三种休息方式


　　人的休息方式有三种：动的休息、静的休息和松弛性休息。动的休息是 指跑步、体操、打球等体育活动；静的休息是指睡眠和躺卧；松弛性休息包
　　
括欣赏音乐和戏曲、下棋、钓鱼和旅游等娱乐活动。通过这些活动，不仅达 到休息的目的，还可以调整情绪，克服焦虑忧愁、急躁愤怒、悲观失望、沉 郁寡欢等不良情绪，代之以积极进取、乐观豁达、朝气蓬勃，助人为乐的精 神，以适应复杂的劳动环境和自然界气候的变化，促进身心健康。

完全静止不是最好的休息法


　　休息时，如果适当地活动工作时空闲的那一只手，对于恢复体力、消除 疲劳的作用相当大，这种方法比完全静止下来休息好得多，能使后一段工作 的效率提高 60～70％。
　　这是苏联著名的生理学家雷基诺夫博士发现的良方。因为动用没有疲劳 现象的那只手时，那只手所反应给大脑皮质的部分就会兴奋，而这种兴奋会 产生反作用，使得另一只疲劳的手所反应的皮质领域发生抑制作用。也就是 说这一部分的疲劳度会减低，甚至完全消除。
　　这个道理也能适用于精神方面的疲劳。因此工作疲劳时不要对着桌子发 呆。如果是因为用脑过度而感到精神倦怠，最好是做一些活动全身的体操。 相反地，假若是因肉体过分劳动而疲劳，最好别尽是躺着休息，读书，活动 头脑也是良好的消除疲劳法。

劳累后请用醋


　　不常活动的人，突然劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。原因是 劳动、运动使新陈代谢加快，肌肉里的乳酸增多。如果吃点醋，或在烹调食 物时多加些醋，则能使体内积蓄的乳酸完全氧化，加快疲劳的消失。除了多 吃点醋之外，吃些含有机酸类多的水果也有效。

炒米茶治困倦乏力


　　不少人因工作紧张，常会出现四肢疼痛，腰背酸楚，全身无力等现象。 民间有一个很好的验方：取大米 60 克，茶叶 20 克，放在铁锅中炒至大 米微黄时，再冲进开水 1 杯，煮沸 3～5 分钟，去渣将汁倒在茶杯中，加食盐
几粒，趁热服下，卧床休息半小时。
日服 1 次，2～3 天后，一般的困倦乏力便可消失。

四、保健身体的小窍门

身心健康十条标准


人怎样才能算达到身心键康的程度呢？ 世界卫生组织经过研究分析，归纳总结出 10 条具体标准。其内容如下。
　　1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感 到过分的紧张。
　　2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3.善于休息， 睡眠良好。
4.应变能力强，能适应环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
　　6.体重合适，身材匀称，站时头、臂、臀位置协调。7.眼睛明亮、不发 炎，反应敏锐。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

健康公式


　　最简单的健康公式是：健康同情感稳定性、运动锻炼、适度的饮食成正 比；与懒惰、酒、烟的嗜好成反比。大多数因心血管疾病及癌症而死亡的人 都与其不良习惯有关。例如，心脏病、中风及高血压、糖尿病都与运动缺乏 有关；口腔癌、肺癌与吸烟有关；肠胃癌、乳癌及前列腺癌与食用过量富含 脂肪的食品及缺乏渣滓的精制品有关；喝酒过量会造成肝硬化、胃肠炎等病。 总之，人的生命活动，有它内在的节律性。人的饮食、起居等生活习惯， 符合其节律性，人体就健康，生命力就旺盛，就能延缓衰老而踏上长寿之路。

肌肤光泽是健康的标志


　　一个人如想使自己的皮肤舒展，有弹力且无皱纹，就要使真皮组织保持 良好状况，皮下有充足的脂肪。这就要求日常生活中注意饮食全面，摄取营 养平衡。即使是在减食期间也不能以蔬菜作为膳食的核心，而一定要摄取足 量的优质蛋白和补充维生素 E。此外还要注意不熬夜，进行适当的运动，过 健康的业余生活，保持开朗心胸和乐观情绪，把心理和体魄保持在最佳状况， 以促进各种激素的正常分泌，使支配胃肠和心脏等器官的神经工作得有规 律。这才是保持皮肤柔润光泽的根本条件。皮肤健康是整个机体健康的屏障 和标志。

垂钓有益身心健康


　　据医学家论证，人的疾病有 58～80％是由身心紧张引起的，而钓鱼恰恰 是使肌肉和神经松弛的灵丹妙药。垂钓活动的整个过程充满魅力，能诱使垂 钓者迅速进入“放松入静、恬淡虚无、浑身松弛、安闲清静”的气功状态。
　　
钓者有时静坐，有时漫步，有时收竿换饵，有时又振臂投竿，这就静中有动， 动中有静，动静结合，刚柔相济，舒筋活骨，全身得到锻炼。而且水滨空气 清新，负离子含量丰富，能改善人体呼吸功能，治疗高血压等。

弈棋有益健康


　　弈棋是一项比较好的健身活动。面对瞬息万变的棋局，弈者凝思运神， 可以调节情绪，陶冶性情。
　　老年人，机能渐衰，精力渐渐不支，诸如心、脑血管疾患。神经衰弱等， 疾病也往往接踵而来。如能开展各种棋类活动，把下象棋、围棋、军棋等作 为娱乐和积极的休息，能使老人们摆脱日常纠葛纷扰，对健康十分有益。
　　从医学观点来看，奔者通过控制自己的心理活动，可以调节呼吸快慢、 心跳节律，从而改善微循环机能。这样，再辅以科学的调养和适当的药物治 疗，既可延缓衰老，又可使病情得到控制和好转。
棋枰上的纵横驰骋，更赋人以信心、勇气和生命的活力！ 古人曾把棋艺称为“仙机”，虽然略带有唯心色彩，也足见弈棋有益于
健康、长寿。

跳舞有益健康


　　跳舞是一种有益于身心健康的高尚文娱活动，有人专门做过试验，跳 1 小时的华尔兹舞，相当于步行 2 公里的路程，这对缺少运动的人来说，是一 种再适宜不过的体育锻炼；就是经常从事体力劳动的人，由于大部分动作都 较单一，局部肌肉活动较多，心肺功能活动并不激烈，如果适当地跳跳舞， 能促进全身血液循环，使各器官及各部位肌肉得到充分的养料和氧气，加快 劳动后肌肉代谢产物的清除。实践证明，如果在劳动之余，或晚餐后安排适 当的时间跳跳舞，不仅可减少痔疮、高血压、消化不良、肥胖和动脉硬化等 病症的发生，而且能促使大脑更好地休息，有助于夜间的睡眠，某些患代谢 性疾病者通过跳舞能得到防治，如糖尿病患者跳舞可降低血糖；而过度肥胖 者能起到减肥作用。此外，美国学者还认为：“舞蹈运动是世界上最好的安 定剂”，这是因为适量的跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而能达到安神定志 的效果。

敲背有益健康


　　敲背，是一种妇孺皆知的保健方法。从医学角度来说，敲背如同其它按 摩方法一样，可以反射性调节内脏活动，有清除脱落上皮、改善皮肤营养、 促进血液淋巴循环和水肿吸收之效，有行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、催 人振奋之功。
　　敲背常用拍击法。拍法，即用虚掌拍打被治者体表；击法，即用虚拳、 掌根、掌侧叩击被治者体表。因为两者动作相似，故合称为拍击法。操作时 被治者取坐位或卧位，术者以腕发力，施用手法、动作要求协调、灵巧，着 力要有弹性，每分钟 60～100 次，用单手或双手均可。适用于肩、背、腰、 四肢等肌肉较丰厚处或酸痛不适处。每日进行，次数不限按摩脚腿部穴位有
　　
益健康。 很多人都忽视了脚板的健康，然而，研究人员都知道足部不少穴位与人
体的各器官息息相关。 脚板穴位中，脚拇趾穴位主理肝脏，二趾主胃，三趾主脾脏，四趾主肺
及肾脏；脚板靠内中间部分自上至下，主喉、胸、腹及胃；脚跟的穴位则可 预防痔。
　　将掌心置于膝上，张开手，无名指触及的地方是足三里穴，另外反手在 膝后倒握往小腿，拇指用力按下觉得痛的部位也是足三里穴，每日多按几次， 相当于一日走十几公里的效果。还有一组穴位，用手捉住小腿前方（足跟上 面）轻轻按动，则可消除全身疲劳。

步行高楼能健身


　　每天步态均匀、沉稳而有节律的上下楼梯，有利身心健康。它可增强腰 背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双 腿就能变得强健有力。上下楼梯，心肺活动加强，血液循环加快，使全身各 部位肌肉骨骼的血液供应都得到改善，有利体内物质代谢。据报道，一个 40 千克体重的人上 10 分钟的楼梯要消耗热量 200 卡，下楼梯消耗的热量为上楼 梯的 1/3。在同时间内上楼梯消耗的热量比散步多 4 倍，比跑步多 29％，对 防治肥胖病大有稗益。有人测定，一个体型较胖的妇女，住在三层楼上，每 天坚持步行上下楼 5～6 次，一年能使体重减轻 3 千克。人过中年活动相对减 少，经常上下楼能增强冠状动脉的血流量，可以预防冠心病的发生。

“不要熬”健身法


如果渴了，则表明体内细胞已有脱水状态，应该立即喝水。 当要大小便时，机体就发出一种信号，体内的废物已积聚过多了，需马
上排泄。如果小便硬憋，会导致尿毒症，重者有生命危险。大便硬憋，便意
就会暂消失，久而久之会造成习惯性便秘，医治十分困难。正确处理便意的 方法就是立即上厕所。
当肚子饿时，表明胃已产生饥饿性收缩，如持续下去，轻者胃痛难受，
重者胃炎伤身。 睡意浓重时，说明机体需要全面休息，这时如硬着头皮去做事，不仅效
率很低，而且于身体有害。 至于生病时产生的种种症状，如头痛、发烧、咳嗽、便血、乏力等等，
是刻不容缓急需治疗的。 有些人工作颇能吃苦，精神可嘉，但若不顾机体发出的警告信号，一直
忍下去，那是摧残机体的行为，对健康极为不利。 “不要熬”健身法是一种对机体及时保养维修的法则。它能使人体处于
自然平衡状态，“磨损”减到最小，身体因之康健，寿命亦因之延长。

中年人的简易保健法

1.每天散步 15 分钟，可以加强心脏功能。

　　2.做颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颔俯至胸前，使颈背肌肉拉紧 和放松；然后做头部圆周运动，并向左右两旁倾侧 10～15 次。
3.两手转动健身球，一天 2～3 次，这样做可使手指灵敏，也对大脑有利。
4.将双手高举过头再放下，至少 10 次，可以松弛肩胛关节和肌肉。

木梳与保健


　　梳子的种类很多，木梳具有独特的保健作用。塑料类的梳子，梳头时容 易产生静电，对头发及发根部位会发生不良作用，不利头发生长及保养。木 梳不会产生此种静电，常用木梳梳头还会有保健及治疗疾病的作用。
　　1.每天早、中、晚各用木梳梳头一次。用力适中，头皮各部都梳遍（梳 齿尖必须与头皮接触），每次 2～3 分钟。对眩晕、失眠、高血压等有防治作 用。
　　2.每天早晨用木梳自前向后轮番梳理头发，摩擦头皮 50 次左右，再自后 向前 50 次，可治疗青年白发和斑秃。
　　3.每天用木梳（最好有黄杨木和枣木）梳头一遍，然后用木梳齿尖满头 轻轻叩打 5～10 分钟，再梳头一遍。可治疗血管神经性头痛、偏头痛和眼疾。

冬季御寒保健法


　　1.常喝姜枣汤。晚上经常用 10 枚大枣，5 片生姜煎茶喝，会增加人体的 抗寒能力，减少感冒及其它疾病。
2.床头摆桔子。桔子性温，能散发出一种烈味，可以祛病除毒，还可以
防治鼻炎。睡觉前剥几瓣桔子吃，能消痰止咳。
　　3.夜卧桑菊枕。冬桑叶和碎菊花，可以清头目，治感冒。以碎桑叶和菊 花作枕蕊，会使人头脑清新、入眠愉快，同时可以驱风，防止感冒，已患感 冒的人也易痊愈。

冬季皮肤保养四法


　　1.冬季皮脂分泌减少，皮肤干燥，为滋润皮肤，应多吃含维生素 C 类的 良物，如胡萝卜、猪肝、鱼肝油、蛋黄等。
2.冬季皮肤水分容易挥发，所以要增加皮肤水分的供应，如多喝水，多
吃新鲜蔬菜、水果等。
　　3.冬季皮肤血液循环减弱，汗及脂肪分泌较少，皮肤粗糙，要多擦些油 脂护肤霜类，并注意保温防冻。
4.加强皮肤按摩，以使皮肤富有弹性。

冬日阳光不可久晒


　　冬天阳光弱，全不像夏季那么酷热，晒起来暖洋洋的，那么是否就不必 注意日晒呢？
　　不然，冬季由于太阳斜射，以及光线穿过较长的空气径路而增加散射吸 收，单位面积的紫外线能量确比夏季小得多。但绝不是没有。
　　
　　日常生活中，晒一下太阳是有好处的。但是如果长时间的户外运动，紫 外线照射累积到一定时间，仍会发生日晒效应。
　　在冬季旅游中，若不注意，皮肤就会遇到麻烦。因为雪的反射光强烈， 而且光线从四面八方，甚至从下方射来，紫外线的作用也就不亚于夏季的海 滩。如果忘了保护，皮肤就很容易起雀斑、皱纹乃至灼伤。尤其长时间地在 太阳下活动，最好涂上一层防晒油，或敷点粉，以减缓紫外线的照射。

冬季不宜常舔唇


　　冬天气温低，空气干燥，人的嘴唇容易干裂。有的人喜欢用舌头舔嘴唇， 结果是越舔越干，导致嘴唇开裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物 的，它里面含有淀粉酶等物质，比较粘稠，舔到嘴唇上，就像嘴唇上抹了一 层浆膜，风一吹，水分蒸发了，淀粉酶就粘在嘴唇上，因而干燥得愈加厉害， 甚至造成嘴唇破裂出血。
　　防止嘴唇干燥的办法较多，最简单的是用热水洗后涂上点香脂或甘油。 平时多吃含维生素丰富的蔬菜、水果，多饮水。

冬天穿丝袜好


　　人们在冬天大多穿较厚的弹力袜和毛巾袜，其实，这不如穿丝袜好。大 家都知道，人体的热量是自身产生并通过血液循环带到全身各部位。鞋并不 产生热量，只起保温作用。如果鞋太紧，阻碍了脚部血液的循环，穿上以后 反而觉得冷。
人们买冬鞋一般也是按平时的鞋号，垫上毡垫，穿上厚袜子后就显得紧
了。尤其弹力袜和毛巾袜较涩，人一走动袜子容易褪下来，团在鞋尖，一来 不舒服，二来使脚紧紧地挤在鞋里，因此冬天穿厚袜子并不一定暖和。穿丝 袜不仅使脚有较大的活动余地，不影响血液循环，而且丝袜光滑，不易褪下， 即使褪下来，它的团也很小，所以冬天穿丝袜好。弹力袜和毛巾袜则宜在初 春深秋穿。

冬天不要刚进屋就烤火


　　冬天有人外归，进门就围炉烤火，这不好。因外面气温低，血管处收缩 状态。进屋就烤火，血管会因受热而突然“胀”开来，血液流动不及，容易 产生一时性头晕、心脏搏动过速、气急、头昏、无力等反应。因此，从外面 进屋后，最好先活动活动身子，喝点热水暖和一下肢体，然后把外衣脱掉再 烤火，让身体有个适应的过程。

秋季保健二法


　　秋季天气刚转凉，不要一下子穿得太多，趁由暑转寒的过度时期适当 “冻”一下，有利于提高身体的抗寒能力。不过天气冷就要及时增加衣服， 特别体弱者和孩子更应这样。
常用冷水洗脸，可以保护面部皮肤，增强手、脸的耐寒力，防止伤风感

冒和冬季生冻疮。用冷水洗脸、洗脚和冷水浴锻炼要循序渐进持之以恒。

秋冬适宜打蛔虫


　　蛔虫卵是随着不干净的食物进入人体的，它先在小肠内孵化为幼虫，然 后钻入肠壁，随血液进入肝脏，再通过肝静脉进入心脏，最后到达肺内，在 肺泡内寄生；待生长到具有一定活动能力时，又顺着气管、食管、胃，第二 次回到小肠内，这时的蛔虫才真县名符其实的“肠道蛔虫”。
　　医学家经过科学实验，观察到从蛔虫卵到第二次回到人体小肠这段循环 时间，大约需要二三个月。根据蛔虫的生活史，夏季人们食入的蛔虫卵，恰 到了秋冬季节已变成蛔虫再次回到小肠内，这时服用驱蛔药可以取得比较理 想的驱虫效果。

勿使心脏负担过重


　　心脏的潜能是按照 25 岁时的体重设计的。体重超过越多，心脏负担越 大。过多的脂肪沉积在腹腔，使隔肌上升，挤压肺脏，压迫心脏，妨碍呼吸 和心跳。同时过多的脂肪微粒使血液粘稠，甚至能把红血球团团围住，心脏 要用额外气力才能把粘稠的血液推向毛细血管。中性脂肪沉积在血管壁上造 成动脉硬化，血液通路狭窄，心脏压力更大，专家们认为：食物中的热量 40
％是脂肪，那么将有 50％的人患血管栓而死亡。嗜烟和酗酒会损伤血管，摧
残心脏。被列为心脏病人的危险因素。

保护心脏的行之有效的方法


　　保护心脏的方法很多，重要的一点就是减轻心脏的负担。下面介绍几种 行之有效的方法：
1.休息时可采取半卧式。人体半卧时，下肢、腹部的血液会发生淤积，
使血液流入心脏之前时的数量和压力减轻。尤其在心慌气急时采用这种方 法，2 分钟后便可缓解。
2.少吃盐。盐可增加心脏的血容量，从而加重心脏负担。3.戒激动。人
的情绪过于激动，如大怒大喜，都会使心跳加快，血压升高，因而要控制情 绪。
　　4.缓进饮料。一次喝大量的水、茶、汤、果汁、汽水时，会迅速增加血 容量，加重心脏负担。
　　5.戒刺激物。辣椒、生姜、胡椒、烟、酒、浓茶及咖啡，都会兴奋神经， 刺激心脏，应避免。

心脏病人多吃苹果


　　不少心脏病人胆固醇的指数都偏高，有关专家认为，每天吃一两个苹果 就能降低胆固醇的含量。其原因是苹果本身不含脂肪和胆固醇，而苹果中的 果胶能阻止胆固醇聚结，其果胶纤维能“网罗”过量的脂肪，并在人体吸收 之前，很快地由消化系统排出。
　　

耳垂皱纹的奥秘


　　观察人的耳垂部位是否有皱纹，对于判断动脉硬化的存在有重要意义。 据分析证明，动脉硬化患者的耳垂部位的组织中的弹性纤维有程度不同的断 裂现象，因而推测是由于动脉硬化造成血管丰富的耳朵血液循环减少而遭到 损害。这种方法虽然不能达到百分之百的准确，但它可以作为一种早期辅助 诊断手段，而敦促患者尽早去医院做进一步检查。

高血压患者的穿戴

1.衣服宜肥大轻软，体表血液循环才好。
2.领带不要扎得过紧，以免压迫颈动脉窦。
3.腰带系紧会使腰以下血流受阻。
4.脚不要穿过重过小的鞋。
5.帽子宜大些，紧箍会妨碍头皮血循环。

孕妇勤打扮，胎儿受益多


打扮也是一种胎教。 它的内容包括：1.勤洗澡。2.淡化妆。3.少量运动。4.多梳头。5.严护
肤。
以上这些内容与调节心情有关，能达到胎教的目的。

孕妇不宜用电热毯


　　美国马萨诸塞州理工学院的里拉菲尔教授在英国一家科学杂志上发表文 章说，孕妇睡觉时使用电热毯可能导致婴儿畸形。他说，孕妇使用的电热毯 通电后会产生电磁场，这种磁场会影响胎几的细胞分裂，因此婴儿出生后， 其骨骼会发生缺陷，导致畸形。

孕妇慎用风油精


　　风油精的主要成分之一——樟脑，渗透能力强，经人体皮肤过量吸收， 或服用较大剂量时会引起恶心、呕吐，甚至出现中毒症状。樟脑能穿过胎盘 屏障进入羊膜腔，因此，妇女在怀孕期间，应尽量少用风油精。

孕期可使用哪些抗生素


　　对胚胎和胎儿完全无害的抗生素有：青霉素类：如青霉素钾盐、钠盐、 氨基苄青霉素等；红霉素；头孢菌素类；林可霉素等。妊娠 4～6 月后可慎重 选用下述抗生素：氯霉素、乙胺嘧啶、利福平和甲氧苄氨嘧啶。妊娠期不能 使用下述抗生素：卡那霉素、庆大霉素、链霉素、强力霉素、四环素和万古 霉素等。
　　

孕妇慎用维生素 A


　　美国国立疾病控制中心发现，妊娠期服用大量维生素 A 的孕妇，生出先 天缺陷患儿的风险较大。维生素 A 是视黄醇类的一种，视黄醇类可引起某些 先天缺陷，如外耳畸形、腭裂、心脏缺陷及脑发育不良。
　　因此，孕妇及将要怀孕的妇女每天服维生素 A 的剂量不要超过八千国际 单位。

妇女不宜用肥皂洗下身


　　瑞典一位医学者经过多年的随访观察，并经统计学处理指出，妇女应避 免长期使用肥皂（不管是何种肥皂）洗下身，否则会引起下尿道感染、尿道 综合症（无菌性的），出现排尿困难等不适症。
　　这位瑞典学者随访了 22 例有排尿困难的患者（共 14 个月）和 6 例细菌 尿患者（共 25 个月），这些患者每天都用肥皂洗涤下身。结果发现，有 22 例在停用或少用肥皂洗涤外阴后，在 1～8 周内，17 例症状消失，并无复发；
而 6 例继续使用肥皂者，有 5 例仍有排尿困难。因此，他指出，细菌不是引
起排尿困难的原发因素，而使用肥皂洗涤外阴会使排尿困难和细菌尿的复发 机会大大增加。为此，建议妇女采用清水洗下身，勿用肥皂。

花椒、艾叶可做妇女清洁剂


　　祖国医药学认为：花椒（川椒）或艾叶以开水浸泡后清洗外阴，具有“祛 浊、杀虫”的功效，且不会有副作用。如果患有女阴白斑病或阴道滴虫，霉 菌的感染，可选用中药外阴洗剂：蛇床子 30 克、地肤子 30 克、土茯苓 10 克、白癣皮 15 克、防风 15 克、龙胆草 15 克、川椒 10 克。文火煎熬 15 分钟， 过滤后熏洗即可。每日一剂，每剂用两次。此处方对女阴瘙痒症也有显著疗
效。
　　许多妇女习惯用高锰酸钾、新洁尔灭或肥皂等清洗外阴，从医学角度看， 常用这些物品清洁阴部是欠妥的。妇女外阴上皮有糖元，生理情况下寄生有 乳酸杆菌，糖元在乳酸杆菌作用下可产生乳酸，使阴部呈酸性环境，这对防 御致病菌的入侵起到天然屏障的作用。如果常用肥皂、高锰酸钾或新洁尔灭 等洗涤阴部，则破坏了乳酸的生成条件，也就降低了阴部的酸性，从而为病 菌的入侵开了“绿灯”。

中年妇女应补钙


　　为预防骨质疏松症，妇女从中年开始就应适当增加某些营养，特别要增 加钙质的摄入。应每天饮一瓶牛奶，再多吃些虾米、虾皮、骨粉、豆腐等含 钙丰富的副食品。每 100 毫升牛奶中，含钙约 120 毫克。中老年人若饮用酸 牛奶，则效果更佳。因为酸牛奶中的钙质、蛋白质更容易被人体吸收。喝牛 奶时，应少吃菠菜、芹菜、茭白、笋等含较多植酸或草酸的蔬菜，以免影响 钙的吸收。
　　

女性宜喝葡萄酒


　　从科学角度讲，葡萄酒对皮肤能起滋养治疗作用，有关专家指出，葡萄 酒还具有抗病毒活性。长期饮用尚好的葡萄酒，不仅使皮肤细嫩白皙，而且 面色红润，精神焕发。
　　葡萄酒是以新鲜葡萄为原料，经过长时期发酵酿制成的低度饮料酒。葡 萄本身是一种营养丰富的浆果，它含有充盈的果汁，丰富的发酵糖，适度的 酸，并且有浓郁的芳香和鲜艳的色泽，是最适于酿酒的果品之一。据了解葡 萄有 10～30％的葡萄糖和果糖，1％左右的蛋白质，并含有微量的维生素 A、 B、C 和钙、磷、铁等矿物质，可见，葡萄酒具有丰富的营养。葡萄酒中含有 较高的糖分和有机酸，喝起来爽口，不像白酒刺激性大，吸收得快。因此， 有些人饮葡萄酒往往由于不能很好地掌握饮用量，饮用过量，以致产生后反 劲，上头之感。其实，饮用适量，绝无不良感觉。一般身体健康的女性，每 次饮用 150 克葡萄酒，不但会感到心旷神伯，而且有助消化，兴奋神经，润
肤滋色。

摄入铁元素有助于御寒


　　一项新的研究表明，大多数妇女每日摄入的铁元素低于推荐量 18 毫克， 并因贫血而比男子怕冷。
最近，美国的科学家做了一项研究，他们测定了 10 名正常妇女和 8 名贫
血妇女在 29℃水池中浸泡于颈部 100 分钟后的反应。结果显示，贫血妇女的 体温比正常妇女体温多下降 1.3℃，大约为正常妇女体温下降的 2 倍，而且 产生的热量也少 13％。在补充 3 个月的铁元素之后，贫血妇女的反应恢复了 正常。
这说明，铁质有助于御寒。在寒冷的冬季，妇女更应该保持足够的铁元
素摄入。

性生活的几种禁忌


　　忌带病过性生活：正患有某些严重的器质性疾病，不可勉强过性生活； 身患有传染病又具有传染性，尤其是患有某种性病，更不可过性生活，以免 害己兼害爱人。
　　忌心情不快时勉强从事：易使情绪不好的一方产生反感，如反复进行， 将导致女方性冷淡或男方阳痿。
　　忌经期过性生活：女子经期子宫颈口开放，内膜脱落充血，身体抵抗力 较差，性交极易感染发炎，长此下去，将导致头晕眼花，腰酸腿软，月经紊 乱，痛经闭经等多种妇科病。
忌不讲环境及生殖器卫生：以免将细菌病原体带入对方体内。 忌饱食或饥饿时性交：饱食使胃肠道充盈并充血，大脑及其它器官相对
地血液供应不足。饥肠辘辘，人的体力下降，精力不充沛。因此，均达不到 满意的效果。
忌精神过度紧张或羞怯：多见于新婚夫妇，易引起男方早泄或女方性交

时疼痛（阴道痉挛）。


房事三忌


　　1.强劳动后忌房事。强体力劳动后，身体十分疲劳，应该好好休息。否 则，体力消耗过大，会损伤“元气”。
　　2.浴后忌房事。因为洗澡时全身血液循环加快，皮肤血管充分扩张，等 于在进行全身运动，浴后这种情况要持续一段时间，若进行房事，性器官会 急剧充血，使全身血液循环平衡失调，易出问题，同时也会消耗过多能量， 而影响健康。
　　3.酒后忌房事。中医书上说：“醉以入房，以欲竭其精。”意思是说， 在醉酒情况下行房事。会使体力消耗过多，影响心脏功能，日久会造成性功 能减退、早衰，心脏功能差的更易出危险。
总之，注意节制房事，是人生重要的一项养生之道，千万不能忽视。

夫妇生育不宜饮可乐


　　医学专家将成活的精子加入到一定量的可乐饮料中，1 分钟后测定精子 的成活率。试验表明，早期配方的可乐饮料可全部杀死精子，新型配方可乐 饮料能杀死 58％。
他们对怀孕女子也提出了少饮或不饮用可乐型饮料的忠告，因为多数可
乐型饮料都含有咖啡因，咖啡因在体内很容易通过胎盘的吸收进入胎儿体 内，危及胎儿的大脑、心脏等重要器官，使胎儿致畸或患先天性疾病。

中年阳痿患者应戒除烟酒


　　中年阳痿患者应该戒烟，少饮酒，才有助于恢复正常的性功能。研究人 员发现，阳痿病人中有 2/3 的人是“烟鬼”。法国一位医生认为，引起阳痿 的动脉供血不足，主要是因为抽烟和饮食不当造成的。长期过量饮酒不仅会 降低男性生育力，诱发前列腺炎，造成不育，而且会损害生殖内分泌功能， 使有活性的雄激素减少，睾丸萎缩，出现阳痿。

吸烟者面容易衰老


　　国外有人做过这样的调查，将 20 名自愿接受研究 25 年以上，平均每天 抽一包烟者的面容和同年龄、生活条件相同而不吸烟的人的面容作比较，发 现吸烟者比不吸烟者的容颜早衰 5 年。其原因是香烟中的尼古丁和其它有害 物质能损害血管，从而造成营养障碍。同时，烟中一氧化碳与血红蛋白相结 合，使其携带氧的能力下降，因而造成各个组织和皮肤缺氧，久而久之，皮 肤失去弹性和光泽，所以吸烟者的面容灰暗、干燥，显得苍老。

男性如何面对更年期

一、精神的调适

1.将上班的往返交通时间缩短到 1.5 小时以内。
2.尽量将工作压力和人事烦恼减至最少，并学会“静坐” 来缓和情绪。
3.避免过度疲劳，争取与家人共进晚餐，享天伦之乐。
4.养成不急躁、不焦虑、乐天平和的个性。
5.充足的睡眠，适度的运动和正常的休息娱乐。 二、食物的摄取
1.最重要的是注意营养的均衡。
2.绝不忽略早餐，并且在早餐中注意蛋白质的摄取。
3.烟、酒量减至最少的程度，最好戒掉。
4.避免摄取过多的盐分和油脂。
5.蔬菜、水果要适量。

预防久蹲起立时的头晕眼花


　　人久蹲立起时常会感到头晕眼花。这是因为人久蹲在地时，大量血流向 头部和上肢，而下肢血液流通受到阻碍，因此下肢血流量少。当人站立后， 下肢血流疏通，这时大脑的血液大量往下流而使大脑产生暂时性的“贫血”， 因此出现头晕眼花的现象。
为了预防这种现象，不妨按下述方法试试。
　　人立起时，上身不要直立。双脚直立（不要弯曲）稍靠拢，弯腰低头， 双手自然不垂，静待 15 秒钟左右（体质弱者可更长点时间）后，慢慢伸直弯 曲的腰。这时人也就不会感到头晕眼花了。

保护舌头的味觉


　　要获得食物的美感，就要注意保护舌头味觉的机能不受损害。不吃过冷 过热的食物，少吃过于粗糙的食物，如甘蔗一类，就容易使舌面出现芒刺， 损害味蕾。过酸过甜和辣味也容易造成味蕾的损伤，使人产生舌体麻木感。 感冒发烧时往往暂时失去味觉，营养不良和患消化系统疾病时，则易患舌炎。 如味觉出现迟钝现象，可以多选择含锌元素的食物，因为锌能提高味觉的敏 感性。含锌最多的食物有牡蛎、猪瘦肉、牛肉、羊肉、牛乳、蛋、鱼及坚果 类，如核桃、榛子、花生、芝麻等。只有保护好味蕾，才能经常享受到滋味 的美感。

唾液是一种天然防癌剂


　　唾液是一种天然的防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。用 鱼肉烧烤成焦糊时，产生含有一种能致癌的物质进行实验，结果发现：如果 不加入唾液，致癌物质就会大大增加，而加入了唾液之后，在温度 37℃时， 经过一昼夜时间，发现致癌物质明显减少。因此，吃东西一定要细嚼慢咽， 最好一口要嚼 30 次，促使唾液分泌增加。

偏爱五味易致病


日常饮食中，人们对酸、甜、苦、辣、咸五味的爱好不同，但偏爱多食，
会引起各种疾病。《黄帝内经》反复告诫人们要“谨和五味”。《抱朴子》 亦说：“酸多则伤脾，苦多则伤肺，辛多则伤肝，咸多则伤心，甘多则伤肾”。 儒家经典《周礼》还阐述了五味与四季的关系，春天多用酸昧；夏天多用苦 味；秋天多用辛味；冬天多用威味，而甘味则用来调和四昧。
　　现代医学认为：食之过酸，会破坏体内的酸碱平衡，可能引起酸中毒； 食之过咸，势必口渴大饮，加重心脏负担，使心肾功能早衰，并会引起血管 硬化，诱发高血压等病；食之过辛，易导致生疮长痔或牙龈出血、牙齿松动； 食之过苦则可使食欲减退；食之过甘能使身体发胖，胆固醇增高，易患冠心 病、高血压。
　　在饮食上做到五味不偏爱，并善于运用五味来调和人体的阴阳平衡，便 可达到五脏不早衰，防病养老，延年益寿之功效。

健齿七法


　　洁白健康的牙齿，不仅能使人容貌增色，还能使食物达到充分磨碎，营 养得以充分吸收，推迟衰老的进程。要想牙齿健美，必须注意牙齿的功能锻 炼和口腔卫生。
1.每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几
下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击 50 次左右。此法能增强牙 周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿坚固。
2.在每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。此法可促进
口腔的新陈代谢，活跃牙龈血液循环，锻炼嚼肌而达到健齿。
　　3.饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。每毫升茶水可 漱出有害微生物 50 万个，还可清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔粘膜的生理功 能，增强牙齿的抗酸防腐能力。
4.每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，同时舌左右转动。此法可使唾液分
泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗，增加口腔的自洁作用。
　　5.用洗净的拇指和食指顺着一定的顺序按摩牙龈，每次 10 分钟，可促进 牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
6.口唇轻合，以鼻呼吸，用舌头一次次顶撞上腭。此法可使唾液大量分
泌，而唾液里的兔疫球蛋白和溶菌酶可增加免疫机能，杀灭病菌，久则健齿。
7.多食富含纤维素食物，并细嚼慢咽。此法可清洁牙面，减少龋病。

充分嘴嚼可防衰


　　人的唾液腺在分泌唾液的同时，还分泌一种腮腺激素。该激素由唾液腺 分泌管的细胞分泌入管腔，再由排泄管细胞中的细管系统重新吸收进入血 流。腮腺激素具有抵抗机体组织老化的作用。如果唾液腺分泌活动太低，激 素分泌太少，不足以维持正常代谢与功能需要时，机体就会发生一系列老年 性的变化，从而导致早衰。
　　然而，如果在进食时充分利用牙齿进行嘴嚼，食物中香味物质的分子便 可充分刺激味觉、嗅觉细胞，这不但可以反射性地增加唾液分泌量，还能同
　　
时增加腮腺激素的分泌与吸收，起到抗衰老的作用。

有益的嘴嚼锻炼


　　嘴嚼锻炼就是要充分练习嘴嚼肌。要多吃硬而粗糙的、含纤维成分多的 食物（如豆类、芹菜等），进食时要充分嘴嚼，不要圄囵吞枣。这样就可锻 炼嘴嚼肌，锻炼颌骨和牙槽骨，增强牙齿支持组织的健康。充分嘴嚼还可以 刺激唾液的分泌，有很好的口腔自洁作用。
　　嘴嚼食物还要注意克服单侧嘴嚼的不良习惯。有这种不良习惯的人，往 往一侧颌面部膨隆肥大，并且影响美观。嘴嚼一侧的牙齿很干净，牙周组织 也很健康，而另一侧的牙齿却堆积了很多牙洁石，牙根甚至牙周组织也是发 炎的。
吃硬食物有益牙齿： 食物的软硬与牙齿疾病有密切的关系。尽吃软食物，容易使牙齿沾满污
垢，而齿垢正是引起齿龈发炎和至牙的根源。而较硬的食物则相反，具有去 除污垢的作用。
为了牙齿健康，要多吃一些有咬劲的食物，如玉米、海带、牛肉等。

桔皮粉洁齿


　　桔子皮晒干后，研磨成粉未，掺在牙膏或牙粉里，能帮助保持洁白如玉 的牙齿。

牙痛与疲劳过度


　　劳累过度，身体抵抗力下降，改变了口腔中的正常状态，限制了酶的活 动，甚至使酶的活性消失。其中有一种重要的酶就是溶菌酶，它时时刻刻起 着警卫“大门”的作用，一有病菌入侵口腔，便会很快被它发现和消灭。一 旦劳累过度，咽干、舌焦，口腔中温度过高，唾液大大减少，酸碱度失去平 衡，酶的生存环境恶化，便无法施展它的威力。有些人已经疲惫不堪，仍勉 强坚持，拼命喝浓茶，一支接一支地抽烟，以这种强刺激去提“神”，这样 做对酶来说简直是助纣为虐。病菌乘虚而入，牙周首当其冲。假使牙周病反 复发作，治疗、护理不及时或不得法，牙不光要痛，还有脱落的危险呢！所 以“把牙都累掉了”绝不是戏言或无稽之谈。

莫要修剪鼻毛


从生理结构上讲，鼻毛是必不可少的。我们每天都要吸入大量的空气，而空 气里掺杂着许多尘埃，甚至有不少的病菌。空气进入鼻道，首先通过鼻毛过 滤，除去灰尘，再进入肺，供给人体所需要的氧气；如果气候干燥，空气进 入鼻腔，由于受到鼻毛的阻挡，使空气与鼻粘膜充分接触，从而调节了温度， 解除燥气伤肺之害。同样的道理，在严寒的冬天，冷空气经过鼻道进入肺， 就变成不再是很冷了，这里也有鼻毛的一份功劳。因此，不要乱剪乱拔鼻毛。

防游泳后头发干燥发黄


　　夏天在游泳后有一部分人发现自己头发变成红褐色，而且增加一些硬硬 的小毛发。主要是因为水中的盐分，在紫外线的影响下使头发中的角质发生 变化，头发就变得干燥了。预防头发干燥的方法是：游泳后，用香波洗一次 头发，而后再涂用营养爽发膏，这样就可以保持头发的光泽和弹性。

使用尼龙刷刷头发易脱落


　　用尼龙刷刷头时，头发上会产生大量的高压静电，这些静电传到头发的 干部之后，使支持头发发育的毛乳头与附近皮肤所带的电荷不同，因而发生 了肉眼看不见的闪电现象。这时，在毛乳头和皮肤组织之间就会产生小气泡， 使头皮组织与毛乳头完全脱离，头发因失去固着力而脱落。

使用护发素


　　用护发素时，不要使劲往头皮上揉，而应往发干，特别是发梢部位擦。 因为护发素是给每根头发添加补充水分和油分的，应将其渗入。发梢部分充 分擦过后，再往发根方向擦，但不要擦到发根，特别要避免擦到头皮上。

洗发剂对眼睛有慢性危害


　　日本大阪医科大学眼科副教授山地良一通过实验发现目前市场上出售的 各种洗发剂对眼睛有慢性危害。因为洗发剂中含有基亚硫酸盐。因此，洗发 千万不要让洗发剂流入眼内。

胖脖子对人体有害无益


　　“胖脖子”对人体是有害无益的。颈部与腰、腹部一样易于脂肪堆积。 一旦颈部脂肪堆积，颈肌就会松弛，这样就会给人一种衰老的感觉。此外， 由于脂肪多，颈部肌肉的运动就会受到影响，肌肉收缩慢，会使头的活动不 够灵活，这样会给人一种反应迟钝的感觉。还有一些医生认为，颈椎骨损伤 及骨质增生等病症，与颈部肌肉力量差有很大关系。由此可见，控制颈部的 脂肪堆积，增强颈肌的力量，是保持健美体型和推迟衰老应该引起注意的问 题。

抱枕的妙用


　　“抱枕”在南方的许多家庭都有这种生活用品。形状呈长圆形，其长度 大约 90 厘米（约从胸口到膝之长），直径大约 30 厘米，内填木棉、棉絮、 海绵等。抱枕形状像枕头，但不放在头下，而是用于睡觉时手臂抱着枕头和 垫高大腿。
　　抱枕是一个老年乐用品。有抱枕陪伴睡觉，可使睡眠香甜。尤其是患有 “五十肩”的老年人，更应必备。因为“五十肩”都是在早晨起床时肩痛得
　　
不能梳头、洗脸、穿衣，医学上叫“晨僵”，引起这些症状的原因是夜晚睡 觉时手臂贴着身体，未能使肩关节伸展开，如果晚上用“抱枕”睡觉，则可 使肩关节拉开，减轻“晨僵”的痛苦。

哪些人不宜大笑

1.怀孕期的妇女，大笑时会使腹部猛烈抽搐，易造成早产或流产。
2.小孩进食时大笑，食物易吸入气管内。
3.接受胸腹腔、血管、心脏等大手术的人，5～7 天内不可大笑。
4.心肌梗塞的患者恢复时期不宜大笑。
5.患脑血栓、脑溢血症以及珠网膜下出血的病人，不可纵情大笑。
6.高血压病人大笑会使血压陡升，诱发中风晕倒。

洗涤剂与蝴蝶斑


　　一般认为，“蝴蝶斑”的出现与体内女性激素失调有关。研究发现，长 期大量使用洗涤剂也是引起“蝴蝶斑”的原因之一。据国外报道，脸部蝶形 色素沉着在长期大量使用洗涤剂的伙房、餐厅工作人员和家庭妇女中发病率 最高，部分人在调离工作或停止接触洗涤剂后，色素沉着逐渐消失。
研究认为，洗涤剂的主要成分为烷基苯磺酸钠，能通过皮肤摄入人体，
经血液循环运送至肝脏，影响肝脏线粒体，抑制氧化酶的活性，导致体内酸 性代谢产物郁积。当体内酸性产物堆积过多或酸中毒时，皮肤中的黑色素受 过氧化酶的作用，由无色变为黑褐色，从而出现色素沉着。

新衣不洗就穿易致癌


　　为了防皱采用了药物处理，其中一种防皱品就是甲醛。在用它对衣料进 行防皱处理后，其部分药昧仍会残留在衣料上，它对人类来说是一种有害毒 物。这种气味能立即影响人的鼻、眼和口腔，穿在身上还会危害皮肤，引起 流泪、眼痒、咳嗽、视力模糊，以及皮肤蜃痒起泡，时间长了还会致癌。因 此，人们应警惕这种新衣的异味，最好的办法是在买回新衣后，先洗一次再 穿。

排泄姿势与癌症


　　美国国立癌症研究所的流行病学家斯切夫曼研究发现，排泄姿势与患直 肠结肠癌的危险性大小有关。对可以互相比较的男性女性进行研究发现，女 性患直肠结肠癌的危险比男性要低一些。同时，史密斯等人 1985 年在新西兰 的一项研究证实，采取蹲位排尿的毛力族男性与不采取蹲位排尿的非毛力族 男性相比直肠结肠癌死亡率要低一些。
　　美国旧金山州立大学人类学系的卡达拉罗博士解释说，当入采取蹲位或 坐位徘尿姿势的时候，通过一系列肌肉运动和相关反射机制，可以加速肠道 内固体废物的清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，从而使机体从粪便中吸 收的致癌物要少一些，因此，患直肠结肠癌的危险小一些。这些解释己为部
　　
分实验研究和流行病学调查所证实：斯切夫曼等人 1988 年的一项研究发现， 女性粪便中致癌物之一的粪戊烯的含量是男性的 2.36 倍。
　　科学家们指出，如果解释及结论成立的话，或许人们需要重新考虑自己 的生理行为姿势了。

火柴头虽小可致癌


　　火柴头的主要原料是重铬酸钾、氯酸钾、二氧化锰、玻璃粉、松烟摩酸 和胶等。重铬酸钾中的铬是已知的致癌作用很强的无机致癌物质之一，它主 要引起肺癌。人们常在宴罢或茶余饭后顺手拿起纤细的火柴，怡然自得地剔 牙，致癌物质很容易通过剔牙过程潜入人体内，发挥可怕的致癌作用，使人 体患癌症。

有痰勿咽


　　一些人嗓子里有痰又没有带手帕和吐痰纸，痰就咽进肚子里了。这种现 象应该引起注意，有痰绝对不能咽入消化道内。混有细菌的痰液经过胃时， 有一部分细菌可被胃酸杀死，而相当一部分细菌仍存活下来进入肠道，以致 引起疾病。如果痰液中含有结核杆菌，就会患肠结核，甚者还会危及生命。

领带过紧有害视力


　　美国学者经研究发现，将领带系得过紧，容易使眼睛疲劳。尤其在从事 阅读、书写工作时，短时间内眼睛产生酸痛、视物模糊，有的还导致或加重 近视。这是因为颈部受勒时，会使颈部血管和神经受压，阻碍血液的流通， 使脑部氧和营养物质的供应减少，从而使视神经易疲劳所致。

看电视如何保护眼睛


　　看电视时观众应当坐到电视屏幕的正前方，距电视机屏幕的距离一般不 应近于电视机屏幕对角线的 5 倍。坐得太近或斜视时，眼睛的晶状体和肌肉 就得用力进行调节，时间长了，眼睛就容易疲劳。
电视机摆放的高度最好与观众处于同一视平线上，或者稍低于观众的视
线，这样，头部和颈部的肌肉比较放松。看电视的时间不要过长，最好一小 时左右休息一会儿。休息时可以远眺，或闭会儿眼睛，或揉揉眼睛。值得重 视的是少年儿童的神经系统发育不够健全，所以更不宜长时间看电视。另外， 在黑暗的房子里看电视，小面积亮的屏幕与周围黑暗背景的对比较强烈，易 于使眼睛产生疲劳。最好是在电视机的旁边开一个小灯或是利用室外照进的 散射光。

酒后不宜看电视

酒后看电视的确对眼睛有害。有人曾做过研究，若在正常情况下连续收
看 4～5 小时的电视节目，视力会暂时减退 30％，尤其观看彩电，会因大量

消耗视网膜上的圆桩细胞中的视紫红质，使视力衰退。 祖传医学认为，酒使眼睛充血易伤目。现代科学证实，若长期饮酒，酒
中的有害成分对眼睛有较重的损伤，尤其是甲醇，能使视神经萎缩，严重的 可导致失明。由此看来，看电视可使视力衰退，饮酒又损害视神经，两者同 时进行，等于火上浇油，对视力大有损伤。因此饮酒后勿急于看电视，老年 人尤应注意。

青少年久坐沙发不利健康


　　青少年久坐沙发，会直接影响腰部肌肉和骨骼的变化，它还会给背部肌 肉施加某种不正常的压力。久而久之，会引起骨胶原过量生长，骨胶原过量 地侵入肌肉，腰部肌肉便会产生疼痛。继续下去，会导致腰肌劳损，骨髓发 生变化。

青年人蓄胡须可引起秃顶


　　法国里昂大学的科学家调查了 100 多名男子后得出了一个有趣的结论： 胡子留得越长，头秃得越快。
对此现象，法国科学家是这样解释的：随着体温升高，皮肤血液循环加
速，体内多余的热量通过皮肤和头部散发出来，使大脑避免过热。大胡子仿 佛是一个隔热层，使热量难以通过头部皮肤散发出来，只有大量脱掉头发才 能确保头部正常散热。这样，头发越掉越多，久而久之就成了秃顶。

久听耳机损害听力


　　一些医学专家曾对一些热衷于听耳机收音机、录音机的青少年进行听力 测验，结果发现这其中的大多数人的听觉功能己明显地受到损害。测试中还 发现久听立体声耳机还直接影响他们的性格，变得激动烦躁，缺乏耐心和求 知欲望。这些研究者指出，这一代的年轻人到了中年的时候将会面临比现在 的老人大得多的听力问题。

电扇吹风不宜久


　　人体像一部精密的机器，各部分都需保持着平衡，汗水的蒸发也是均衡 的。用电风扇吹风，受吹的一侧汗水蒸发得很快，皮肤表面的温度下降，表 皮血管收缩；而另一侧皮肤表面温度还比较高，表皮血管仍然是膨胀的。如 果吹的时间过久，外界条件就破坏了出汗的均衡状态，血液循环不正常，神 经中枢就会失去平衡。为了使血液循环尽快得到调整，势必增加身体内部器 官和神经系统的负担，时间长了就会使人感到头痛、头晕，继之腿酸手软， 全身不舒服，严重的还可能出现或诱发其它疾病。有的人在夏暑之夜，开着 电风扇入睡，这更容易引起感冒。根据这个道理，即使是自然风，也要注意 不要在一个方向特别是风口处久留。

灯照过长需补钙


经有关人员研究表明，在普通灯光下学习或工作 4 小时以上的人，对钙
的吸收能力可下降 75％。由此可见，长期的灯光照明，会使人缺钙。因而常 在灯光下工作和学习的人，应多摄入含钙的食物，这样才能适应身体幢康的 需要和正常的学习。

现代人的生活方式


现代人的正确生活方式应有以下特点： 睡眠：不坐夜，睡前不进餐，不过度用脑。 饮食：根据“食物越杂营养越全面”的原则安排食谱。三餐分配是：早
餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。少盐少糖。每天总进水量不少于 1500 毫升。 工作：要有计划。思维性工作安排在上午于，不在同一时间内思考两件
事。
　　体育：每天力争做 100 个动作，走 1 万步。每周应有半天时间在露天中 度过。
　　放松：不紧张，不急躁，不贪心，不与人争执，心无芥蒂，无忧无虑。 和不同年龄的人交朋友。说些轻松俏皮话。遇到烦恼和挫折不生闷气，善于 运用体育、娱乐、谈心、投入大自然等手段，及时排除坏情绪的困扰。
戒除不良嗜好，不吸烟，不酗酒。

谨防现代生活病


　　家庭现代生活病主要指因高档家庭生活用品引发的疾病。据一些专家介 绍，现在家庭现代病主要有 4 种。
电视腿病：常见于老年人，长时间坐着不动，下肢静脉受压迫，回流不
畅，导致腿部肌肉强直性痉挛。 电视眼病：主要是由于看电视时间过长，使体内维生素 A 耗损过多所致。
患者表现为头昏眼花视力骤减，眼睛干燥不适等。
　　电冰箱病：一种叫耶而森氏的细菌在冰点以下繁殖，这种病菌进入人的 胃肠后，能引起肠炎、腹痛和腹泻。长期食用电冰箱贮藏食品，易引发这类 病症。
地毯过敏症：化纤地毯的主要原料为甲醛类化学物质，铺设这类地毯，
人们接触过多的甲醛类化学物质后，可引起鼻炎、哮喘等多种过敏症。

妈妈的吻可止痛


　　当宝宝摔痛哭闹时，如果妈妈在痛处一吻，宝宝便安静下来，并减轻或 消除了痛苦。为什么呢？
　　科学家研究发现，大脑能产生一种化学结构同吗啡（止痛药）相似的物 质，称为“内生吗啡”，是产生快感的激素、疼痛的镇静剂。而内生吗啡的 产生与心理紧张状态有关。孩子摔了跤，心理紧张促使大脑内生吗啡量突然 下降，便感疼痛。当妈妈的吻使孩子得到安慰时，孩子的大脑就产生大量的 内生吗啡，这就是妈妈的吻能止痛的秘密。
　　

消除打针引起硬块的方法


　　办法很简单，只要在红肿和疼痛部位，每天用热毛巾湿敷两三次，连续 热敷就可以促进该部位炎症和疼痛慢慢消失。热敷的时间，一般是每次 20～
30 分钟。如果用热毛巾作热敷，应绞干，每隔三五分钟更换一次，以保持热 度，并在接触皮肤处垫一层干布，防止烫伤皮肤。如果用热水袋，衬垫布不 妨略厚些。
　　体质弱、局部血循环不畅，或者热敷时间不够、温度太低等，均可使热 敷效果不好。这时，热敷的次数要多些，也许需要十多次，每次保持足够的 温度和时间，才能使硬结消失。遇有这种情况，不能性急，要耐心认真地去 做才能收效。

长期接触木屑有损健康


　　根据化学分析，木屑属有机性粉尘，含有生物碱、皂角苷、糖苷等多种 物质，这些物质对人体均有一走毒害作用。空气中飘浮的木屑，可贴附在人 体的暴露部分，引起接触性皮炎，出现皮疹、瘙痒；木尘还可随空气进入呼 吸道内，刺激粘膜，引起咳嗽、气喘等症状，甚至损害肺功能。从事木工职 业的人应注意防木尘，木工房要通风良好，不要紧闭窗户；木尖太多时，可 适当洒水，以免木尘飞扬；要提倡木工人员戴口罩工作。

从肚脐形状看健康


　　1.圆形：肚脐圆圆的，下半部丰厚而朝上，这是男子中最好的一种。这 种肚脐表明血压正常，肝、肠和胃等内脏健康，精力充沛。
2·满月形：看样子结实、丰满，下腹有弹性，这是女子中最好的一种。
这种肚脐表明身心健康，卵巢机能良好。
　　3·向上形：肚脐向上延长几乎成为三角形的人，多半胃、胆囊和胰脏的 情况不佳，要多注意。
4·向下形：形状与向上形相反。这种肚脐表明患有胃下垂、便秘等病。
亦要注意慢性肠胃病及妇科疾病。
5.偏右形：易患肝炎、十二指肠溃疡等病。
　　6.偏左形：肠胃不佳，宜注意便秘、大肠粘膜等症。7·浅小形：有这种 形状肚脐的人，不论男女身体都较虚，激素分泌不正常，经常会感到浑身无 力。

由指甲看病情


　　指甲出现竖条纹，是缺乏维生素 A；指甲出现棉花状的白云和白点，可 能是肠道有问题；指甲淡白为虚寒，苍白为贫血；指甲出现横纹，是心肌梗 塞病人发病前的一个征兆；指甲柔软不坚，是营养不良的表现；指甲平坦， 凹陷呈匙状，无光泽且脆弱，是缺铁性贫血；指甲青紫，是心血管疾病象征。
　　
缺铁可以引起耳聋


　　研究者在临床实践中发现感觉神经性耳聋患者血清中铁含量明显低于正 常人，数百名患者用铁剂为主治疗后，听力恢复或好转，血清中铁含量也明 显升高。研究表明，在缺铁状态下，内耳含铁酶活性降低或消失，导致血管 纹萎缩，螺旋神经节细胞减少和听力细胞静纤毛损伤，从而引起感觉神经性 耳聋。

大口喝水，小口吃饭


　　美国节食中心的专家建议：为保持或创造优美的体型，要持之以恒，形 成习惯：
吃不是人生唯一乐事，人并非为吃而活。 少食多餐是致胜的原则。 若接收札品是食品，不一定要吃下去。 水不含任何卡路里，它是节食最佳饮料。
注意，失去健康的身体或适中的身材，将无法享受美好的生活。 记录每日的进食项目，随时对照鼓励自己。 若有人要你赴宴，必定要婉谢不敏。 不要为了扔掉食物可惜而将其吃下。 做菜时，少加猪油、味精、面粉或盐，而以蒸、煮和烤的食物为主。 小口吃饭，大口喝水。 随时提醒自己，与家人团聚并非为了吃，而是在交流感情享受人生。

学生直腰端坐弊病多


　　直腰端坐给人一种挺拔、有力之感，从美学观点来说无疑是完美的，但 从医学观点来看却有其不合理之处。近年来，人们曾将直腰与屈腰的两种坐 姿作了对照研究，发现直腰坐姿不利于腰椎间盘营养代谢，增加了椎间关节 和椎间盘后半纤维的压力，而这些恰是腰椎结构损伤和退行性变的原因。

如何防止产生皱纹


　　美容专家们认为，年龄的增长并非产生皱纹的唯一因素，气候、生活环 境、精神状态、健康状况，甚至饮食都可能引起过早产生皱纹。
　　专家们说，冷热空气、阳光照射，甚至人工冷气都是影响皮肤润滑的因 素。为此他们建议，妇女外出最好戴太阳镜，经常涂用一些护肤用品，以保 护皮肤的嫩滑。除了上述这些外在的自然因素，专家们认为神经紊乱、营养 不良和抽烟等也会使皱纹增多。
　　美容专家一致认为，自然湿度可保持皮肤的柔滑，防止皱纹的扩展。人 体正常的油脂分泌可自动地保持妇女皮肤的润滑，但是随着年龄的增长，油 脂分泌功能的减弱，必然引起皮肤的干燥，增加皱纹。
　　专家们还忠告妇女，一定要多喝水、酸奶、水果汁等，因为这些饮料有 助于保持皮肤的湿润，推迟皱纹的出现。
　　

里根谈保护皮肤


　　美国总统里很曾在电视荧屏上露面 30 秒钟，他告诫许多电视观众有关危 险的皮肤癌的信息。在他担任美国总统期间，他曾两次做过从鼻子上切除癌 损害组织的手术。
　　电视荧屏上的里根告诫观众说：“我年轻时，常在夏季担任救生员，后 来这种习惯成为我一辈子的嗜好，我总是花太多的时间在户外活动，却不注 意皮肤保护，因此主皮肤癌的恶果在所难免。”“我也曾告诉过许多人要以 我的鼻子为诫，尽量呆在背阴处，戴上保护帽，使用太阳镜。”

老年人不宜贪凉


　　老年人的体温调节功能，要比中、青年有所下降，因此要经常注意保暖， 切忌贪凉。
老年人预防受凉，方法有：1.最好制备一只棉肚兜，或者穿件棉背心。
2.随着季节的变化，要勤换适合的衣服。3.如果已经着凉，轻者可以用酒精 擦脚心、肩背等处，比较严重的，要马上去求医。

老年人不宜看紧张球赛

在观看激烈的足球比赛时，很多球迷的心脏跳动次数可达到每分钟
120～140 次，是平常时的 1.5 倍到 2 倍。另外，一般球迷在观看紧张激烈的 足球赛时，往往屏注呼吸观看，这样身体内就会缺氧，因为缺氧会使心肌受 损而诱发心绞痛和心肌梗塞。根据上述两种情形，又因为一般老人常患有高 血压、心脏病，观看激烈紧张的足球赛，会加剧老人心脏跳动次数、缺氧性 心肌受损和血压升高等病情，严重者还容易发生生命危险。

老年人不宜长时间打麻将


　　老年人各器官功能都有不同程度的退变。长时间坐着打麻将，会引起下 肢麻木或浮肿；特别是在饭后，立即坐下打麻将，不但影响正常消化，也得 不到很好休息，精力会逐渐减退。一遇有事，突然站起，就会出现头昏、眩 晕等失重感。如患有高血压就极易引起“中风”。
　　同时，老年人一般皮肤弹性较差，臀部长时间受压，血液流通不畅，容 易引起臀部瘙痒，隐痛不适。
　　打麻将，对患有肥胖症的老人最有害。因为长时间地围坐桌旁，热量消 耗很少。研究老年学的日本专家认为，长时间打麻将会加快老人肥胖，易诱 发心血管疾患。
　　打麻将对老年人来讲是一项有益的用脑活动。为了防止上述情况发生， 每天打麻将的时间最好限制在 2～3 小时内，并选用合适的桌椅和松软的座 垫。打完后，最好用温水坐浴并轻轻按摩臀部 10 分钟左右。

老人生活十忌


1.忌暴食滥饮。
2.忌终日无所事事。
3.忌离群独居。
4.忌有自卑心理。
5.忌固执己见，目中无人。
6.忌流落异乡。
7.忌闭门不出，整日呆在家里，闲得无聊。
8.忌有赌博行为。
9.忌放弃对体形、服装的讲究。
10.忌遇事不动脑筋，随大流。

老人外出宜用拐杖


　　老年人由于生理上出现的退行性变化，一般都有程度不同的步态不稳现 象。这就容易造成步行跌倒。对于老人来讲，步行跌倒是十分危险的。在英 国，由于跌倒引起的死亡占老人全部事故死亡的一半以上。为此，专家建议， 老人外出步行，最好使用拐杖，这不仅是老人庄重仪表的体现，也是一种重 要的护身之道。

老年人洗澡过勤有害


　　老年人皮脂腺萎缩，体力又弱，多洗澡使皮肤干燥，易发生搔痒症，并 且也易疲倦。特别是有严重心血管疾病及身体虚弱的老人去浴室洗澡时，时 间不宜过长，如感到头晕、心悸等不适，应立即离开，否则容易发生虚脱或 意外。

过分安静对老人健康不利


　　大多数老年人都喜欢安静的环境，而不愿在喧哗的闹市中生活。但在实 际生活中发现，有些老年人长期生活在极安静的环境中，没有人与之聊天、 谈心，听不到富有生活气息的人欢马叫声，久而久之，他们会变得性情孤僻， 不愿与亲朋交往，精神不振，生活没有规律；他们没有爱好，没有追求，对 周围的一切漠不关心。这种寂寞、无聊、孤独的处境，会使人丧失生活的信 心，健康状况会日趋下降，甚至早衰早亡。因此，老年人多到大自然中去， 寻找良性的声刺激，对健康是有利的。

老年人要稳步慢行


　　老年人的骨骼中有机成分逐渐减少，而无机盐相对增加，因此老年人大 多骨骼坚硬、弹性下降、骨质疏松，加上软骨易发生脂肪化、石灰化和骨质 化，由此引起关节粗糙变形、骨质增生及骨质被破坏等等。老年人的四肢承 受力低，反应迟缓，身体维持平衡较差，不慎平地跌倒即可发生股骨、颈骨 骨折；从高处跌下、手掌着地或突然跪倒、旋转身体，甚至上下楼梯，迈台
　　
阶或门坎，大便后突然起立等体位的改变，都可发生骨折。在寒冷的冬季， 老年人的行走、活动都应该注意稳步、慢速。

冬令老年人的皮肤保养


　　人到老年，由于表皮、真皮及皮下组织萎缩、皮肤弹性降低、皮脂腺分 泌减少，使皮肤逐渐失去光泽易干裂。因此老年人更应注意皮肤保健。
　　要保持皮肤湿度。秋冬时节风沙大，气候干燥，不宜久晒太阳，否则易 招致皮肤毛细血管扩张，皮肤脱水、老化，致使皱纹增多。眼角周围的皮肤 娇嫩，洗脸后可用油质眼药软膏（如金霉素眼膏、四环素眼膏、氯霉素眼膏 等）由外向内侧轻轻做环形按摩，可防治微细鱼尾纹。
　　床褥应柔软、平整、清洁。消瘦者可在床上放些软棉垫或海绵垫；对卧 床不起的老年人，家属应协助其勤翻身，易受压的皮肤可用 50％的酒精或红 花酒精进行按摩或涂抹新霉素、四环素等抗生素软膏及氧化锌油膏，以防发 生褥疮。

疲劳与黑眼圈


　　眼睛四周是个活跃的地带。有不少肌肉控制了活动的眼皮，产生脸部变 化无穷的表情。也就是说，此地区的血液流量相当丰富，在人疲乏或生病时， 此部分的血流量将会增加，眼睛下的组织因而膨胀，加以眼睛四周的皮肤比 其它部分薄，弹性也比较小，血流通过时便会形成阴圈（阴影）这就是黑眼 圈的成因。

手指解除眼疲劳法


　　生活中，需要用眼睛的地方很多，时间一长，往往出现各种不适的症状。 用手指解除眼疲劳法是：1.中医认为，眼是“肝之穴”。为了防止眼机能减 退，可以采用肝经这个穴位。我们可以把眉毛看成肝，用小指肚轻轻地从眉 间向耳朵方向刺激下去，在眼下停住，轻轻按摩，共 10 次。2.从小指尖开始， 轻轻按摩小指、手腕、肘等穴位。3.两只手成拳状，伸出拇指和小指，两个 拇指两个小指碰在一起，用力压迫小指 30 次。

消除眼部疲劳操

1.用力闭眼，停止 3 秒，这是眼睑和眼球运动的要领。
2.闭着眼睛，又迅速用力睁开，至少睁大二三秒。
3.脸部方向不要动，只把视线转向左边，然后停止二三秒。
　　4.接着是转右侧，只把视线向右边，停止二三秒。5.视线转向上侧，停 止二三秒，脸部不动，尽量看上方。6.最后把视线转向下方。如重复一连串 动作，即可消除疲劳。

饮茶三忌

　　1.早晨空腹时不宜饮浓茶。这样会引起肾功能亢进，出现尿频、心慌； 并会影响胃肠功能和妨碍铁质与维生素 B1 的吸收。
　　2.饭前不宜饮茶。饭前饮茶会冲淡唾液，使饮食无味；还能暂时使消化 器官吸收蛋白质的功能下降，进而影响正常的生理功能，日久可能造成营养 不良。
　　3.饭后不宜马上饮茶，茶中含有鞣酸，能与食物中的蛋白质、铁质发生 凝固作用，从而影响人体对蛋白质、铁质的消化吸收，久而久之，会造成生 长发育迟缓和贫血。

时新茶不宜多饮


　　鲜叶制成干茶后，存放时间很短，一般不足 1 个月的茶叶称“时新茶”。 其具有汤色清绿、叶底鲜活、香气高爽、滋味鲜醇的特点。历来为人们喜爱， 然而，由于新茶存放期过短，未经氧化的多酚类含量较高，醛类、醇类含量 也较多，这些物质对胃、肠粘膜都有较强的刺激作用。因此，对胃、肠功能 较差，尤其对患有慢性胃炎的人，常常引起胃痛、肚胀的症状。
　　由鲜叶直接制成的茶叶，贮藏期不足 30 天的最好不要饮用。茶叶经过一 段时间的贮存后，茶中的多酚类等物质因自动氧化、降能、聚合和异构等一 系列反应而含量有所降低，对胃的刺激性也就大大降低了，香味也更加纯美。 即使想饮用，也要注意少量、淡饮，茶水之比不可大于 1：50。

饮茶切勿吃茶叶


　　饮茶有防癌的效能，人们早已知道。但茶叶中含有一种致癌物质，则鲜 为人知。现今已发现的致癌物质有一千多种，其中 30％是多环芳香烃或其衍 生物。3，4—苯并芘（Bap）是多环香烃物质，它可引致白血病、胃癌、肺癌、 皮肤癌等病。在茶叶中就有 Bap。
茶叶中的 Bap 是从哪里来的呢？一部分来自空气、土壤的污染，更主要
的是来自茶叶烧制过程中的碳化物的热解作用。不过 Bap 难溶于水，所以日 常泡茶液中 Bap 含量极微。但茶叶本身含有相当多的 Bap，如果把茶汤和茶 叶一同吃下，一生摄入的 Bap 可达 5 毫克（安全指数为 1.5 毫克），所以饮 茶时不要连茶叶一起吃下，以防致癌。

发烧时不要喝浓茶


　　一般人都习惯给风热感冒的人喝浓茶，但英国的药理学家证明，茶叶里 含的茶碱是会提高人体温度的，还能使降温药物的作用消失或大大降低，因 此，发烧时不喝浓茶好。

上夜班喝杯糖浓茶好


大多数人之夜班会因困倦易饿而不习惯。 上夜班前喝一杯糖水（冬天用红糖可发暖，夏天用白糖可防暑）浓茶，
不但可以提神，而且可以防止饥饿。因为糖水可以弥补人们在缺少糖分时产

生的饥饿感，而且还可以改变浓茶造成的苦涩味。 浓茶可以兴奋心脏，促进血液循环，从而起到提神的作用。 泡制糖水浓茶先用热开水将浓茶沏成，待水放温后再放糖。

居室布置与身心健康


　　居室布置得是否科学、协调，对人的思维、情绪、言行都有一定的影响。 有关专家认为，如果人们长期生活在凌乱、拥挤的环境中，会使人的心 理状态失衡。室内家具布置得过于拥挤，致使活动空间狭小，会给人一种压 抑和烦闷感。家具色彩不协调，门窗、墙壁、地面、织物颜色过于鲜艳、繁 杂耀目，会使人变得焦虑不安，易于疲劳，甚至还会诱发神经衰弱。室内灯 光照度过强能干扰大脑中枢神经，让人感到烦躁。地面上肮脏不堪，墙壁上 乱贴乱挂，易使人产生不愉快的感觉。科学家们把这种因环境污染而产生的 疾病称为“视觉污染综合症”。并认为这种病症，已给现代生活带来危害。 因此，居室布置应讲究协调有致，色彩调和，灯光照度适中，即使身居
陋室，也会感到舒适怡神，有助于恢复紧张和疲劳，有益身心健康。

多给家庭留一些活动空间


　　一间 14 平方米的房子，被家具挤得只剩下一二个平方米的狭长过道。一 进屋，就给人以一种压抑感。
眼下，大多数家庭住房还不宽敞。东西置多了，屋子里活动空间就小了，
时间一长，生活就会很不方便。象具的功能没有充分利用，本身就是浪费； 又白白占了极为宝贵的空间，对室内的空气、阳光和通风也有影响。据心理 学家调查，室内过于拥挤，还会影响人的情绪，波及家庭的和谐。所以，人 们在现有住房条件下，应该想方设法给自己多留下一些活动空间。

家庭环境要清洁


　　怎样才能使家庭环境少受外界的污染泥？首先，回家后最好能换换鞋， 把外出的鞋摆在门口附近固定的地方，换上拖鞋或其它的鞋，过样可以减少 室内地面的污染。其次，最好能把外出穿的外衣外裤脱下，换一套专门在家 里穿的衣裤，简单、舒适、干净即可。这样可以防止室内的桌椅和床铺的污 染，同时不要忘记洗脸洗手。这样再坐卧休息或操持家务就放心了。当然地 面要经常擦净，室内应注意通风。

重视防止居室污染


　　人们每天至少有一半时间是在家中度过的，因此，居室环境卫生与人们 健康有很大关系。要经常除尘、通风换气，睡前最好开窗通风。厨房应每天 都打开窗户，增设排气设备。最要紧的是不要在室内吸烟。
　　吸烟给居室带来更大污染，室内若有一个人不停地抽烟，污染程度相当 于一小工厂 24 小时内被允许排出的总污染量。烟雾中有多种致癌物质。
另外，家具、人工合成墙纸、油漆涂料等挥发出来的物质和冰箱、彩电

开动后元件所挥发的物质均对人体不利。用来烧饭的煤气成分复杂，燃烧后 在空气中产生多种对人体有害的气体。使用石油液化气的厨房，仅仅二氧化 碳的污染就比室外高 5 倍。

清除室内过敏物


　　有的人一走到家或进入卧室，就感到全身瘙痒不适，流鼻涕、打喷嚏， 甚至引发哮喘病。但是，一离开这种环境，症状就很快消失。这是由过敏所 致的变态反应性疾病。
　　室内过敏物种类很多，与室内灰尘混合在一起的尘螨是致敏的主要来 源。这种尘螨约 1/3 毫米长，它排泄出直径为 20 微米的粪球，所含的蛋白质 可使人发生过敏反应。尘螨在床褥、沙发和地毯上繁殖。
　　清除室内过敏物的主要方法是讲究清洁卫生。居室要经常洒扫，消灭甲 虫、蟑螂等昆虫；对尘螨过敏者，应洗晒枕头、被褥，每周用热水洗熨一次 床单等。这样室内的致敏物质就会逐渐减少，以至消失。