系统的消化吸收功 能，改善体内代谢过程。
　　②有规律的生活。丰富多采而有规律的生活，对人体健康大有裨益。瘦 人要胖起来，最好订出适合自己的生活时刻表，做到起居定时，运动健身定 时，每天至少保证 8 小时睡眠。
　　③合理的进食原则。瘦人应选用高热量、高蛋白质和维生素含量丰富的 食物。一般地讲，高蛋白不如多蛋白，食物小而精不如广粗而。补充点心， 但正餐前 2 小时不要吃零食，以保证正餐的胃口和食量，饭后适当休息。
　　④要坚持体育锻炼。别轻率地认为锻炼消耗了能量不利于增肥。瘦人要 胖起来，一方面要提高消化吸收功能，使食物中的营养成分能被充分吸收； 一方面要使全身各部肌肉逐渐发达丰满。这都需要进行科学的体育锻炼。
　　锻炼的内容可分两类：一类是能使全身器官得到锻炼的不太剧烈的运 动，如持续时间不太长的跑步、步行、球类运动、游泳等。另一类是进行肌 肉力量性锻炼。如俯卧撑、引体向上，仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲起立、摆 腿等等。这些锻炼简单易行，只要坚持，就能见效。减少和避免吸烟，多吸 新鲜空气。吸烟影响食欲，有损健康，新鲜空气能促进胃的功能。深呼吸不 但能镇定神经，而且帮助消化。
第二，药物滋补治疗。
①刺激各经络和中枢，增强消化吸收器官的功能。
②吃补九。可治虚劳赢弱，补益血气，壮筋骨、暖肾脏。
④服母丸，可治瘦病及萎黄等病。 不过进行药物滋补治疗应找有经验的医师进行诊治。

错误（47）孕妇产后体型会自然健美
　　许多人认为孕妇的体型变化是由于腹内胎儿逐渐增大而形成的。只要分 娩后，不用多久，体型便自然恢复孕前的样子。其实不然。因为孕妇运动量 少，尤其是有的孕妇在胎儿增大时几乎不作运动练习，并且产后只有 1—2 月的产后休养期，其运动练习也很少。而孕妇和产妇吃进的食物都是些所谓 的“精食物”，其营养成分丰富，容易使脂肪增加，这些都使体型发生很大 的变化，如果不进行锻炼，体型很难恢复原来的模样。
　　妇女在怀孕期间，要注意保护身体，根据孕期不宜作较强运动的特点， 适当地做一些运动，既有利于胎儿的正常发育，又有益于保健与健美。为此， 孕妇可参考作如下的练习：
　　（1）盘腿坐。要求上体自然放松，两手自然放在双膝上。这种姿势可以 增强盆腔肌肉的力量，改善腿部肌肉的柔韧性。
　　（2）坐在椅子上，双手放于膝盖，吸气时双手慢慢向上举起与肩平。然 后缓慢地呼气，双手慢慢地向下移至膝盖，重复练习 10—12 次。
（3）仰卧，曲膝，一手轻放在腹部，作深呼吸 10 次。
　　（4）仰卧，一腿屈膝，然后膝部倒向外侧，腿伸直，两腿轮流各做 12 次。
　　
　　（5）仰卧，膝部向外转，头部向反方向转动。膝部向右转，头部向左转， 两腿轮流各做 10 次。
　　（6）仰卧，双腿伸直，双臂放于两侧，一侧臂部向上方移动，同时收缩 盆骨肌肉，不要闭着气做。
以上练习可酌情做，要感到轻松舒适，如有不适立即停止。 而产后如何使体型健美，我们介绍如下方法：
　　（1）左右扭腰。站立、抬起两时带动上身向左右扭转。下身保持稳定， 或者坐在凳子上，两手抱头，左右旋转腰肢。据测定，一般妇女只要坚持一 个月的锻炼，腰围就会减少 3cm。
（2）身体仰伸。站立，双臂用力上举，连续做此动作或者做仰卧起坐。
　　（3）身体弯曲收缩。站立，双臂向脚前下伸，直到地面。练习举腿，双 腿同时或交替向上举起，和身体成 90 度角。或者坐在凳子上，让双腿不断地 向前蹬伸，似游蛙泳的动作。
　　（4）踢腿下蹲。手扶固定物，两腿交替往前踢。两手平伸，同时下蹲， 连续作些动作。活动腰腿。
　　除选做上述活动外，还可根据自己体型的变化，有针对性地做一些健美 操，现在的电视里和许多书籍上都有示范。学作做正规练习吧。

错误（48） 人到中年，再难保有魅力
　　年届 40 左右的中年人，容貌上开始走下坡路，是身体机能经历重大变迁 阶段。这个时期的妇女，由于内分泌的失调，可能会引起精神上短暂的神经 紊乱。有些妇女或会出现高血压、眩晕、眼花、耳鸣等现象，有的还会性情 改变，神经敏感、焦虑、紧张、抑郁失眠、容易激动等等。甚至有些妇女为 了发泄变得古怪，异于常人，还不时有阵发性啼哭，令人莫名其妙，这都是 因为她们遇到生理变化而精神过渡紧张所致。明白这些现象是由于内分泌失 调所致，就不至于产生莫名的恐怕感，而且治疗方法也有据可依了。
人们认为这种过渡一过，就再没有什么魅力可言了。其实不然，对于上
述生理变化，饮食的调养对从根本上调治有很好的作用。对于多数妇女来说， 只要正确认识这个期间的机能变化，注意饮食和休息，再加上适当的运动， 便能顺利度过这一人生片断的。
只要懂得寻找美的根源，中年人也有中年人的魅力。良好的心境、精心
的护理、恰当把修饰与打扮，完全可能使你像一位青春女郎。大家也许难以 置信，曾经夺得香港东方选美冠军的一位”青春女郎”竟是一位 40 几岁的中 年女人了。她的面容，体型打扮根本就让裁判相信她是一位 20 几岁的女人， 正如她参加选美报名时所登记的年龄是 28 岁一样。
　　魅力是靠自己亲手创造的，创造魅力并不像人们想象的那么困难。你想 创造中年美吗？请记住以下几点要诀。
　　1.对自己充满心，保持心情开朗，忘记自己的年龄，多参与年轻人的活 动，虽然体力上比不上她们充沛，但与她们打成一片，或多或少能感到她们 的青春气息。青春不是年轮，而是心境，抛弃心灰意冷、自暴自弃，就能精 神舒畅，青春美丽将永远归你所有。
　　2.注意行动姿势。通常老态容易显露在举手投足间。无论走路或坐立都 应保持上身挺直，微挺胸膛，呈现出精神勃勃的神韵。太软的床褥和沙发不 能均匀支持身体重量，容易造成体形弯曲，不宜长期使用。
　　
　　3.防止体形发胖。中年人最易发福，臃肿的身体行动不便给人累赘感， 最好在未发胖之前做好预防。运动是最佳的健肥方法。减少乘车或乘电梯次 数，利用步行和走楼梯消耗体内积聚的多余脂肪。增强肺活动量，改善呼吸 节奏。
　　4.注意服饰配搭，巧妙安排服怖。不但能修正体形上的缺陷，而且能改 变人的精神面貌。一般中年女士怕被人取笑，便不穿色彩鲜明的服饰，过早 地用服饰把自己定格在”灰”色的年龄里。其实只要配衬得体，恰到好处， 便能创出意想不到的魅力。试着在服饰中加一些“颜色”，借以增添青春气 息。
　　5.坚持美容护肤。一般中年人的皮肤干燥，就算年轻时是油性皮肤，到 了一定年纪，皮肤也会起一个较大转变，只有经常保持洁肤护肤，才能保障 肌肤不过早衰老。这一点非常重要。
　　6.化妆掩饰。中年女士一般多偏爱色调比较深暗的化妆品，这主要是受 到衣服的暗淡颜色的影响。若根据上述第 4 点改变一下，用较明快的色调， 如粉红、枣红或玫瑰红等系列的粉底、唇膏、胭脂及指甲油等，即可避免显 出老态。同时，要特别注意眼部化妆。眼尾也许有皱纹，浮肿的眼袋及凹陷 的黑眼圈等现象都要靠眼部化妆来掩饰。
7.要有向上的方向感，按摩的方向要向上，涂抹面霜方向要向上，选择
衣服的线条方向要向上，还要经常保持嘴唇两端向上的甜美笑容，甚至对事 物的想法、态度等。
8.除了脸部需加强护理外，手部的滋润也非常重要，皮肤干枯，血管凸
　　　　　　　现的双手，与人握手时多难看。记住在每次洗手后也要涂上护手膏，洗澡时 刷去多余的死皮。还要经常修剪指甲，保持双手娇嫩润滑。 一切都充满信心吧，创造魅力，你会如愿以偿。

错误（49） 在女性美中手的地位并不重要
　　持这种观点的人显然是片面强调了容貌、身材在女性美中的重要地位。 有纤纤玉手当然好，手“丑”点无碍大局，“怎能以一手掩美丽”，有人如 是说。其实，这是十分错误的。
相貌，可以影响社交，这是容易理解的。同时，手也在社交场合占有同
样重要的地位。在社交场合见面，握手为礼，成为一种极普通却又很重要的 礼节。伸出手来，如果美，那会今你在别人心目中增加可爱之感，否则你的 美，就会大打折扣，尤其是西方人有“吻手”的礼节，如果你有一双漂亮的 美手，怎能不给人留下深刻的印象。在言谈交往中还要使用各种手势，在这 一点上，手有自己的语言，它以动作表达意义，一个小小的手势可以表达出 一个优美的意境，以引起他人的关注。手部语言是丰富的，优雅的动作能产 生平静高贵的感觉。手势是一种直接的交流，有时甚至比脸部表情表达出更 多更深的情感含义。一个自然优雅的手是最迷人，最吸引人的。美国一位女 影星说道：美是从指尖开始的。
　　女性的手，天生就柔软、细腻，假如你的手不美，不必自怨，因为美与 不美，还在于自己对手爱护与否。
　　手的美化，最关键的是对手的皮肤的保养滋润；还要注意手掌、手指的 柔软灵活、指甲的修饰、美的姿态，配上适当的饰物等等。
无论你做完工作后，或者外出前，切记要把手洗干净。勤洗手是保证手

的清洁、健康的主要方法，洗手后要擦香脂和乳液，这对手的保护非常重要。 在冬天，洗衣、煮饭时将手浸在水里，最容易令手变得粗糙。天冷令皮 肤的血管收缩，血液的循环不良，营养也就不能充分输送到身体每一个角落 了。手得不到充分的脂肪，所以皮肤干燥，如果再浸在水中工作，这部分的 血管收缩得更厉害，仅有的些许脂肪养分也被水冲洗净尽，所以会起皱甚至 龟裂。防止冬天皮肤粗糙，当然最好是不要使皮肤受害了。不在水中工作当 然最好，但身为主妇的女性，总不能暂时停止洗碗碟、煮饭，所以只好尽量 使血液循环良好，使营养输送至身体每个部分，干粗活时，尽可能戴手套。 发果你手上的皮肤已变得粗糙，不必烦恼，掌握一些好的护理方法可以 使它柔嫩健美。先以两手相互揉搓，使其干燥，再用温热水冲洗，擦干后浸 入温热盐水中约 5 分钟，然后擦干，再侵入温热橄榄油中，慢揉约 5 分钟， 再用肥皂水洗净，接着用榛子油按摩。过 10—12 小时后，双手将变得柔软细
滑。
　　一双洁白如玉的手，是很惹人喜爱的。有如下方法可供使用：在手上擦 护肤霜以前，先用鲜柠檬汁按摩。晚间临睡前，用几滴柠檬汁与一滴药用甘 油的滋润作用，通过体温扩散到皮肤表面。如果手的皮肤组织变硬或颜色变 深，可用洗涤剂，并带橡胶手套保护。如果手发红，可将双手在冷水和热水 中来回浸泡 5—10 分钟，然后用护肤霜按摩，以促进血液循环。这样坚持一 段时间，手就变得洁白如玉了。

错误（50） 手臂与容貌不相于
　　在一次舞会上，当一位潇洒的男士邀你共舞时，你伸出的手臂太瘦或太 胖或皮肤粗糙，给他的感觉是你瘦弱不堪或粗壮笨重等等。别人对你的印象 会因此而有所改变，甚至令你尴尬不已。
美容专家认为，女子的美，一双玉臂占了极大的分量。假如一个非常美
丽的女子，不幸有一双与其容貌不相称的手臂，不可不说是憾事。你是不是 有一双可爱的手臂呢？如果答案是不，也不用懊丧，这里介绍一些方法，可 使你的双臂变得美丽或更美丽。
有些女士皮肤干燥或者皮上起斑疹黑点，这是营养不协调所致。有这种
情况的女士，应多吃些含丰富维生素 A 和 D 的东西，如青菜、蛋、牛奶和鱼 肝油等。用不了多久，就会产生你意想不到的功效。
皮肤粗糙的，须用按摩的方法去改善。每周用“脚用除茧油”按摩双手
一次。方法是：顺着手指方向，在手指问来回揉搓，以除去坏死的细胞组织， 使手指皮层变薄及表面皮肤纹理纤细。要着重揉搓指关节皮层较厚的地方。 按摩须缓慢有力。先用热肥皂水洗手，然后进行按摩，最后用温水漂洗。洗 后一定要用于毛巾擦干（因为水分的蒸发会使皮肤脱水和失去光泽），再涂 上护肤霜按摩。这样，你的双手就变得光滑细腻了。而对整个手臂来说，可 先用一只刷于和含有油质的肥皂来洗刷两臂，这种方法不能操之过急，用一 块粗毛巾把手臂拭干，然后涂上润肤油。每天睡前都这样做，让那些油质留 在皮肤上，直到第二天早晨，再把它洗去。这样，久而久之，你的双臂就自 然而然由粗糙变为细腻可爱了。
　　若是手臂太瘦，可经常在手臂上擦一点润肤油，再做一种帮助肌肉发达 的室内运动。最先全身俯卧在地板等平物体上，两臂向前，手掌向下平放在 面部下方，然后以两臂支撑全身重量，涂涂把身体撑离地面。这个运动的要
　　
点是必须把力量集中到手臂上，每天坚持十余次，手臂肌肉就会逐渐发达。 手臂太胖同样得进行锻炼。方法是紧握双拳，抛出去似地来回做上几十 次，同时不要做任何使臂部增加肌肉的运动。稍有闲暇时，即转动双腕，也
有减肥之效。 此外，应改变一些不良的生活习惯。例如：不要用手支着头部，这样会
使你时上的皮肤因膨胀过度而松驰。 法国一位女性美容评论家说：“手是女人的身分证明”。美丽的容貌，
再加上柔美的玉臂，将使你增添许多魅力。

错误（51） 区区指甲，无足挂齿
　　相对于整个人体来说，指甲确实是人体极其微小的部分，但并非微不足 道。至少有两个主要的理由支持我们的观点。一是指甲保护不好会影响身体 健康，身体其它部位的病变也会引起指甲呈病态。第二条理由是美是从指尖 开始的，指甲，在美容上是手部的点缀物之一。
下面我们就指甲的保健和美化两方面作一些简要的说明。 指甲是一种角质细胞所构成的坚硬角板，它的主要作用是保护指头。 俗话说：麻雀虽小，肝胆俱全。指甲虽小，其各部分也各有各的名称。 在指尖的突出部分，俗称为甲端，中央部分叫甲床，接近皮的半月形的部位
叫半月，而隐藏于皮下的部分就叫甲板。
　　而指甲通常呈现怎样的病态呢？据医学上分析，至少也有 50 余种之多。 最普通的要算是甲质脆弱易折、甲面污秽、指罅溃烂，指甲出现白斑、黄渍， 指甲表面有横行的凹沟或一条条凸起的皱纹，以及甲色灰白无血等。指甲干 脆，原因是经常接触水和清洁剂，以及过勤地使用洗甲水。治理的方法主要 是滋润，每日用油膏按摩甲边。指甲上有白斑，可能肝脏有毛病，或是贫血、 有寄生虫等。原因多是因吸烟、接触化学物品及长期涂指甲油所致。有些人 出现指甲凸凹不平或指甲上有印纹的现象，这种现象的解释至今众说纷坛。 指甲的种种病态多半是由于身体不健康，患有某种疾病，欠缺卫生或缺 乏营养所致，搽用劣质的指甲油也是原因之一。了解了它的原因，经常保持
指甲的清洁，有的放矢地诊治，症状会自然消失。
　　指甲的美容是挺有讲究的。当今比较流行的指甲形状是不修两侧，使其 成为柔和的条形或椭圆形。这两种形状都要比尖形的好看，而且指甲不易受 伤。修指甲要先粗剪，再用指甲挫轻轻细挫。挫时要捏紧指头，一直挫到指 甲光滑成形为止。操作时须顺着同一方向进行，不可往返地挫来挫去。要注 意切勿损害指甲的表面，以免使指甲面粗硬。当然也可不用指甲刀，而用细 砂纸，虽说费事一点，但效果更好。用细砂纸有节奏地轻磨指甲，可以修出 美丽的线条，至于指甲蓄留的长度，一般以接近甲身长度一半为佳，过长则 失去美感，且易破裂。
　　修好的指甲要涂上指甲油，选择指甲油的颜色，原则上与唇膏相同，也 可与衣服同色，但更换一次服装要重新涂指甲油，可能会感到麻烦。最好的 办法是根据自己的肤色、眼影的眼色选择指甲油的颜色，一般黑发黑眼的东 方女性适合以红为中心而偏黄的指甲油。
指甲油一经选定，应按如下步骤进行涂饰：
（1）在清洗过的指甲上，涂一层保护基底，如指甲霜或化妆水均可。
（2）再涂指甲油，从小指涂起，挨个涂，先涂周边，然后填补中心，这

样可使颜色均匀。涂完一次后，如觉得颜色不鲜明，可待指甲油干后再涂一 次，直到满意为止。次数太多也不好，因易引起斑驳或剥落。涂完指甲油后 要用棉签揩尽指甲边皮肤上所粘的油迹。
（3）最后涂上一层护甲油，指甲会更加鲜艳光泽。 如果要去掉指甲油，可使用指甲油清除剂或酒精，去掉指甲油后，要切
记在指甲上擦一层保护油，以保护指甲。

错误（52） 腿只是用来支撑全身重量的
　　巴黎有位著名的时装模特儿，叫普留肉莉。有一次，她穿长裙作时装表 演，别的模特儿仍采用裙步表演，风度出不来，而她的一双大腿挺直，大步 流星地走来走去，飒爽英姿迅速由脚到腿继而到全身向外辐射，显出现代女 性的柔中有刚之美，一举压倒群芳而夺魁，这正是“举足轻重”啊！看来， 腿井非只是用来支撑全身重量的。
　　一双曲线优美，晶莹光洁的腿，是一个漂亮女性应具备的条件。漂亮的 双腿是美好身材的一部分。所谓腿线美，是指从大腿根到足颈为止一段的线 条美。腿线美着重是看腿的长短比例与肌肉的弹性及光洁程度。这是决定腿 部美丑的两大要素。
在人体美学上，理想的腿长应是身长的二分之一，即上半身与下半身各
占身长的二分之一。按此标准衡量，黑人的腿最美；东甫亚人的腿接近标准， 日本人的腿最短。这是指通常情况而言。腿的长短固然与美丑关系密切，而 腿的肥瘦却也至关重要。腿部肥瘦的标准尺寸，同样不能一概而论，要根据 每个人各自的人体高度而定，我们列出以下几项让女士们作一些参考。
身高 150 公分
大腿围（大腿最粗处）46 至 49 公分；小腿围 29.1 至 32 公分，足颈围
（足颈最小处）17.3 至 19 公分。 身高 153 公分
大腿围 46.6 至 49.6 公分，小腿围 29.8 至 32.2 公分，足颈围 17.6 至
19.9 公分。
身高 157 公分
　　大腿围 47.4 至 50.4 公分，小腿围 30.2 至 32.7 公分，足颈围 18 至 20.9 公分。
身高 160 公分
　　大腿围 48.2 至 51 公分，小腿围 30.5 至 33 公分，足颈围 18.3 至 21.5 公分。
身高 165 公分
大腿围 48.5 至 51.5 公分，小腿围 30.7 至 33.5 公分，足颈围 18.5 至
22 公分。 过客匆匆的人流中，娇好的容颜能带来很多回头率，但是，请相信，一
双修长的美腿回头率同样很高。

错误（53） 腿是否美丽无法改变
　　漂亮的双腿是美好身材的一部分，当然很多人并非有一双天生修长、完 美的腿。东方女性，比较多的是腿短而粗，这是先天的遗憾。假如你的腿不 幸生得诅而短，也不用灰心，因为可以利用衣物或举动来掩饰，还可用运动
　　
和其它方法来改善这种情况。 如果你希望腿部健美，请用如下方法：
1.避免腿肌松驰法 腿肌松驰的最主要原因，对中年以前的妇女来说，是缺乏适当运动的关
系。虽然许多家庭妇女确无闲暇和机会打网球、打羽毛球或骑车运动等，但 散步对每个人来说应该是不成问题的。姿势正确的散步对腿部的健美很有帮 助。散步重心应放在脚部，两腿要平衡而且直。改掉走路时身本向前俯而脚 在后，极力利用双肩和手臂振动的不良习惯。正确姿势可概括为：昂首、挺 胸、直身。
2.加强小腿的弧度线条美 小腿若失去弧度，那么就算是自己也会觉得不美的。要防止小腿弧度肌
萎缩，可在环境许可时坐下来，不断伸直双腿，足趾向身体弯曲。
3.浴后按摩搁腿 每次浴后，在掌心滴少许润肤液，向腿、踝部位作一番按摩，能够使肌
肉发展良好，这时如果发觉脚踝、背等处厚肿，可顺势将身体坐低把腿放高 些，休息再加按摩就可使厚肿现象消失。
4.步行时双腿用力要均衡 轻重不匀，走路既觉辛苦，影响到双腿粗细不一更是可惜。所以，走路
时一定要留意到两腿前后用力平均，如果发现自己有偏重一腿的习惯，要赶
快纠正，以后多利用“弱腿”开步。否则，距离美腿标准会越来越远，甚至 成为畸形。
以上几种方法简便易行且效果较好。如果天天按时循此方式做的话，3
个月后，你将会惊奇地发现你的腿肌柔韧而有弹性，肤色光滑漂亮，小腿弧 度显著，从腿到胫足处处均匀圆美。
运动的确是保持腿部曲线美妙修长，肌肉结实的上上方法，但剧烈运动
之前，应先做好充分的热身运动，让全身肌肉与四肢达到一定程度的伸展， 以避免受伤。
除此之外，你还可用衣物或举动来掩饰不算美的腿。
1.利用裙来掩饰 腿短的女士宜穿窄而长的裙，裙子的色彩选最深色的，上身穿的衬衣宜
短，可以反射下身的长。但腿肥的人不宜穿窄裙，因为这样更显腿肥，最好
宽窄适中。
2.利用裤来掩饰 用这种方法来掩饰，最重要的是选择裤的颜色。要使腿部显得纤细，颜
色略深较好，应避免淡粉红色和米色。假如裤子后面有缝口，穿时最好将缝 口稍稍移向腿的内侧，因为这样比放在正中要好看得多。
3.利用鞋来掩饰 腿粗的人不要以为穿高踉鞋会增加“长度”。腿粗的人不宜穿小鞋，鞋
上最好不要饰花而且颜色不要大鲜艳。浅色的 V 字或心形开口的鞋较好。
4.好的姿势也可掩饰 坐在高椅上时合拢双膝，坐在矮椅上时，双腿合拢斜放成 45°，会令双
腿更好看。 如果你按上述方法去做，相信你的腿会同样迷人。

错误（54）“时时穿上高跟鞋，潇潇洒洒度人生”
　　优美的姿态，当然要从脚跟开始，但是忘记讲求脚的姿势的却大有人在。 脚不光是用来走路的，脚的姿势，会直接影响全身的姿势、走势乃至面貌。 为了穿一双漂亮但不适脚的鞋子，而甘愿付出姿势难看、走路笨拙、愁眉苦 脸的代价，这种削足适履的代价未免大大了。
　　要保持脚的健康，关键是要使它们能在正常的循环。如果你的脚总是很 冷，或者脚趾和指甲呈现青紫色，这说明你的脚部循环不良，除了寒冷、受 伤会引起循环障碍以外，脚部受到压迫也会造成脚部的血管流通不畅。
　　压力可能是因鞋子过紧，或者袜子大小，或者裤腿过紧，从而影响了血 液循环。因此，这些穿着应当合适才行。尖头的高跟鞋，怪样式的鞋子，在 一些特别的场合可以穿。不要像有的人那样“时时穿上高跟鞋”，正当发育 年龄的少女，穿鞋子更应注意，选择鞋子时应以舒适为标准。因为鞋跟太高 的鞋子虽然可以满足虚荣心，但也隐藏了将来的苦恼。鞋跟太高，不仅使腿、 腰、踝等变大，同时，鞋尖大紧、太痛，也会把趾甲压进肉里，导致脚部传 染病；至于生鸡眼就更普遍了。要知道现在的人并不崇尚小脚，“三寸金莲” 早成了历史的垃圾堆。
　　鞋必须符合脚的自然外形，鞋的大小以距离大脚趾前面 2cm 左右的小空 间为适。当你全身重量都压在脚上时感到很舒适，才算得上合适的鞋。买鞋 时，两只脚都要试穿，因为两脚大小是不大相同的。当你从高跟鞋换穿平底 鞋时，先要慢慢地走，以便适应，对袜子和裤子都要注意选择，既要美观， 又要舒适。这里我们讲一讲如何对脚进行修饰：
首先应准备好修饰工具和用品：平底盆、洗浴剂，小刷子（旧牙刷或指
甲刷）、润肤霜、指甲刀、磨脚石等。接着按如下步骤进行修饰：
　　（1）先在盆内装满温水，加少量洗浴剂，然后将脚放进温水中，让水浸 没双脚。
（2）用刷子轻轻地洗脚，用旧牙刷轻刷趾甲，脚的各个部位都要洗到，
浸泡约 1 刻钟。
　　（3）用温水洗净，擦干后，将润肤霜涂擦整个脚部。（4）用磨脚石摩 擦脚底和脚后跟，使它不长死肉。
（5）将趾甲剪平（不要剪得大短）以保护脚趾，然后将保养霜均匀地涂
在脚上，如在入睡前，可在脚上薄薄地涂上一层凡士林，穿一双白线袜，早 上起床时，你的双脚会非常柔细。

错误（55） 脚是全身最无关痛痒的部位
　　表面看来，脚的冷暖似乎真的无关痛痒。因而，重视者不多。这是非常 错误的，事实上不关心脚的冷暖，给许多人带来了麻烦。
　　既有”怒从胆边生”，也有“寒从脚上起”这种说法。许多人患感冒、 风寒，都是因为脚部受了凉而引起的。
　　要避免因寒冷伤寒脚部，在户外严寒的条件下工作时，要注意脚的取暖， 一进屋要赶快脱掉冰冷的鞋。脚凉时，可用温水（水温稍高于体温）泡洗， 有助于脚的转暖。
　　有一则广告这样说道：脚气是由真菌引起的。杀死真菌能消除脚气，但 一经遇上潮暖环境，它又会像野草一样生长出来。许多人都患有臭脚丫又称 脚气病，有脚气病的人，他们的脚不但臭而且奇痒难忍。
　　
　　有人用“臭咸鱼”来形容臭气冲天的脚丫和鞋子，的确相当传神。大家 都知道，屋子里若有一双臭脚丫，那气味久久也驱散不出。
　　造成脚丫特臭的原因是，长时间地让脚丫密不透风地包裹着，另外就是 鞋质问题。有些人天生脚部容易出汗，如果再在不透气不吸汗的鞋子里”焖 着”，自然会焖出难闻的气味来。另外，香港脚、霉菌感染的人也很容易使 脚丫发出异昧。所以，有香港脚和霉菌感染的人要先改善细菌感染的状况。 此外，最好同时准备几双吸汗、通风的鞋子交替穿，并在鞋里洒扉子粉，这 样多少可以减弱臭脚丫的气味。对于脚丫天生容易出汗的人，可以用西施兰 夏露抑制多汗的现象。虽然用药效果不错，但，这些药物多半有刺激性，擦 之前最好先请教医生。
　　脚是运动的器官，它要支撑全身的重量，因而容易疲劳，缓解疲劳有一 个简便的方法：在温水中加入一小杯苹果醋或米醋，将双脚侵入，泡 15～20 分钟后，平躺下去，把脚垫高（要高于头部），躺半小时，就能恢复正常。 还有一种快速办法，先将双脚浸入烫水（以你的双脚能耐受的热度为限）约 两分钟，然后浸入冷水中约两分钟，交换浸泡两三回，就能立竿见影，消除 疲劳，甚至马上去跳舞也没关系，不仅消除了脚的疲劳，连精神也振奋了。 一双漂亮的脚，对表现女性美同样起着重要作用，在夏季到来之时，你 的双脚可能要在凉鞋里“亮相”了。在此之前，应作一番精心的特殊护理： 打一盆温水，里面加一杯熟燕麦和 1/3 杯沙拉油，搅匀后，将脚浸泡在里边， 然后用浮石把脚上粗糙的皮磨掉，把脚擦千，并趁着脚还有热度时用塑料袋 套好，穿上一双羊毛沫，至少穿 2—3 小时，一周一次，连做几次，一双漂亮
的脚就可以穿着凉鞋在人前露面了。
最后，我们介绍一下保持脚部健美应注意的几点：
1.尽量做脚部运动。脚趾、脚跟、脚心适当地转动。
　　2.有机会便抬高脚部。在床上或倚在沙发上时，脚可用比较软的东西垫 高。
3.尽量争取机会裸足，先穿衣服，化妆，梳头，最后才穿鞋。在沙滩上
脚趾弯曲着走路也是很好的运动。
4.选择合脚的鞋袜，并且勤换勤洗。
5.洗澡或冲洗身体时，勿忘了把脚也擦洗干净。
6.使用化妆水时，脚也同时使用。
7.擦爽身粉，热天时更具效果，平时撒在鞋里有功效。
　　8.脚病（如水泡、茧子、趾甲包肉、浮肿、鸡眼）要注意最初的症候， 尽早治疗。
　　
第四章 服饰与美容


　　“人靠衣裳马靠鞍”，服装是人们打扮的重要手段，尤其对女性来说， 其特殊的修饰作用几乎无与伦比。合适的服饰可以创造出美的奇迹，而不适 当的服饰却将破坏美的形象。我们不仅强调内在美，外在美也相当重要。服 饰美，是人的外形美，整体美的重要组成部分。愿你像对待面部美容化妆那 样，重视服饰美，掌握服饰美。

错误（56） 服饰与个性无关
　　在现实生活中，人们对服饰的款式、喜好是千差万别的。对于姿百态、 绚丽多彩的服饰的选择，不仅可以反映出一个人的审美趣味、艺术修养，还 可以充分展现一个人的性格特征。
　　许多女性有副美丽的容颜，但却给人冷漠、难以亲近的印象。而有些人 虽然不算很漂亮，但因为性格开朗、笑容可掬，于是像花朵般可爱，人人喜 欢与之相随相伴。在女性中，性格开朗的爱穿牛仔裤、蝙蝠衫以及色彩艳丽 的连衣裙；性格文静的爱穿西服套裙；温柔典雅型的女士，则喜爱中式旗袍 或小袄，因为它可以表现出东方妇女特有的魁力。
从色彩上看，喜欢大红、玫瑰红、粉红、金黄等纯度、明度较高的暖色
调的人，性格大多活泼开朗、易于冲动；喜欢紫红、橄榄绿、紫罗兰、银灰、 浅咖啡等浓而不艳的中纯度、明度色彩的人，性格比较温柔；喜欢铁锈红、 土黄、蓝灰、咖啡色等中低纯度、明度色彩的人，性格朴实保守、沉着稳重。 一般说来喜欢冷色调的人，性格多内向稳重；喜欢暖色调的人，性格多外向 开朗。同时，性格外向、活泼的人在服装上喜欢追求时髦的款式和流行色， 性格内向的人对服装发展的潮流反应较慢。
从面料上看，轻薄的丝织品表现出浪漫、飘逸；重厚的纯毛面料则给人
以考究、高贵的印象；而粗旷的纯棉、麻类织物，展现出追求纯真、质朴的 愿望，折射出回归自然之感。
从以上可以看出，服饰本身是有“个性”的。只有服饰的个性和自己的
个性相吻合时，它才真正属于你。如果一位性格活泼开朗、爱说爱笑，爱蹦 爱跳的女孩子，穿一身传统服饰，比如主石蓝色的长旗袍。为了适应这种服 饰的特点，而不得不改变常态，表现出一副温文尔雅的淑女架势，像林黛玉 进贾府一样：“不敢多行一步路，不敢多说一句话”，那么她的动作一定非 常做作别扭，从而带去与自己个性不协调的尴尬。
　　服饰在一定程度上可以表现出人的内心世界，因此，人们通过改变服装 来改变自己不好的形象倒是可以的。性格孤僻、不善交际的人穿上暖色的夹 克衫可以变得容易亲近一些；性格浮躁、不够沉稳的人穿上深色调的衣服或 中式服装可以显得老练一些；情绪消极的人穿上红色衣服后，通常会变得较 开朗、积极。
　　衣服被看作是肌肤的延伸。服饰可以表现出一个人的性格特点，人们在 选择服装时必须要考虑自己的身体条件、年龄、职业、发色、肤色等因素， 甚至还要因地制宜地发挥你的特征，否则，不但无特殊的个性之美，还会弄 巧成拙。假如街上流行超短裙，那些身材矮胖的女士也纷纷穿上这种裙子招 摇过市，不引起一阵“惊奇”才怪呢。如果在欢快、喜庆的场合打扮得老气 横秋就和环境气氛大相径庭；而在悲哀的场合，如果穿得过于花哨，甚至涂
　　
脂沫粉，则显得轻薄无教养，有失礼貌。 目前，许多年轻人仍未正确地把握适合自己颜色和样式的服饰。不过，
你所喜欢的颜色大半就是适合你的颜色，如果你认为自己所喜欢的颜色太鲜 艳了，量方面就应该减少。
　　总之，人们选择服装时，既要随着潮流的发展进行适当的变化，但又不 能盲目地赶时髦，从而失去你特殊的个性美。

错误（57） 好看的衣服一定也适合自己
　　衣服不仅仅是生活必须品，它还是随着人类的发展、审美意识的不断提 高，而用来美化生活的装饰品和艺术品。完全“标准”的脸型。身材，四肢 几乎是不可能找到的，每个人都可能有这样或那样的缺点，这就要求做到“量 体裁衣”，才能实现你爱美的心愿。
　　有些肥胖的女性，却偏偏穿上一些有弹性的服装，一节一节的肥肉显现 出来，暴露出臃肿的身形。这些人本以为紧身而有弹性的衣服，可以给人一 种较瘦的观感，谁知那身紧衣服将她身形的缺点反而夸大。如果这些胖人穿 一些稍为宽松的衣服，视觉上只会被人认为是衣服宽罢了，而且宽松式衣服 给人一种飘逸的美感。
一些本已瘦得厉害的女士，穿上窄身衣服，还要束一条阔腰带，看起来
似是一支竹杭。尽管时下流行窈窕，但太瘦并不属于窈窕，紧衣、宽带、勒 腰只会使你瘦上加瘦。身材瘦削的女士也应选一些稍为宽松的衣服，粗皮带 可以用，但切勿紧束于腰上，应稍松而低于腰。
这就是所谓服饰的辩证法。要遵循这种辩证法，就应该充分了解自己的
脸型和体型，扬长避短。以下我们列出一些错误的服饰选择，以作前车之鉴。
（1）长脸穿与脸型相同领口、V 形领口、低领口的衣服。
（2）方脸穿方形领口的衣服。
（3）圆脸穿圆领口、高领口或带有幅子的衣服。
　　（4）粗颈者穿关门领式或窄小的领口和领型的衣服，还加上短而粗的项 链和围巾。
（5）颈短者穿高领衣服。
（6）长颈穿齐领口衣服。
　　（7）窄肩者穿无袖、削庸、紧而贴身的上衣，以及无肩缝的毛衣和大衣， 且穿 V 形领衣。
（8）肩宽者穿长缝或穿窄方领口的衣服。外套窝部装衬垫。在肩部着明
显的装饰物，紧而贴身的上衣，双排口型式的外套。横条纹上衣或宽松的 T 恤、运动衫。
　　（9）粗臂者穿大袖、削肩、吊带式或紧袖、短袖服装，手臂上带珠宝饰 物。
（10）短臂穿太短、太宽有细碎皱梧的袖子的衣服，带手镯和多个戒指。
（11）长臂穿吊带式或削肩的服装，且袖紧袖短；或蓬松的灯笼袖。
　　（12）大胸者穿新颖别致的高领口或者在胸围打碎褶，戴漂亮的饰物， 以及紧身衣、高腰裙，服饰呈横线条、大图案、艳色彩。
（13）小胸者穿直线条或素雅无修饰的上衣、露胸、套头或紧身衣等。
（14）长腰者系窄腰带和穿腰部下垂的服装。
（15）腰短者穿高腰裁剪的套装或长裤，系宽皮带。

　　（16）宽臀者在臀部缀口袋，穿打大褶或碎褶的鼓胀裙子，穿袋状宽松 的裤子。
（17）窄臀穿紧身长裤，或窄裙。裤裙的布料呈黑色或紧条纹。
（18）大臀者穿长裤或紧瘦的上衣。
　　（19）腿粗者穿绷得很紧的裤子或不及膝盖的短裤，以及细密的针织裙 子。
（20）腿短者穿短裙或浅色的紧身裤。 以上是针对身体各个部位的缺点而列出的一些常见的错误服饰选择。 为避免暴露身材的不足之处，强调身材的优点所在，就应既不墨守陈规，
又不盲从潮流。但怎样才能实现最佳的服装搭配来巧妙地配合自己的身材和 体型呢？
　　如果你是曲线玲珑、胸部和臀部丰富，而腰部纤细的沙型体型，选择服 装时应避免厚重的衣料、方型的衬衫，尤其是开襟上衣，以免令自己看起来 太过沉重。也许穿腰部打碎纹的半截裙，或用弹性布料缝制的也不错，它们 都有助于强调腰部的线条，令你看来轻盈俏丽。
　　如果你是胸窄臀阔的梨型身材，应选穿能使上、下半身看起来较为匀称 的服装，也就是说一方面要设法使胸部丰满，另一方面要转移臀部粗大给别 人的感觉，A 字裙或阔脚裤以及颜色由中等深浅到深色，用柔软的衣料缝制， 而裁剪较直的裙或裤较适合你。上衣较为宽松为宜。
如果你属于人体线条不明显又不肥胖的浑圆型体型，就不要强调和夸张
线条美。所以，穿紧身衣不见得是好办法。而剪裁得体而又不紧贴身体的衣 服，例如单襟西装外套，长背心，甚至戴上一串长珠链，会使你身材显得修 长些。总的原则应以简洁为佳。
假如你上半身短而腿长，且腰较粗，千万避免束腰带的服装，如果一定
要束腰的话也应束得比较低。较长的外套及体恤衫，会使你的身材变得好看 些。
如果你腰部过长，腿部过短，应注意选穿尽量简单的长裙或裤，将别人
的注意力从你的双腿上移开。全身穿上同一颜色，至少下半身与裤袜及鞋子 同色为好，这样能令你的腿显得有修长感。
假如你是上身较大，肩膀特别发达的运动体型，则由于这类体型确实不
够女性化，所以不妨在衣着方面努力增添女人味。如选用柔软的布料、外套 尽量不垫肩、与之对称的下半身最好搭配褶裙或阔脚裤。
一言以蔽之，只有配合脸型。身型的打扮，才会令你更加美丽。

错误（58） 漂亮的身材没有服饰的禁忌
　　如果你有一付漂亮的身材，的确值得庆幸。但若以此为资本，认为随便 什么衣服穿在身上都得体，或者不顾场合地随便着装等等，则应成为禁忌。 的确，服饰对年轻人，尤其是身材较好的年轻人简直就是恩惠。但少女 应尽量避免穿过于华丽的服装，如闪光面料制作的、或缀有过多装饰品的服 装，因为这会使少女失去清新、纯静的美，反而落得俗气。相反，中老年女
性的服饰，才应体现出高雅、华贵、冷静的气质。 俄国大文豪列夫·托尔斯泰笔下的安娜·卡列尼娜，穿一件黑天鹅长袍，
把她那洁白如玉的皮肤衬托得更加洁白。小说一发表，彼得堡的贵妇们争先 仿效，掀起一股强大的时装花色翻新的潮流。这是一例服饰的色彩与肤色相

协调的一个非常有说服力的例子。 应当强调的是，你喜欢的，不见得就是适合你的颜色，正如许多人都喜
爱粉红色，可是事实上，适合穿粉红色衣服的人并不多。 怎样确定适合自己的颜色呢？每个人因个性不同，所以不能一概而论。
首先应了解一些适合许多人的基本颜色：灰色、褐色、蓝色、白色、黑色 5 种。
　　灰色是将 12 种水彩混合起来。正是由于灰色含有所有的原始颜色，所以 是一种调和性强比较方便的颜色，它几乎能和任何式样的服饰相配。虽然灰 色本身是很朴素的色彩，但却是时髦精致的颜色。巧妙的搭配，可以充分强 调年轻的自然美。
黄色肌肤的东方人，选用褐色是比较调和的。 白色给人纯洁、干净、生动的感觉，是特别适合每一个年轻人的颜色。
但白色是膨胀色，胖人忌穿。 黑头发、黑眼睛的东方人，最适合穿黑色的衣服，可以使皮肤显得白一
些，还能体现纤巧的腰肢。 服饰与肤色必须协调，面色红润适宜穿茶绿或墨绿色衣服。不适宜穿正
绿色衣服，否则会显得俗气；肤色黄色适宜穿粉红、桔红等柔和的暖色调衣 服。不适宜穿绿色和浅灰色衣服，否则会显出”病容”；面色偏黄适宜蓝色 或浅蓝色上装，可使偏黄的肤色衬托得洁白娇美。不适宜穿品蓝、群青色上 衣，否则会将面色显得更黄；肤色偏黑适宜穿浅色调、明亮的衣服；如浅黄、 浅粉、月白等色彩的衣服，这样可衬托出肤色的明亮感。不宜穿深色服装， 最好不要穿黑色服装，否则会使面孔映得更加灰暗；皮肤偏粗者适宜穿杂色， 纹理凸凹性大的织物，如粗花呢等。不适合穿色彩娇嫩，纹理细的织物，如 金丝绒及拉毛衫等；气色不好者宜穿白色衣服，显得健康。不宜穿青灰色、 紫红色衣服，否则会显得樵悴。通常我们会选取与我们天然肤色相配的颜色 和色调来创造自我形象。
应该懂得身材较好同样要注意一些问题，例如环境因素、生活方式、个
性特征、社会身份、年纪等等。很明显，商界人员决不会穿时髦时装设计师 风格的服饰，公关小姐不会选虽称身但过时沉闷的服饰。

错误（59） 内衣难以展现女性魅力
　　漂亮时髦的外衣外套固然重要，但美丽的表面需要有充实的“内涵”。 如果你有玉洁冰清的肌肤，那么内衣这种贴身的伴侣会给你妆点出更加迷人 的风情。
　　内衣的地位越来越重要，款式也越来越新颖，柔美型、运动型、奔放型、 浪漫型、典型型??名贵高雅的内衣，让你尽享贴身的美丽。用“窈窕、轻 柔、知性、魅感”这些浪漫词语来形容一点也不过分。
　　内衣这种贴身衣物，可修饰体型，平添妩媚，是夫妻和谐气氛的最好调 节剂。懂得生活情趣的女性不会忽视内衣选择的重要性。
　　严格他说，内衣比外衣更重要，除了讲究合身、舒服，许多选购时应注 意的小细节，同样不可忽视。
　　漂亮的身体穿上新潮的内衣当然更具魅力，但你不必拥有完美的身型才 可以穿美丽的内衣，一件合适的内衣，既能遮掩不足之处，又能体现美好的 部分，使你的吸引力在乍隐乍露中发挥得淋漓尽致。当你穿上精品内衣，披
　　
上窄身裙时的炯娜多姿会让你加倍重视内衣的选择。精致可人的内衣，别有 动人之处，拉开抽屉看见精美的内衣可是一件赏心悦目的事。
　　新潮内衣展现女性魅力的可爱之处还在于，仿佛它是你娇躯的组成部 分，在行动自如中，美态毕现。冬天里，贴身内衣还可增加温暖程度，有宽 肩吊带的内衣，既有舒适感，还可起到垫肩的妙用。黑、白、肉色以及所有 的款式你都应该拥有。
　　内衣主要是胸罩和内短裤，选择内衣时既要注重款式又要注重质料。专 家对选择内衣的建议是，胸部丰满的女性宜穿底部有钢丝衬托，内部无衬里 的。胸部平坦的则相反；少女不宜穿太紧的内衣，生育过的女性却应该选择 底部衬得密实的。
　　女性内衣之一的胸罩，一向蕴涵着极其复杂的情绪。它不仅在于用来遮 蔽以及支持胸部，更有美化作用。胸罩是女性内在美和性感的象征。就其装 饰效果而言，胸罩大致分半衬垫式和无衬垫式两类。无衬垫式胸罩因乳房大 部分没有衬垫物，所以曲线比较纤巧，胸部丰满的女性会倍觉贴身。而胸部 不够健美的女性，应选用半衬垫式胸罩，因其下半部的衬垫物可托起乳房， 补救纤瘦女性之不足。胸罩的大小应以胸围尺寸为准，不宜太松太紧，胸罩 的下边要与乳根基线重合，不能上移，其成形的大小与深度以充满乳房、两 乳间不膨起为宜。穿着胸罩时，身体略向前弯，胸峰最高点落在胸罩中央处， 再搭紧扣子站直，感到舒适即可。中国女人肌肤细致白嫩，因此春夏季黑色 胸罩卖得很快，也许是因为女人们在有意无意地炫耀魅力吧。和外衣配合恰 当的乳罩，是在若隐若现中展露女性曲线美的。提醒一句，参加强度和动作 较大的运动时，不要穿着普通的胸罩，用专门为运动而设计的为佳。
内短裤的选择应以宽松、舒适为准。因为妇女外阴部分泌物较多，外阴
部的皮脂腺和汗腺丰富，再加之紧身内短裤的摩擦刺激，可引起外阴疡痒、 外阴部湿疹和外阴部炎症等疾症，故一般不宜穿紧■肉体的内短裤。从质料 上讲，棉织品较好。虽然化纤品内短裤比较耐用，但由于女性的生理特点， 穿着化纤品内短裤容易引起外阴疡痒、膀胱刺激症等，从而出现尿频尿急和 尿痛等异常症状。内短裤的色彩可选用自己喜爱的各种色彩，但千万避免让 它在长裤或裙子上显示浮印，否则，既不美观，又不雅观。
每一位女士都应充分重视内衣的选择，让内衣涌动出浪漫的情怀，你也
会因此变得更加美丽迷人。

错误（60） 裙子才是夏季的专利
　　裙子受女性青睐的程度最深。古时的“裙子”裙幅比较长，其主要原因 恐怕一是封建伦理条件下，女性不能“露”得大多吧，哪管露的仅仅是修长 的美腿；二则为轻歌曼舞时，裙幅飘飘之需要吧。
　　如今的裙子千姿百态，该长的依然长着，但该短的已经短了。如果把过 去的裙装叫做“大一统”——长的话，那么现在的裙便可以叫“百花齐放” 了。裙装的长短，所带来的感觉上的变化，体现得比较明显。短裙子能使人 感到轻松活泼；长裙子能使人感到文静稳重。少女宜穿短裙，显得天真活泼； 青年时代，裙子可稍长一点，通常，裙边在小腿肚处为宜，使人感到文雅； 年纪较大的女性，则应穿得宽大一点。就式样来说，环口喇叭裙可短些，因 坐下来时下摆有自然下垂的惯性，能盖住大腿；而紧身裙要做得长一点，因 为坐下来时裙子会往上缩。总之，该长则长，该短则短，美观大方，舒服自
　　
然就恰到好处。 夏季天气炎热，夏日一到，女性们都纷纷找出合乎自己心意的各式裙装。
连衣裙和套裙等穿上非常舒适、凉爽、选择得当也很优美，但，有些时候却 显得不方便。许多场合，短裤倒是很合适的选择对象。
　　欧美时装界的春夏季发布会离不开短裤，意大利著名服装设计师乔·阿 玛尼的展示会几乎始终是短裤唱主角。事实上，在露出大部分腿部的季节里， 短裤不仅很凉爽、柔和与舒适，而且很有魅力，并富有现代感。除此之外， 短裤还具有便于剪裁、便于步行、便于骑车等特点。君不见，许多穿裙子的 女性骑车外出时，必须把裙角拉住，否则，会有失雅观。
　　那些以为短裤与裙子比较少了飘柔之感，从而少了魅 力的观点是不正确 的。现代时装设计同样能令短裤款式变化灵活。如裤侧开衩，裤身多褶，裤 脚翻边、虚边；或缀上蝴蝶结，或串带，或装扣袢；还可用滚条、嵌线、镶 色等工艺来修饰。而且上衣与之相配比较灵活。如果你的腿光洁、晶莹、修 长，穿上时髦的短裤会魅力无穷。
　　当你选择短裤时，下面有几种最佳搭配，值得借鉴：海军蓝丝绸上装配 白色短裤，能给人既时髦又严谨的感觉；上衣用宽松的针织汗衫也很好，风 格随和，富有青春活力。如参加晚会，选用紫红色闪光绸做外套和短裤，配 以不透明单色袜子和高跟鞋也是很好的。
当你制作夏装时，请注意：夏季离不开短裤，裙子并非其专利。

错误（61）小小丝巾结不出浪漫风情
　　小看丝中的功用是不正确的。丝中是一种很方便的装饰之物，巧妙地运 用，能够掩饰我们的缺点，同时还能显出种种浪漫风情。
在春秋季节里，丝中可用来加强服装新意。也许，当你穿着 V 字领大圆
领衣时，早晚会感觉到有寒气逼进，这时一方小小的丝中能力你抵御寒意。 或者下班后和朋友出去吃晚饭，或出席宴会，而又来不及回家更衣时，在脖 子上结上一条漂亮的丝中，既温暖又美观，真是一举多得。
丝巾若能和衣服的颜色搭配好，不仅可以显示出衣服的特色，也能让丝
中的特点显露出来。例如，我们穿素色的衣服，就可以搭配一条有印花图案 的丝中；穿印花图案的衣服时，就用素色的丝中搭配。两者不但不会有所冲 突，看起来反而是经过精心设计的一样，颇具匠心。
一块正方形的丝中，乍一看，仿佛演变不出什么新奇的东西来，但只要
掌握一些基本方法，这块丝中，在姑娘们灵巧的手中，就会化成千姿百态的 花蝴蝶，沉静的、飘逸的、灵动的、花俏的。
以下介绍丝中的基本叠法：
①将丝中背面面向自己，将双角折一下至中位。
②将下面的角，亦如法向上折。
③将两边再向中间折叠。
　　④最后将丝中对折，只露出丝中正面，成一带状，便完成折叠丝中的基 本法。
　　在基本法的基础上，再加上你聪颖的智慧所带来的不同的蝴蝶结法，会 带出不一样的感觉。若在斯文端庄的大衣上，加张 S 形丝巾，能从华贵中透 出飘逸美；穿圆领子毛衣时，脖上加个蝴蝶结，能从清纯中透出亮丽；要像 西部牛仔般爽朗、英气，只要穿上新衣和牛仔裤时，加片丝巾，便可建立你
　　
想象中的形象。皱布丝巾和丝巾扣，雅致大方，使你流露漫不经意的情怀， 在懒洋洋中透出一丝浪漫。
　　丝中的功用无穷。如果我们忘了系腰带，也可以拿丝巾来代替；衬衫上 的纽扣坏了，也能够用窄的丝巾打成蝴蝶结或小颈结，别在纽扣坏的地方来 掩饰。
　　假若想使幅子有飘逸感，可将丝中系在幅缘，尾端让它自然垂下，这样 就带上那种韵昧了。万一发生裙子拉链断裂，可用大型丝中将之围住，并在 侧面打结，这是消除窘境的办法。

错误（62） 头巾、围巾只能用来遮冷避寒
　　此种看法有失偏颇，头巾、围巾的确有遮冷避寒之功效，但细心的女士 绝对可以让它成为一种漂亮的修饰物。生活本身就是一门艺术，爱美的人绝 不放过任何一种可以使自己变得更加美丽的机会。如果说头巾还主要是在北 方或者在风沙太大、气温较低的地方使用的话，那么围巾的流行程度则是颇 为广泛的。
　　有人也许已经意识到头巾、围巾作为修饰物的好处，但却不知道选择怎 样的头巾、围巾才合适。
首先，我们简单介绍一下挑选头巾时应具备的基本知识。现在流行的头
巾，从面料上讲，有真丝绸、涤丝绸、棉布、纯毛及人造毛织物等。真丝品 流行古典花型以及风景图案，或华丽的底色加提花、缎条、抽纱花边；纯棉 头巾多为烂花纹和不规则花纹；毛织头巾多用条纹、辐射状条纹或隐条、席 纹等。挑选头巾关键还在于色彩的选择，主要是根据服装的花色与风格来定。 喜欢文静雅致的，头巾与衣服宜取同一色系，如衣服为鹅黄色，则头巾用咖 啡色；若表现热情奔放，就应用对比色，如着绿色服装，可选用红色头巾， 这种搭配更适宜青年人。
选配围巾也并非举手投足之小事，同样也很讲究学问，二三十年代，甚
至五六十年代主要流行白色围巾，许是白色纯洁如水晶的个性与那个时代的 特征更吻合吧。如今围巾花色品种林林总总，各具特色，既适合了服装的变 化，又为女性们洞开了求美打扮的多种途径。
如果穿淡蓝中掺灰色调子的西服套装、本来会使人的脸色变暗，要是配
上一条色彩浓郁、风格活泼的尼龙绸围巾，立刻会显得生机勃勃。一套藏青 色西服，应该系一条纯白的绸围巾，既与红唇黑眸形成强烈对比，起到反衬 作用，又有保持藏青色清爽如水的气质，衬托出女性的敏捷和果断，少些飘 忽与娇柔。银灰色的衣服，是高贵的色调，应注重搭配衬衣和围巾，否则， 会滋生呆板、平淡之感，胖者更显虚浮，瘦者更见纤弱。为调动银灰色安祥 温柔的情趣，胖人宜选墨绿色围巾，瘦者用大红色的为宜。
　　矮胖的女士应避免洁黄色的毛衣，但一味要穿也得配上深蓝色的裤子和 一条淡绿色的围巾，增加新鲜、天真之感。穿红色的毛衣时，不妨用黑色透 明的围巾，压住红色不至于大耀眼，还能让肤色白凝，更显明眸皓齿，鬓发 如云。身材颀长的女性若穿乳白色毛衣，黑裤子，再加一条玫瑰围巾，便能 从素淡中升起幽雅的仪态。拉毛、羊毛、膨体和钩针编织的大围巾，不宜围 在较薄的衣服外面。呢大衣，海夫绒大衣围上大围巾，倒能表现出端庄的气 质。大衣颜色深，围巾可鲜艳些，但大衣颜色淡，则用色彩素雅稳重的围巾 更好。
　　
　　正如“生活不是缺少美，而是缺少发现”一样，当你意识到头巾、围巾 修饰的妙处时，你自会关注于它。


错误（63）“憔悴损，腰带紧” 这是一种典型的错误观点，以为腰带只是用来维系裤、裙的松紧度的。 现代的许多时装表演中，最引人注目的服装饰物是腰带，各位服装设计
师用各种宽度不等，不同针织料的织物，再加上银、铜、台金或珐琅带扣设 计出各种款式的宽腰带。他们之所以大胆地设计各种宽腰带，是因为女性的 胸部、腰部、臀部的曲线美是由于系上宽腰带而更加突出。由此，腰带实际 已成为时装的重要组成部分。一条腰带常常给时装增添新的色彩和韵味，甚 至可以改变时装的格调。
市场上通常有以下几种腰带：皮革腰带、布料腰带。彩带。 当前流行的皮革腰带为渐宽渐长式样的，两头宽窄不等，宽的地方可达
12cm 多，一般都是闪亮的金属纽扣装饰，颜色多样：大红、湖蓝、淡紫、鹅 黄、乳白等，但尤以黑色居多，因为黑色腰带与任何彩色搭配都富有美感。 使用皮革腰带，并不需要紧勒腰肢，只需松松地斜扣在胯上，就会给人以潇 洒大方、明丽优雅的感觉，甚至还可以表现出刚劲的气质来。熟知影星温碧 霞的人肯定对她富有现代感的牛仔式打扮记忆深刻，蓝灰色牛仔褂、牛仔裤， 加上紧身背心已勾勒出优美的曲线，再加一根金属扣黑皮带，更显得气度不
凡。
　　布料腰带通常多用于与服装一致的面料，可宽可窄，可长可短，窄的较 长，在腰下一侧系一个结，飘然下垂，临风舞动，显出身材的窈窕秀丽、清 雅多姿。宽腰带装饰的重点多在前身正中衔接的地方。可做成叶状、心状、 花形和各种精灵可爱的动物形状饰物，增加情趣。还可在带上加带民族色彩 的图案，展现古典的传统美。若恰当地在带上加一个小包，可将随身携带的 化妆用品、手绢、钱夹等小物品置于其内，方便适用。
彩带通常较宽，更具民族特色，图案绣出的多是龙凤呈祥、鸳鸯戏水等，
其色彩灿烂多变，尤如时装的彩虹，为时装的奇异花坛增添了生机，把女性 风姿和神韵尽展无遗。
一套服装可选用几条不同颜色的腰带，随着场合与季节的变化而变换使
用。一般他说，上身较长的女性，系宽些的腰带，再配上一件短点的上衣； 腰身短的妇女，则可以系窄些的腰带，配上一件齐腰深的上衣。大多数妇女 宜于选择 7—8cm 宽、色彩鲜艳的宽腰带。如果你将一条大环扣的腰带系在你 的任何一件宽大的上衣或连衣裙上，会使其它的珠宝饰物大为逊色。如果你 是着深色服装，选配红、黄、钻蓝或白色腰带，都将使你更加秀美多姿。在 一件松阔、肥大的上衣或连衣裙上增加一条腰带，会产生与穿瘦小上衣或连 衣裙截然不同的效果：“宽腰带使腰部变窄，明显形成窄腰身，妩媚却仍不 失其潇洒”这叫以宽衬窄。
　　如果在裙上系一恨圆形金属链，同样可以显示女性纤巧的腰肢和流动的 曲线，这叫以小托小。
　　总之，腰带的作用很多，充分地认识到这一点，再认真地选择，你将由 衷地说：腰带宽窄终无悔。

错误（64）佩戴耳环与脸型、服装无关

　　这话虽然不正确，但还真有可能使人相信它是真的。小小耳环是吊在耳 垂下面的，没有什么大不了的事情，对于整个人体来说，很难有所作为。价 格高的耳环就好嘛。
　　任何事物都是相互联系着的，只是联系的方式不同而已，耳环作为一种 装饰品，就必须与你的眼饰、化妆、脸形等达到协调统一才能完美，割裂它 们的联系是错误的。
　　耳环由于佩戴的位置属于人的头部，很容易引起人们的注意，其样式， 色彩与脸型、发型、服装关系密切，只有合适的、得体的、巧妙的佩戴，才 能取得良好的效果。
　　每个人的脸型千差万别，给人的感觉都是不一样的。耳环的色彩与造型， 如果与脸型巧妙配合，可让容颜多几分硷力，如果相互间不协调，会弄巧成 拙。
　　耳环的流行样式有这样几种：贴耳式，小巧可爱。圆珠形、心形、椭圆 形等较适合东方人。大型的、环状的对身材高大的女性较为适用。小环形的， 较为耐看而且娴静美丽，少妇较为合适。人们应根据脸型扬长避短地选择适 合自己的耳环样式。长脸型者不宜戴细长型和长坠耳环，而大耳环、贴耳式、 短坠耳环都有利于改变长度有余、宽度不足的脸型印象，而且耳环的颜色以 深色为佳。圆形脸给人的印象是额部小、下巴短、颧骨宽、五官紧凑，所以 有这种脸形的人不宜佩戴正方形和圆形耳环，方形耳环与圆脸对比鲜明，圆 形耳环正面烘托，都只会夸大脸部的圆形轨迹。趋利避害的办法是利用有坠 耳环的垂挂所形成的纵长度去削弱圆的印象，且色彩以深色比较好，例如黑 色。三角形脸分为正三角形和倒三角形两种。前者形似“由”字，后者形似 “甲”字。前者使用贴耳式或长条形耳环有助于造成脸形线条垂直的印象， 减小下颈的宽大感。倒三角形不宜佩戴贴耳式大耳环，耳环的位置正值颧骨 处，“增大”了脸部的宽度。有坠耳环倒是可以“扩展”尖下巴的宽度，使 脸型丰满。菱形脸者前额窄小，下巴尖瘦，颧骨宽大，有人将这种脸形称作 三角形脸的变种。菱形脸更需要佩戴造型圆润、色泽柔和的耳环，如花形、 椭圆形、扇形等，有坠子更好，不宜用钻耳式、无坠大耳环，倒三角形的耳 环更应避免，因为它们都容易使颧骨显得过宽。方形脸的外形表征是额部宽， 上、下颌骨转角明显，事实上，真正是方型脸的相对较少，尤其是女性，是 这种脸型的人应避免佩戴圆形、方形、菱形耳环，耳环下坠若刚好与下颌平 齐亦不妥。因为它们都将加深方脸的印象。贴耳式耳环比较适宜。对于女性 来说，有一副椭圆形的脸蛋算是比较理想的了。不仅适宜于梳理各种发型， 而且也适合佩戴各种耳饰，如果佩戴大耳环或有坠耳环，则显得秀丽雅致。 同时，耳环的款式、色彩应和服装搭配协调，从一定意义上说，服装的
式样常常决定了选择何种造型和材料的耳环。 如果你穿的是丝绸等软、轻、薄型的面料，应戴贵重、精致的耳环，方
显轻盈、雅丽；过大、粗犷的耳环只会令你的雅丽失色。若是呢料、裘皮、 绒线等厚重型面料，应选戴质量上乘的金银珠宝耳环，才能与衣着的高贵典 雅相匹配。太小大差的耳环只会降低衣服的格调。若着日常的便服，如运动 服、休闲服、游泳服等，选择耳环便不限于某种固定的范围，高、中、低档 都能各得其所。
　　各种耳环若选择得好，既能作脸型、身型、服装的一些不足之处的补充， 还能起到巧妙的点缀作用。关键是做到左右协调、上下呼应。请记住，耳垂
　　
下边的天地里坠着你的气质、风度。爱好与审美情趣。

错误（65） 串串项链颈上挂，大珠小珠落胸前
　　项链被称为女性美的“奇葩”，是服饰艺术中最重要的物品，其材料的 特性、色彩、光泽、款式造型都会对服装的整体效果，着装后所展现的风格 和品位产生不易忽视的作用。不然，莫泊桑笔下的主人公玛蒂尔德怎么会为 一串假钻石项链而苦苦煎熬 10 个令她终身遗憾的年头呢？合适的、巧妙的、 成功的项链佩挂，将使你”颈上添花”，反之则给人以”画蛇添足”之嫌。 有人以为多挂几串项链在脖子上，珠光宝气浓重，方显贵族气派，殊不 知，现代人的审美意识不在于臃肿与繁多，更在乎自然、协调与统一。女性 胸前的那片净土的确需要一件美丽的东西来点缀，胸脖之间通常露得比较 多，尤其是穿夏季服装时是这样，若没有项链这样的修饰物，这块芳草地必 会变得空旷。但是佩挂项链，绝非越多越好，无论你有多少钱，也找不到用 武之地，古人有“增之一分嫌太长，减之一分则太短”的诊断，关键在于恰 到好处。又有“过犹不及”的话。析以女性们佩挂项链时，应该特别加以注 意。有的服装，只需一串项链即可，如在薄型的羊毛衫或其它套衫的领口处， 挂上一串随意的串珠，会显得轻松而开朗。我们并不完全否认有的服装可同 时佩戴几串项链。如在真丝内衣的外面，戴上三串配有挂件的项链，顿时会 觉得着装的女士既有干练的一面，又有青春可爱的一面。但要注意项链与项 链之间的搭配和协调关系，如材料和谐、色彩调和、样式得体、长短相宜等
等。
　　圆脸型而且身材较矮的女士最好佩戴细长而且有坠子的项链，或干脆不 戴，最忌同时戴上三四条短而圆的项链。穿学生服装的不适合挂珠光宝气之 类的项链。其材料与选型都与服装的风格不相符合。如果戴上一个绳编的、 有小挂件的装饰项链，会产生很有朝气的青春美。夏季的服装面料常以轻薄、 飘逸型为主，佩戴的项链最好不要过大过多，质地也要避免有沉重感。
色彩的和谐统一是首饰和服装的重要因素。同色调的搭配可达到相辅相
成之效果。例如，深红与浅色的搭配、粉色与白色的搭配、深绿与浅绿的搭 配、草绿与淡黄的搭配等等，都属同色调的和谐搭配。但不协调的搭配，会 产生俗气之感。
对比鲜明是另一种选择的好办法。单色或素色服装，佩戴色泽明艳的项
链，可以使服装增添几分活跃；色彩鲜艳的服装，佩戴简洁、单纯的项链， 可以使服装色彩有平衡感，如果再佩挂几串鲜丽的珠光闪闪的项链，不免让 人产生眼花缭乱的印象，让接近你的人仿佛透不过气来。红色或黑色衣裙配 上白色项链或白银项链或白色珍珠项链，会产生高雅不凡之美。
　　项链佩挂在脖子上，不仅对脖子本身的形象影响很大，而且对脸型的衬 托，以及视觉感观也会起到相当的作用，因为人的视觉在项链颜色和造型的 影响下，会改变对脸部皮肤颜色的感觉。一串恰当漂亮的项链，可以改变你 的表情印象和影响脸型线条。在大多数情况下，黄金项链、白金项链、钻石 项链容易与各种肤色相配。
相信女士们只愿“颈上添花”，而不愿画蛇添足。